Główny / Kolano

Dlaczego bolą mnie kolana podczas biegania? Przyczyna bólu i urazu

Ból kolana jest najczęstszym powodem, dla którego początkujący i amatorzy rezygnują z biegania. Rozpocznij kolana boli z wielu powodów, dla których początkujący po prostu nie wiedzą. Aby biegać pozostawić tylko pozytywne emocje, powinieneś znać przyczyny urazów kolana, metody jego leczenia i regeneracji.

Kto najprawdopodobniej doświadczy bólu kolana?

Aby zrozumieć przyczyny kontuzji kolana, musisz najpierw określić grupy biegaczy, którzy są na nie najbardziej podatni. Oczywiście są to najczęstsze obrażenia, ale nadal istnieją pewne warstwy biegaczy, którzy bardziej narzekają na kolana niż inni. I nie chodzi o obrażenia, które powstały w wyniku upadku lub innych zewnętrznych efektów mechanicznych.

1. Startujący biegacze

Początkujący biegacze narzekają na kolana. Twoje kolana mogą zacząć boleć zarówno po pierwszych biegach, jak i po pewnym czasie, które mogą się zmieniać od kilku dni do kilku tygodni.

2. Doświadczeni biegacze

W zależności od intensywności treningu i innych czynników, przyczyny takiego bólu mogą być różne i wymagają indywidualnego podejścia do leczenia.

3. Biegacze erotyczni

Kolejną wrażliwą grupą są sportowcy w wieku. W tym przypadku urazy kolana będą wynikiem już związanych z wiekiem zmian w ciele.

Przyczyny kontuzji kolana

Nie ma uniwersalnego leku na zapobieganie lub leczenie urazów kolana. Każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie ze szczegółową analizą reżimu treningowego, obciążeń i innych możliwych przyczyn.

Ból kolana po biegu może pojawić się natychmiast po długim treningu. Nie można tego nawet nazwać chorobą, ale raczej chwilowym dyskomfortem. W zależności od poziomu treningu sportowca kolana mogą zachorować po joggingu z 12 kilometrów. Taki ból powinien upłynąć w ciągu kilku godzin, maksymalnie dzień / noc po treningu. Jeśli ten ból nie ustąpi na długi czas lub jest systematyczny, jest to powód, aby skontaktować się ze specjalistą.

Zapalenie ścięgna kolana jest kolejną przyczyną bólu kolana. Przyczyny tej choroby mogą być różne, na przykład:

1. Trening skoków

Trening na twardej powierzchni. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zrezygnować ze skoków na betonie lub asfalcie, ale tylko z faktu, że takie szkolenie powinno być bardzo kompetentnie dozowane. Ponadto choroba ta może również rozwinąć się z powodu przedłużającego się „pędu” bólu w kolanach. I wreszcie, zapalenie ścięgna można uzyskać z powodu ostrej zmiany obciążenia podczas treningu. Okazuje się, że choroba ta występuje częściej u doświadczonych sportowców.

2. Pęknięcie łąkotki

Jeśli ciężkie bóle zaczynają się pod rzepką, może to być łza łąkotki. Bardzo ciężka i bolesna kontuzja kolana podczas biegania, która wymaga długiego leczenia i ewentualnie zakończenia kariery sportowej. Najczęstszą przyczyną tego urazu jest ostre przedłużenie kolana. Młodzi sportowcy są mniej podatni na tę kontuzję. Tkaniny sportowców związanych z wiekiem są często rozdarte i rozciągnięte podczas biegania. Urazowi temu towarzyszy silny obrzęk kolana.

Pęknięcie łąkotki nie jest jedynym urazem, którego objawem jest ból pod rzepką. Zespół rzepkowo-udowy objawia się również silnym bólem w tym obszarze. Jest to zniszczenie stawu kolanowego, które może rozpocząć się z powodu systematycznego przeciążenia stawu kolanowego. Jest tak w przypadku, gdy podczas każdego treningu kolana mają duże obciążenie i nie mają czasu na regenerację. Dlatego ładunek musi być stale dozowany i nie powinien być zwiększany zbyt gwałtownie.

3. Zapalenie przewodu piszczelowego lub piszczelowego

Ból w kolanie po ucieczce z zewnątrz kolana wskazuje na zapalenie przewodu piszczelowego lub piszczelowego. Nie jest to najgroźniejsza choroba kolana, która najczęściej występuje u sportowców, którzy biegają dużo i niepoprawnie w dół iw trudnym terenie. Do takich treningów należy wybrać buty wysokiej jakości.

Okazuje się, że najczęstszymi przyczynami urazów i chorób są:

- Niewłaściwe podejście do planowania procesu szkolenia;

- zła technika biegania;

- Ostry wzrost obciążenia, zwłaszcza w wieku dorosłym.

Jak uniknąć kontuzji kolana podczas biegania?

Jeśli przestrzegasz procedur bezpieczeństwa podczas biegania i znasz przynajmniej główne przyczyny urazów i chorób kolan, można ich łatwo uniknąć. Kolejnym głównym krokiem do bezpiecznego korzystania z kolan jest wybór obuwia, ale wszystko jest bardziej szczegółowe.

Przede wszystkim należy podnieść kwestię techniki biegania. Niewłaściwe ustawienie nóg podczas biegu może wyrządzić znacznie więcej szkód niż nadmierne obciążenie. Istnieje kilka poważnych błędów, które mogą spowodować obrażenia kolana:

1. Bieg żaby

Gdy stopy nie są ustawione równolegle do siebie, noga jest wygięta nie naturalnie, ale pod kątem. Prowadzi to do szybkiego zużycia stawów i bólu kolan.

2. Bieganie od pięty

Szkodliwy z tego powodu, że cios nie zmięknie. Przy prawidłowym działaniu stopy podczas ustawiania stopy na ziemi siła uderzenia maleje, a wraz z nią obciążenie kolan.

3. Wiosna działa

Dla niektórych taki konkretny bieg jest błędem technicznym, a dla innych skutkiem słabych mięśni nóg. W obu przypadkach kolana cierpią, ponieważ przyjmują dodatkowe obciążenie w postaci małych, ale stałych zgięć i przedłużeń.

Zwiększenie intensywności treningów biegowych jest kolejną częstą przyczyną urazów kolana. Poważnym błędem wielu trenerów lub sportowców jest gwałtowny wzrost obciążeń podczas treningu. Wiele więzadeł i stawów, w tym kolan, może po prostu nie być gotowych na takie obciążenia. Aby uniknąć obrażeń, istnieją dwie opcje:

1. Stopniowy wzrost obciążeń podczas treningu

2. Jeśli plan treningowy przewiduje gwałtowny wzrost intensywności biegania i treningu, wtedy kolana powinny być przygotowane na to wcześniej i wykonywać ćwiczenia wzmacniające.

Wybór właściwej powierzchni jest również bardzo ważny. Jeśli zadaniem nie jest przygotowanie się do biegu na asfalcie i istnieją inne opcje powlekania do treningu, najlepiej byłoby odmówić biegu na twardych nawierzchniach. Najlepiej wybrać się na bieg na stadion z gumową powłoką, parkiem, placem lub lasem. Nawet jeśli musisz pokonać kilka kilometrów w biegu do powyższych miejsc, nie będzie w tym nic strasznego. Najlepiej wykonywać większość ćwiczeń na miękkiej powierzchni.

Wybór odpowiednich butów jest równie ważny. Aby być bardziej precyzyjnym, uzupełnia wszystkie powyższe. Początkujący biegacz ze słabą techniką biegową doświadczy bólu kolana nawet w wysokiej jakości profesjonalnych butach. W tym samym czasie doświadczony biegacz będzie żałował swoich nóg i nie będzie biegał w złych tenisówkach. Buty do biegania muszą być wybierane na podstawie powierzchni, cech anatomicznych i odległości, do której biegacz musi się przygotować.

I wreszcie, nie powinno być za dużo i biegać szybko w dużym wieku. Nawet dobrze przygotowane ciało zużywa się z czasem i wymaga obniżenia ładunku. Dlatego właściwe podejście do planowania treningów sportowców w wieku jest bardzo ważne.

Co zrobić, jeśli zraniony kolano?

Jeśli błędy unikające zawodzą, to:

1. Konieczne jest albo porzucenie treningu, albo zmniejszenie jego intensywności, dopóki przyczyna bólu nie zostanie ustalona.

2. Skontaktuj się z lekarzem. Nawet niewielki dyskomfort może ukryć poważną chorobę, zwłaszcza gdy przyczyna tego dyskomfortu nie jest jasna.

3. Podczas leczenia i przez tydzień po całkowitym wyzdrowieniu zrezygnuj z intensywnego treningu. W tym okresie dozwolone są maksymalne krzyże odzyskiwania światła, takie jak bieganie.

Jeśli przyczyny bólu są jasne i nie wymagają porady eksperta, najprawdopodobniej przejdą z czasem. Jeśli przyczyną była technika biegania, ból minie, gdy biegacz zacznie biegać prawidłowo. Ból spowodowany nadmiernymi obciążeniami ustępuje natychmiast po ich zmniejszeniu.

Odzyskiwanie obrażeń

Jeśli poważny uraz wymaga powrotu do zdrowia, musisz ściśle przestrzegać instrukcji lekarza. Chociaż na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zbyt surowe. Podczas okresu rekonwalescencji przed biegiem, należy dokładnie ugnieść kolana i użyć rozgrzewającej maści, jeśli zezwala na to lekarz. Niepożądane bieganie po twardych powierzchniach i stromych zboczach. Szczególną uwagę należy zwrócić na technikę uruchamiania i dozowania ładunków podczas okresu regeneracji.

Wynik

Pytanie „dlaczego moje kolana bolą po biegu?” Może powstać dla każdego biegacza. Ale nie wszyscy wiedzą, że pytać siebie lub profesjonalistów, zanim bolą kolana. Aby uniknąć zwykłego bólu lub poważnych obrażeń, musisz przestrzegać zasad opisanych w tym artykule i zaangażować się w zapobieganie.

Przyczyny bólu w kolanach po biegu i metody jego eliminacji

Ból w kolanach podczas i po biegu jest dość powszechny, a szczególnie często spotykają się z nimi osoby, które nie uprawiały sportu. Dlaczego więc kolana bolą podczas biegu i co robić w tej sytuacji? Problem polega na tym, że staw kolanowy ma dość skomplikowaną strukturę, a ponadto jest regularnie poddawany poważnym naprężeniom, które zwiększają się w trakcie pracy. Ponadto ból w tym obszarze może wystąpić nie tylko ze względu na zmiany patologiczne w stawie, ale także po uszkodzeniu więzadeł. W wyniku obciążenia stan zapalny, o którym dana osoba nawet nie podejrzewała, może się pogorszyć.

Kolana bolą po biegu: powody

Wielu zastanawia się, dlaczego ich kolana bolą od biegania, mimo że w stanie spokoju nie ma z nimi problemów. Dyskomfort podczas biegania może wystąpić z powodu uszkodzenia łąkotki - okrągłej chrząstki w kolanie. Jest przyczepiony do łącznych tkanek chrząstki przez aparat więzadłowy. Ze względu na rzadkie przysiady lub zakręty możliwe jest zerwanie więzadła, aw rezultacie silny ból. Z czasem kolano puchnie, co może przeszkadzać w chodzeniu.

Ponadto ból w kolanie podczas biegu może być konsekwencją zwichnięcia rzepki. Jest to dość powszechna kontuzja wśród biegaczy, która na szczęście nie ma szczególnie złych konsekwencji. Ale jeśli zwichnięcia rzepki pojawiają się systematycznie, wtedy więzadła artykulacji się rozciągają, a kolano traci stabilność, z której uszkodzenie może stale powracać. W tym przypadku ból w kolanie po biegu będzie dość zrozumiałym zjawiskiem.

Innym powodem, dla którego kolana bolą podczas biegu, jest rozdarcie lub rozciągnięcie tkanek więzadłowych. Szkody tego rodzaju są często wynikiem aktywnego wysiłku fizycznego lub obrażeń. Osoba może odczuwać ostry ból, kolano jest podatne na obrzęk, ruchliwość może być ograniczona, a po dotknięciu artykulacji występuje silny dyskomfort.

Również ból po aktywności fizycznej może być konsekwencją takich patologicznych procesów:

  • zapalenie stawów;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • zapalenie ścięgna;
  • reumatyzm;
  • zapalenie błony maziowej;
  • zapalenie kaletki;
  • zapalenie okołostawowe i inne choroby reumatyczne.

Objawy bólu mogą być wywołane przez zaburzenia naczyniowe układu krwionośnego, który zasila kolano. Ale dyskomfort w tym przypadku będzie niestały, bez konkretnej lokalizacji, i przejdą same, bez środków przeciwbólowych.

Często zjawisko to przejawia się w okresie dojrzewania. W tym okresie naczynia krwionośne rosną wolniej niż kości. W naczyniach, które zasilają kolano, mogą występować bóle naczyń krwionośnych. Mają tendencję do zmniejszania światła naczynia i zapobiegania prawidłowemu przepływowi krwi do tkanek.

Cechy techniki biegania i bólu w kolanach

Dość często odpowiedź na pytanie, dlaczego bolą cię kolana po bieganiu, wymaga spojrzenia na to, jak i gdzie biegniesz. W grę wchodzą następujące czynniki:

  • Podczas biegania po wyboistej, nierównej i nierównej powierzchni ładunek jest nierównomiernie rozłożony, co skutkuje możliwymi mikrourazami, które mogą prowadzić do bólu kolana i wielu przewlekłych stanów zapalnych.
  • Nieprawidłowa technika biegania. Dyskomfort kolana może być konsekwencją biegania ze skręconymi stopami i upośledzoną techniką. Jednocześnie kolano jest słabo absorbowane, obciążenie pionowe wzrasta, w wyniku czego tkanki są stale ściskane.
  • Jeśli stopa znajduje się nieprawidłowo, na przykład z płaskimi stopami, kolana boli dość często podczas biegu. Płaska stopa nie pozwala, by noga wyskoczyła, ponieważ obciążenie kolana znacznie wzrasta.
  • Złe buty. Jeśli buty do biegania są zbyt luźne lub ciasne, nie należy wystarczająco mocować, a połączenie przegubowe nie będzie działać prawidłowo, co spowoduje uszkodzenie kolana i ból.
  • Brak rozgrzewki. Jeśli zaczniesz biec nieprzygotowany, mięśnie będą działać nierównomiernie, co uniemożliwi normalny ruch stawu, znacznie zwiększając ryzyko obrażeń.

Ból kolana podczas biegania: co robić?

Jeśli masz ostry ból w kolanie, musisz dać spokój artykulacji. Zaleca się mocowanie go za pomocą bandaża lub bandaża elastycznego. Zimny ​​kompres pomoże również zmniejszyć ból. Jednak wykonanie kompresu lodowego, owinięcie podkładki grzejnej lub torby w jakiś materiał, aby zapobiec odmrożeniom skóry. Trzymaj lód przez nie więcej niż 15 minut, następnie zrób sobie przerwę na godzinę i powtórz procedurę jeszcze raz. Ważne jest również, aby umieścić kolano w wygodnej pozycji powyżej poziomu ciała. Jeśli wszystkie te procedury nie pomogą, warto wziąć lek znieczulający.

Ponadto, nawet jeśli objawy znikną, należy skonsultować się ze specjalistą, ponieważ dyskomfort w kolanie może być objawem poważnych chorób.

Specjalista konsultujący się w celu określenia możliwych czynników bólu, poda zalecenia dotyczące korekty reżimu treningowego.

W niektórych przypadkach lekarz przepisuje chondroprotektory - leki zawierające chondroitynę i glukozaminę. Substancje te pomagają odzyskać więzadła i stawy.

Lekarz może również zalecić regularne stosowanie bandaża lub bandaża elastycznego, specjalnego nacięcia na staw kolanowy, który zapewni mu stan spoczynku. Ciepłe okłady i kremy o działaniu rozgrzewającym znacznie przyspieszają procesy metaboliczne w uszkodzonym obszarze.

Zapobieganie bólowi kolana po biegu

Aby uniknąć bólu poniżej kolana po i podczas biegu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • Zaleca się bieganie po płaskiej powierzchni, aby obciążenie stawu kolanowego było jednolite. Optymalnie gumowana powłoka. Kostka brukowa i asfalt są zbyt twarde i mogą znacznie zwiększyć obciążenie kręgosłupa i nóg.
  • Pamiętaj o prawidłowej technice biegania: stopa powinna być ułożona prosto, a następnie płynnie przechodzić od pięty do palców.
  • Użyj odpowiednich butów do biegania. Wybierz sneakersy w rozmiarze, z dość sztywnym tyłem i elastycznym palcem, nie ciasne i niezbyt luźne. Zasznuruj je nie za mocno.
  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem.
  • Kontroluj czas i intensywność biegu. Nie od razu daj sobie maksymalne obciążenie. Zacznij od małych i stopniowo je zwiększaj. Nadmierne obciążenia mogą powodować przeciążenie tkanki mięśniowej, a zbyt długie bieganie będzie mocno obciążać staw, na który może reagować bólem.
  • Podczas treningu ważne jest prawidłowe oddychanie. Oddychanie powinno być gładkie, z równą liczbą oddechów i wydechów. Główny nacisk położony jest na płynny wydech - zapewnia dobrą wentylację wewnętrzną płuc.

Bieganie - jest użyteczne i skuteczne zarówno dla postaci, jak i dla zdrowia, ale bardzo ważne jest przestrzeganie rozsądku i dawanie sobie umiarkowanych obciążeń, zwiększając je stopniowo. Jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanie, zastanów się, co może być tego przyczyną, i skontaktuj się ze specjalistą, aby jak najszybciej zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom.

Ból kolana po biegu: przyczyny, leczenie i zapobieganie

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Ból kolana po bieganiu jest zjawiskiem powszechnym, zwłaszcza wśród tych, którzy wcześniej nie brali czynnego wysiłku fizycznego. Struktura stawu kolanowego jest bardzo złożona i każdego dnia ma ogromne obciążenie, które podczas biegu zwiększa się wielokrotnie.

Ból po biegu może wystąpić nie tylko z powodu patologii w samym stawie, ale także z powodu uszkodzenia więzadeł. Również pod wpływem stresu może wystąpić zaostrzenie procesów zapalnych w kolanie, czego nawet nie podejrzewasz. Dlatego to „ostrzeżenie” ze strony ciała powinno być traktowane poważnie.

Powody

Prawdopodobnie wielu z was interesuje się pytaniem, dlaczego twoje kolana nie bolą w spoczynku, ale zaczynają przeszkadzać dopiero po bieganiu? Taki dyskomfort może wystąpić z następujących powodów:

  • Urazowe łąkotki. Łękotka jest zaokrągloną chrząstką w stawie kolanowym. Do sąsiedniej chrząstki jest przymocowany więzadłami. W wyniku nagłej rotacji nogi lub nieudanego przysiadu, część włókien więzadłowych może się złamać - i wtedy nastąpi ostry ból. Po pewnym czasie obszar kolana pęcznieje, a pacjent nie może oprzeć się o zranioną kończynę.
  • Zwichnięcie rzepki (rzepki). Jest to częste uszkodzenie charakterystyczne dla biegaczy i nie pociąga za sobą niebezpiecznych komplikacji. Ale z powtarzającymi się podobnymi przemieszczeniami, więzadła stawowe rozciągają się, kolano traci stabilność, a obrażenia będą występować ponownie. Wtedy ból po biegu będzie „normą”. Często występuje tak zwane „kolano biegacza” (zniszczenie tkanek rzepki - chondromalacji), objawiające się tępym bólem w okolicy rzepki i zmniejszoną ruchomością stawu.
  • Zwichnięcie lub pęknięcie więzadeł stawowych. Takie konsekwencje są często spowodowane urazami lub dużymi obciążeniami. Zespół bólowy jest ostry, obrzęk okolicy kolana, ograniczona ruchliwość i bolesność po dotknięciu.
  • Patologie, które mogą wywoływać ból po zwiększonym obciążeniu: zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatyzm, zapalenie okołostawowe (i inne zmiany reumatyczne kolana), zapalenie kaletki, zapalenie błony maziowej, zapalenie ścięgien. Szczegółowo o tych chorobach mówiliśmy już w artykule „Choroby stawu kolanowego”.
  • Zaburzenia naczyniowe w układzie krążenia, który zasila obszar kolana. Takie bóle mają charakter nietrwały, bez wyraźnej lokalizacji i przechodzą same, bez przyjmowania środków przeciwbólowych. Są one charakterystyczne dla młodzieży, gdy w okresie aktywnego wzrostu naczynia krwionośne mają mniejszą szybkość do wzrostu kości. Możliwe jest również występowanie bólu naczyniowego w obecności płytek cholesterolu w tętnicach, które zasilają kolana, które zwężają światło naczynia i zakłócają normalny dopływ krwi do tkanek.

Kolejny ból może wystąpić z powodu niewłaściwego ruchu stawu. Z czasem może to prowadzić do rozwoju stanu zapalnego, zwichnięcia i przewlekłego uszkodzenia łąkotki. Co może być spowodowane nieprawidłowymi ruchami nóg podczas biegania?

  • Bieganie po pagórkowatym terenie. Z powodu nierówności gleby obciążenie struktur stawowych jest nierównomiernie rozłożone, co powoduje stałe mikrourazy, co prowadzi do przewlekłych procesów zapalnych w kolanach i odczuciach bólowych.
  • Nieprawidłowa technika biegania. Ból może wystąpić po biegu, z naciskiem na piętę, podczas biegu ze skręconymi stopami, a także w niewłaściwej pozycji ciała podczas treningu. Wynika to z faktu, że w kolanie nie występuje wystarczająca amortyzacja, obciążenie pionowe wzrasta i dochodzi do stałego ściskania tkanek i struktur stawowych.
  • Jeśli stopy są nieprawidłowo ustawione (na przykład z płaskimi stopami), sportowiec z czasem odczuje ból. Płaski łuk stopy nie pozwala, by noga wyskoczyła i tym samym zwiększa obciążenie kolan.
  • Niewłaściwie dobrane obuwie sportowe (zbyt luźne i nie mocujące nogi lub przeciwnie, ciasne) wymusza niewłaściwe działanie stawu i może spowodować obrażenia stawu oraz pojawienie się bolesności.
  • Brak pełnej rozgrzewki przed uruchomieniem. Nieprzygotowane na obciążenie mięśnie rozwijają się nierównomiernie, dzięki czemu staw nie porusza się prawidłowo.

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty do treningu.

Co zrobić z ostrym i przewlekłym bólem?

W zespole ostrego bólu:

Złącze jest uwalniane z ładunku. Musi być bezpiecznie przymocowany bandażem lub bandażem elastycznym.

Nałożenie zimnego kompresu osłabi zespół bólowy. Źródło zimnej wody (termofor lub opakowanie na lód) należy unikać w tkaninie, aby zapobiec odmrożeniom. Zachowaj zimno nie dłużej niż 15 minut z przerwą w ciągu godziny. W razie potrzeby powtórz procedurę 3-4 razy.

Noga jest umieszczona powyżej poziomu ciała, co zapewnia jej wygodną pozycję.

Jeśli powyższe działania nie pomogły - użyj środków przeciwbólowych z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Nawet jeśli objawy ustąpią po pewnym czasie, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Zalecenia dotyczące zespołu bólu przewlekłego:

Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem, aby określić możliwe przyczyny bólu i uzyskać zalecenia dotyczące możliwości kontynuowania i korygowania treningu. Być może powinieneś zacząć brać chondroprotektory - produkty zawierające glukozaminę i chondroitynę - w celu przywrócenia tkanki stawowej i włókien więzadłowych.

Stałe stosowanie bandaża lub bandaża elastycznego w celu unieruchomienia stawu.

Stosowanie ciepłych okładów lub rozgrzewających maści przyspieszy procesy metaboliczne w dotkniętym obszarze.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj dokładną rozgrzewkę.

Kiedy zaostrzasz ból podczas ćwiczeń, musisz zatrzymać obciążenie. Ale jednocześnie niemożliwe jest gwałtowne zatrzymanie, ponieważ można sprowokować dodatkowe obrażenia. Najpierw musisz przejść do kroku i dopiero po chwili całkowicie się zatrzymać.

Zapobieganie

Aby zapobiec rozwojowi bólu po uruchomieniu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Bieganie po płaskim terenie jest lepsze niż asfalt lub kostka brukowa.
  • Przestrzegaj prawidłowej techniki biegania: stopa jest ustawiona ściśle prosto, gładka rolka jest wykonana z pięty na palce.
  • Wybierz odpowiednie buty, które są ściśle dopasowane do rozmiaru i zaprojektowane do biegania (z elastyczną częścią nosową, sztywnym tyłem, podparciem łuku stopy). Sznurowane buty nie powinny być ciasne.
  • Zaplanuj intensywność i objętość biegu, aby obciążenie stopniowo wzrastało. Jeśli nie przestrzegasz tej zasady, intensywny trening doprowadzi do obciążenia mięśni, a zwiększona ilość biegania nadmiernie obciąży staw.
  • Przed treningiem wykonaj gruntowną rozgrzewkę, a następnie rozciągnij i rozciągnij mięśnie.

Należy pamiętać, że zwiększone obciążenie biegowe prowadzi do kontuzji kolana, nawet jeśli przestrzegane są wszystkie zasady jazdy. W przypadku bólu, niezależnie od jego przyczyny, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może zrozumieć, dlaczego ten objaw występuje i przepisać odpowiednie leczenie.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Dlaczego bolą mnie kolana po biegu?

Ból kolana po biegu nie jest rzadkością, ale jest to bardzo aktualny problem dla dużej liczby osób zainteresowanych bieganiem. Nasza korespondentka Anna Inkova skontaktowała się z lekarzem osteopatii, lekarzem sportowym PHC CSKA Władimirem Demczenko, aby dowiedzieć się nie tylko, dlaczego bolą mnie kolana po biegu, ale także co zrobić, aby tego uniknąć.

Runner's Knee, Jumper's Knee and Biker Knee

„Kolano biegacza” to zbiorowe określenie, które kryje różne choroby. To nie jest diagnoza medyczna. Najczęściej „kolano biegacza” oznacza zespół rzepkowo-udowy. Również „kolano biegacza” bywa nazywane zespołem IT Band lub zespołem orioturbialnym.

Istnieje kilka innych bardzo częstych schorzeń u osób zaangażowanych w bieganie: „kolano skoczka” lub zapalenie ścięgna więzadła rzepki i „kolano rowerzysty” lub zapalenie ścięgna gęsiej skórki. Z tymi chorobami biegacze najczęściej odnoszą się do bólu w okolicy stawu kolanowego.

Objawy

W zespole rzepkowo-udowym ból występuje w okolicy rzepki i pod nią. Nie z dołu, ale wewnątrz - „z dołu od wewnątrz”. Czasami jest trochę na zewnętrznej lub wewnętrznej krawędzi rzepki. Ból - dość ostry charakter - zaczyna się w trakcie biegu, co do zasady, na samym początku treningu.

Jeśli mówimy o problemie więzadła własnego rzepki lub „kolana skoczka”, jest to również ból w przednim obszarze stawu kolanowego, ale nie w samym kubku, ale bezpośrednio pod nim, od dołu. Istnieje tak zwane własne więzadło rzepki, praktycznie kontynuacja ścięgna mięśnia czworogłowego. I będzie chora pod kolanem, ból będzie podczas treningu i następnego dnia. Stają się dość intensywne podczas przyspieszania, biegania i następnego dnia podczas wchodzenia po schodach.

Charakterystyczne miejsce bólu w zespole oriothibial tract znajduje się w środku stawu kolanowego na zewnątrz. Ból (nawet w samym kolanie) powstaje z powodu tarcia tak zwanego przewodu piszczelowego na bocznym kłykciu kości udowej. Ból będzie po stronie. Bardzo charakterystyczny ból, pojawiający się bliżej końca treningu. Ból wzrasta wraz z przyspieszeniem. Ważne jest, aby następnego dnia zejście po schodach było bolesne.

Podobne objawy w zapaleniu gęsiej stopy („kolano rowerzysty”): szczególnie zauważalny ból następnego dnia; zyskać pod koniec treningu. Czasami ból pojawia się na początku biegu, po jego rozgrzaniu zmniejsza się - ale pod koniec treningu wciąż powraca. Następny dzień będzie również bolesny podczas chodzenia. Ale lokalizacja bólu od wewnątrz. Oznacza to, że miejscem bólu w „kolanie jeźdźca” jest wewnętrzna powierzchnia stawu kolanowego. I dzieje się to zarówno na poziomie stawu kolanowego, jak i nieco poniżej, wzdłuż wewnętrznej powierzchni, ponieważ mocowanie gęsiej stopy rozciąga się na około 5 centymetrów poniżej poziomu zgięcia w stawie kolanowym.

Przyczyny bólu kolana po biegu

Urazy odniesione w przeważającej większości przypadków to obrażenia wynikające z nadmiernego używania („nadużywanie”). Normalne tkanki, anatomicznie niezmienione, reagują w procesie zapalnym na szczep, z którym nie mogą sobie poradzić. Najczęściej ból będzie pochodził ze ścięgien i więzadeł, a ona zawsze będzie zachowywać się mniej więcej w ten sam sposób. Ból z „nadużywania” pojawi się początkowo tylko na dużych odległościach lub podczas przyspieszania, następnego dnia wszystko minie. Jeśli sytuacja się pogorszy, ból pojawi się już na wcześniejszych etapach i pozostanie po treningu przez 2-3 godziny. A następny okres - ból pojawia się na samym początku treningu i trwa 3-5 dni. Najbardziej ekstremalny etap - kiedy ból w ogóle nie ustępuje, może trwać do półtora do dwóch tygodni, nawet przy całkowitym odrzuceniu treningu. Charakter bólu to zapalenie więzadła, mikrourazy.

Jakie błędy prowadzą do bólu kolana?

Pierwszy błąd - bieganie w złych butach. Dość powszechna sytuacja: osoba uprawiająca bieganie, wyjeżdżająca na wakacje, do kraju lub gdzie indziej i wybiegająca w to, co ma - w sandały lub coś zupełnie nieprzydatnego.

Drugi punkt to nieprawidłowo wybrany plan obciążenia. Ludzie, na przykład, przygotowują się do zawodów zgodnie z planem przygotowawczym, ale naruszają je przy niektórych nieplanowanych wyścigach. Na przykład, jest przygotowanie do maratonu, istnieje pewna tygodniowa objętość; jest wykonywany i na przykład osoba z góry bierze udział w „Running Hearts”. Wydawałoby się, dlaczego nie biegać 10 km? Okazuje się jednak, że ludzie całkowicie wypełniają plan treningowy, a z góry pokonują 10–15–20 km dodatkowymi wyścigami, które w końcu stają się zbędne. Okazuje się „nadużywanie”.

Następnym błędem jest niewystarczające odzyskiwanie. Szczególnie często miłośnicy grzechów. Wszyscy profesjonaliści rozgrzewają się bardzo dobrze, ugniatają, naciągają, masują. Nieprofesjonaliści uwielbiają biegać i nie lubią czynności regeneracyjnych: rozciągania, toczenia na wałku piankowym, masażu, pływania regeneracyjnego. W ten sposób mięśnie pozostają zatkane dłużej iw tym stanie są bardziej podatne na obrażenia.

„Strefy ryzyka”

Pierwszy to ludzie o dużej wadze, ponad 90 kilogramów.

Drugi - ludzie bez przeszłości sportowej, zaczynający biegać zbyt ostro (albo była przeszłość sportowa, ale minęło kilka lat od ostatniej aktywności fizycznej i powrotu do sportu). Powiedzmy, że w strefie ryzyka wszyscy pracownicy biurowi, którzy nagle zdecydowali się na maraton. O wiele bardziej różowy obraz kogoś, kto na przykład poszedł na siłownię, pobiegł tam jako rozgrzewka, ale w pewnym momencie postanowił uruchomić główny ładunek.

Zagrożeni są ludzie z problemami ortopedycznymi - z podłużną, poprzeczną płaską stopą. Zagrożone są również biegacze, którzy mieli problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, w tym osoby ze złamaniami lub operacjami kolana.

Nie zauważyłem, że ludzie pewnej płci są narażeni na obrażenia kolana. Zgodnie z moimi obserwacjami, jeśli mężczyzna przyjdzie do recepcji, oznacza to, że ma już walizkę do biegania. Mężczyźni są bardziej skłonni do samoleczenia, do cierpienia, do ucieczki. Kobiety bardziej martwią się o swoje zdrowie. Wkrótce przyjdzie kobieta z niezbyt wyraźnym urazem niż mężczyzna. Dlatego ogólnie może się wydawać, że kobiety są bardziej podatne na choroby stawu kolanowego.

Jeśli ból jest w trakcie treningu lub zawodów

Jeśli ból występuje w zawodach, najrozsądniejszą rzeczą jest pokonanie dystansu.

Bardziej subtelnym punktem jest to, co zrobić, jeśli twoje kolano zachorowało przed zawodami lub po prostu wiesz, że masz problemy z kolanem. Po pierwsze, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie jest to coś strasznego. Jeśli ból jest lekki, dopuszczalne jest picie pewnej ilości tabletek NLPZ - i bieganie, na przykład, na ibuprofen. Jest to stosunkowo dopuszczalne: niemniej jednak najpierw lekarz musi wyeliminować możliwość poważnych patologii. Najprawdopodobniej będziesz musiał odzyskać więcej czasu, zrobić sobie dłuższą przerwę, w jakiś sposób poświęcić więcej czasu na leczenie, ale jeśli jest to konkurs, na który przygotowywałeś się przez cały rok, przyjęcie pigułki jest dopuszczalne. Ale jeśli jest to poważna patologia, jeśli ból jest dość intensywny, wskazane jest, aby przejść na odległość. Często widzę ludzi, którzy wytrzymują do mety, umierają, a potem są traktowani przez pół roku, przez rok. Dlatego, jeśli złapiesz go na kursie, nie powinieneś kontynuować wyścigu.

Co można zrobić natychmiast po zawodach? Aby złagodzić skutki urazów podczas biegu, zawsze zalecam zamrożenie bolesnego obszaru. Lód, owinięty w cienką szmatkę, nakładaj trzy razy na pięć minut.

Czy boli kolano?

Ból jest inny: jest dobry ból, czasami ból jest zły. Dobry ból jest bólem mięśni, jest znany wielu. Ból mięśniowy związany z kwasem mlekowym „podbiega”, od treningu po trening poprawia się stan - w tym przypadku ból może być odczuwany.

Istnieją również bóle adaptacyjne, które występują u ludzi, którzy dopiero zaczynają uruchamiać lub opanowywać nowe woluminy. Jak rozpoznać ten rodzaj bólu? Nie powinno być w żadnym konkretnym miejscu. Ból musi być „rozłożony” na całe kolano - i zawsze z dwóch stron. Powinien odbyć się nie później niż 2 dni po treningu. Lepiej - w ciągu dnia. To są bóle, które mogą i muszą być tolerowane - to tylko adaptacja stawów.

Ale jeśli ból jest jednostronny, istnieje wyraźny punkt bólu, więc nie można go tolerować. Patologia losowa. Najprawdopodobniej nie będzie można przejść, ale łatwo pogorszyć sytuację. A potem musisz być traktowany przez długi czas.

Co to jest leczenie?

90% leczenia polega na zidentyfikowaniu problemu. Jeśli twoje kolana bolą po biegu, nie musisz tylko szukać zapalonego więzadła - ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego stan zapalny. I często jak? Lekarz widzi stan zapalny - i cała terapia jest skierowana na jego usunięcie. Mamy ból i zapalenie. Oto pigułka na ból, teraz na zapalenie.

Ale najważniejszą rzeczą, którą próbuję zrobić, jest zrozumienie, dlaczego ta sytuacja miała miejsce. A wtedy leczenie będzie indywidualne. Ktoś wystarczy, aby poprawić plan treningowy, dla kogoś - aby naprawić technikę. Jeden będzie zalecany, aby wybrać odpowiednie trampki, drugi - do produkcji wkładek. Dla kogoś wybrane zostaną ćwiczenia wzmacniające mięśnie, których słabość powoduje obciążenie więzadłem zapalnym. A może problem polega na tym, że niektóre mięśnie pacjenta są skrócone, nie rozciągnięte, a następnie wybrane zostaną ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić określone mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest przeanalizowanie tego, co się dzieje, zrozumienie, dlaczego tak się dzieje i kontynuowanie pracy z przyczyną. Lecz samo leczenie strefy bólu jest na ostatnim miejscu. Zapętlanie leczenia miejsca, które boli, zwykłe usunięcie procesu zapalnego prowadzi do wznowienia bólu po powrocie do biegu.

Ograniczenia bólu kolana po biegu

Jeśli sprawy są naprawdę złe, staram się przez jakiś czas ograniczyć bieg lub aktywność fizyczną.

Jeśli sprawa toczy się miernie, a osoba wyraźnie doznała urazu, proszę go o przejście na cykliczną aktywność, która nie jest związana z obciążeniem szokowym przez jakiś czas: rower, pływanie, elipsoida. Często zdarza się, że kolano bardzo boli podczas biegania, ale w ogóle nie boli podczas innych sportów. Taka zmiana aktywności fizycznej pozwoli nie stracić serca, utrzymać dobrego „ukłucia”.

Kiedy osoba odzyskuje siły, moim najczęstszym zaleceniem jest usunięcie przyspieszeń i ucieczka z góry we wczesnych etapach przywracania biegu. Rozpoczęcie pracy wynosi około 30% normalnej głośności. Ogólnie staram się jak najszybciej przywrócić osobę do procesu treningowego, staram się jak najmniej ograniczać jego aktywność fizyczną.

Bandaż kolanowy

W niektórych przypadkach przydatne są bandaże. Ale najpierw musi zostać wybrany przez lekarza sportowego. Po drugie, bandaż powinien być wyłącznie środkiem pomagającym w odbudowie, a nie stałym elementem. Jeśli używasz go w trybie ciągłym, mięśnie zaczynają się bardzo szybko osłabiać, pojawia się uzależnienie i, niestety, ludzie zaczynają biec tylko bandażem. Dlatego bandaż jest noszony tylko wtedy, gdy odbudowa jest w toku i tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Powiedzmy, że jeśli weźmiesz 100% ludzi, którzy przyszli do mnie ze stawem kolanowym, doradzę bandaż w 2-3% przypadków.

Czy można raz na zawsze wyleczyć „kolano biegacza”?

Tak, oczywiście. Jeśli rozumiesz przyczyny bólu, zidentyfikowałeś „czynnik wyzwalający”, a następnie naturalnie lekarstwo zostanie zakończone.

Co się stanie, jeśli nie potraktujesz „kolana biegacza”?

Jeśli weźmiemy zespół rzepkowo-udowy, to chrząstka może być tam całkowicie schowana, możemy ją doprowadzić do wymiany stawu kolanowego, zastąpienia chrząstki metalem. Jeśli ból jest spowodowany zespołem syndromu oriotibialnego, to najprawdopodobniej dojdzie do tego (jeśli weźmiemy skrajny przypadek, a ból u człowieka trwa sześć miesięcy), to jest mało prawdopodobne, aby osoba kontynuowała bieg.

Jakie mięśnie trenować, aby uniknąć bólu kolana podczas biegania?

Najważniejszymi grupami mięśni są tu pośladki maksymalne, pośladkowe maksymalne, mięśnie czworogłowe. Te mięśnie muszą się kołysać. Są też mięśnie, które wymagają rozciągnięcia - to także mięsień czworogłowy i mięsień brzuchaty łydki. Krótki mięsień brzuchaty brzuchaty znacznie wpływa na ból stawu kolanowego.

Wśród innych środków zapobiegawczych - zaczepu, rozgrzewki, przydatne jest użycie wałka piankowego. Ważne jest, aby nie przeciążać, postępować zgodnie z planem trenera, co do zasady, pracować z trenerem. Musisz słuchać swojego ciała. Jeśli uważasz, że tkaniny nie wstają, musisz mieć możliwość zatrzymania się w odpowiednim czasie. Biegaj w dobrych, poprawnych butach i regularnie je zmieniaj.

Taping na ból kolana

Kinezjoterapia to dobra rzecz, ale ważne jest, aby lekarz wybrał aplikację. Co więcej, kiedy się nauczysz, możesz dotknąć siebie. Używaj taśm i do zapobiegania i leczenia. Często zalecam stosowanie jako pomoc w leczeniu.

Błędy w samoleczeniu

Największym błędem jest po prostu przyjęcie leków przeciwzapalnych. Wielu pije, na przykład, nimesil - i biegnie po nim. Prowadzi to do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji. Kolejny błąd - zbyt wczesny powrót do treningu. Ludzie czują, że ból ustępuje - a potem przecinają wszystkie treningi i mają duże problemy.

A jeśli to nie jest kolano biegacza, to co?

Ból w kolanie może być związany z uszkodzeniem łąkotki, mogą wystąpić problemy z więzadłami krzyżowymi, więzadłami przyśrodkowymi - cokolwiek.

Ostatnio często przychodzą z urazami maszerującymi - są to złamania śródkostne kości wewnątrzgałkowej. W tym sezonie było 6 pacjentów. U osób ciężkich, które nie biegają prawidłowo, dochodzi do złamania śródkostnego plateau piszczelowego (jest to blisko stawu kolanowego). Takie traumy „pikują” przez bardzo długi czas.

Dlaczego kolana bolą podczas biegu

Strona główna → Zdrowie → Dlaczego? → Dlaczego bolą mnie kolana podczas biegu

Staw kolanowy jest jednym z najpotężniejszych w ludzkim ciele. Łączy największą kość - kość udową - z piszczelą i strzałką, które mają duży aparat więzadłowy.

Czy muszę ugniatać przed bieganiem

Konieczne jest również rozgrzanie mięśni, ścięgien, wiązadeł, aby uczynić je bardziej elastycznymi - dzięki temu staw funkcjonuje prawidłowo pod względem biomechaniki. Jest to ważne nie tylko przy zwiększonym obciążeniu podczas treningu, ale także podczas chodzenia w życiu codziennym.

Oto, co musisz zrobić podczas rozgrzewki: pocierać nogi, naciągać, skręcać je w różnych płaszczyznach, wyginać, prostować. Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń powoli i płynnie, stopniowo przyspieszaj. Następnie możesz skakać, kucać z małą amplitudą, a następnie dużą. Ciężkość treningu zależy od treningu. Normalne bieganie, bieganie z przeszkodami, maraton to różne rodzaje biegania i dlatego potrzebny jest inny poziom rozgrzewki i przygotowania całego ciała, a nie tylko stawu kolanowego.

Dlaczego kolana bolą podczas biegu

Kolejny ból w kolanach podczas biegania może wskazywać na wczesne objawy braku równowagi mięśniowej lub już uformowanych chorób stawów. Wraz ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym wszystkie problemy zdrowotne pojawiają się wyraźniej.

Jeśli ktoś właśnie zaczął biec, a ból ustąpił po drugim lub trzecim treningu, nie należy wpadać w panikę. Jeśli dyskomfort utrzymuje się, jest to powód do kontaktu z ekspertami i poddania się diagnozie. Istnieje wiele możliwych przyczyn bólu w kolanach - od płaskich stóp po niedorozwój, osłabienie lub odwrotnie - zwiększenie napięcia poszczególnych mięśni.

Jeśli kolana nie zaszkodziły podczas pierwszych dwóch treningów, a potem pojawił się dyskomfort, prawdopodobnie rezerwy ciała po prostu nie miały więcej niż dwa treningi. Na przykład, przy nieprawidłowym ustawieniu stopy, ciało może przez jakiś czas wytrzymać niepoprawne (pod względem biomechaniki) obciążenia, ale w trzeciej sesji treningowej nie pozostały żadne siły. W takim przypadku konieczna jest regeneracja - przynajmniej musisz odpocząć, a maksymalnie wykorzystać pomoc wykwalifikowanych specjalistów od urazów sportowych. Nie zaleca się samoleczenia.

Jeśli twoje kolana bolą po bieganiu, jest to wyraźny znak procesów zapalnych. Bieganie nie jest zalecane - staw powinien zostać przywrócony. Albo powinien już być traktowany.

Co zrobić, jeśli bolą Cię kolana po biegu?

Dziś ćwiczenia biegowe stanowią integralną część crossfit. Pozwalają rozwinąć układ sercowo-naczyniowy, zwiększyć użyteczną objętość serca, a jednocześnie doskonale stymulują wytrzymałość. Ale nie każdy bieg jest równie przydatny. Wiele osób ma zespół bólowy, który jest prawie niemożliwy do zatrzymania podczas biegu. Dlaczego moje kolana bolą po bieganiu i co z tym zrobić?

Przyczyny bólu

Przede wszystkim należy rozumieć, że ból w kolanie różni się zarówno pod względem odczuć, jak i ognisk zapalenia. Są:

  1. Ból w stawie kolanowym.
  2. Ból spowodowany zwichnięciami lub uszkodzeniem więzadeł.
  3. Choroby związane z uszkodzeniem ścięgien.

I to nie jest pełna lista, dlaczego bolą mnie kolana podczas biegu.

Przede wszystkim warto zastanowić się, co dzieje się z kolanami podczas biegu, a już rozumiejąc te procesy, można łatwiej zidentyfikować przyczynę zespołu bólowego. Podczas biegu kolana są narażone na duży stres. Po pierwsze, odczuwają poważne przeciążenie kompresyjne o charakterze pulsacyjnym. Każdy krok podczas biegu jest „uderzeniem” przenoszonym z kostki na kolano i dalej na kręgosłup.

Uwaga: w dużej mierze z tego powodu osoby z nadwagą nie są zalecane do wykonywania ćwiczeń biegowych w celu utraty wagi. Zamiast tego lepiej zastąpić je tymi, w których pełna masa ciała nie wpłynie na nogi.

Jeśli twoja waga jest mała, to całe przeciążenie nie może spowodować poważnych komplikacji. Dlatego młodzi sportowcy praktycznie nie cierpią na zespoły bólowe w stawach kolanowych. Ale dlaczego dokładnie kolano, ponieważ kostka ma największe obciążenie? Chodzi o punkt przywiązania kości. Podczas gdy kostka otrzymuje jednolity ładunek wzdłuż całego stawu, który ma ściśle pionowy wektor, punkt przylegania kości w obszarze kolana powoduje nienaturalny kąt obciążenia. W rzeczywistości każdy twój krok próbuje złamać kolano. Oczywiście ten puls nie wystarcza, ale długotrwała ekspozycja w stałej strukturze tętna może prowadzić do poważnych komplikacji.

Ponadto ból w kolanie może być spowodowany urazami. Na przykład spada. Nie zapominaj o tym, że ból w kolanie z biegu może być spowodowany nie przez sam bieg, ale na przykład przez poważne przeciążenia, których doświadcza sportowiec podczas ciężkiego przysiadu itp.

Kiedy może powstać?

Kiedy bolą cię kolana? Po pierwsze - jest to najbardziej intensywne ćwiczenie. Po drugie, taki ból może wystąpić, jeśli przed uruchomieniem ćwiczeń w treningu WOD było ciężkie siedzenie, a nawet ciężar własny.

No i oczywiście moje kolana bolą nie tylko podczas biegu, ale także po nim. Dlaczego nie mogą zachorować podczas biegania, a ból pojawia się później? To bardzo proste. Nasze ciało podczas treningu jest pod wpływem stresu. Każdy stres wstrzykuje hormony adrenaliny do naszej krwi. Adrenalina, jak wiesz, jest nie tylko silnym stymulantem, ale także dość dobrym środkiem przeciwbólowym.

Ponadto po uruchomieniu organizm uruchamia procesy regeneracyjne, które mogą prowadzić do zespołów bólowych. Cóż, nie należy zapominać, że nawet gdy przestaniesz biegać, podczas ćwiczeń crossfit i chodzenia, nogi nadal mają lwią część ładunku. Dlaczego moje kolana bolą po bieganiu? Zwykle jest to przeciążenie lub uraz.

Jak zatrzymać ból podczas biegania?

Jeśli wiesz, dlaczego bolą Cię kolana podczas biegu, możesz zatrzymać zespół bólu w czasie. Ale co, jeśli ból już się pojawił? Przede wszystkim należy usunąć główny cel - samo ćwiczenie. W przyszłości musisz używać odpowiednich butów i ochraniaczy kolan. W rzeczywistości tylko ochraniacz stawu kolanowego w połączeniu z zastosowaniem środków przeciwbólowych może w krótkim okresie pomóc ci złagodzić ból w stawie kolanowym. Warto jednak pamiętać, że bandaż kolana poważnie ogranicza amplitudę ruchów, co nie pozwala osiągnąć maksymalnej prędkości podczas biegu.

Ważne: jeśli cierpisz z powodu bólu podczas biegania, nie zaleca się stosowania środków przeciwbólowych. Jedynym wyjątkiem jest wyjątkowy przypadek, gdy ból w kolanach złapał cię podczas zawodów.

Co zrobić z zespołem bólu przewlekłego?

Uwaga: ta sekcja ma jedynie charakter informacyjny. Jeśli cierpisz na przewlekły ból podczas biegu, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i poddanie się pełnemu badaniu diagnostycznemu, które ujawni prawdziwą przyczynę bólu.

W przypadku bólu stawów kolanowych po bieganiu na bieżąco, zaleca się najpierw określić rodzaj uszkodzenia. Jeśli jest to spowodowane upadkiem, to przez pewien czas warto unikać biegania. Jeśli jest to spowodowane przeciążeniem, pomocne może być zastosowanie ochraniacza kolana.

Bardzo często orteza kolana pozwala nie tylko zatrzymać bolesny zespół, ale także przywrócić uszkodzone obszary z czasem. Ponadto, jeśli odczuwasz uporczywy ból, musisz pić kurs minerałów, w szczególności wapnia. Jeśli używasz leków, które w taki czy inny sposób wysuszają więzadła i płyn stawowy, zaleca się zaprzestanie ich używania:

  • Diuretyki;
  • Termogeny;
  • Niektóre rodzaje AAS;
  • Leki.

W każdym razie konieczne jest określenie przyczyny bólu kolana przed przystąpieniem do radykalnych metod. Czasami bóle kolana wskazują na poważne obrażenia ścięgien i więzadeł. Jest to powszechny problem, który większość profesjonalnych sportowców crossfit zaniedbuje w sezonie wyczynowym.

Zapobieganie

Oczywiście najlepszym sposobem zapobiegania bólowi w kolanach podczas biegu jest brak biegu. Jeśli jednak Twój sport powoduje stałe obciążenie, możesz zabezpieczyć kolana, aż będzie za późno.

Co zrobić, jeśli kolano boli podczas biegu?

Ten artykuł dotyczy tego, co zrobić, jeśli podczas biegu wystąpi ból w kolanie. Porozmawiamy o metodach zapobiegania, leczeniu stawu kolanowego. Opisujemy metody pierwszej pomocy w przypadku podejrzenia urazu.

Powody

Staw kolanowy jest jednym z tych obszarów, które mają największy stres, jeśli ktoś biegnie lub chodzi. Dlatego natura uczyniła go bardzo silnym i masywnym, dobrze chronionym.

Jeśli jednak nie przestrzegasz pewnych zasad, obciążenie działające na stawy jest nadmierne. W rezultacie chrząstka, ścięgna i więzadła są narażone na mikroskopijny uraz. Istnieje dyskomfort, może nawet pogorszyć ruchomość stawu kolanowego.

Takie niewidzialne obrażenia u ludzi mogą spowodować, że zakaźny patogen wejdzie do tkanek kolana. Staw nagle nabrzmiewa, czasem czerwonawo. W przyszłości może to prowadzić do chronicznych patologii stawowych. Sytuacja pogarsza się, jeśli biegacz nie zwraca uwagi na stan zapalny i wciąż się spieszy.

Podczas biegu kolana bolą, ponieważ kości cały czas uderzają, rozciągają tkankę łączną stawu stawowego. Staw nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych do regeneracji. A gdy takie sytuacje powtarza się za każdym razem po treningu, zaczyna się proces deformacji kolana. Ma wiele negatywnych konsekwencji, z których najbardziej oczywistym jest większe ryzyko urazu.

Kogo to dotyczy?

Problemy z bólem stawów występują w następujących grupach ryzyka:

  1. Początkujący sportowcy używający niewłaściwej techniki biegania. Poruszając się niepoprawnie, biegacz niepotrzebnie rani kolana.
  2. Biegacze, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na rozgrzewkę. Stawy i więzadła nie mają czasu na rozgrzanie się, stają się bardziej elastyczne i mają wystarczający udział w krążeniu krwi.
  3. Osoby z nadwagą mają większe ryzyko zranienia stawów. Kolana nie są przystosowane do nadwagi, ładując je przy każdym kontakcie stopy z podłożem. Z dużym stopniem otyłości bieganie jest na ogół przeciwwskazane.
  4. Sportowcy, którzy naruszają optymalny czas trwania treningu. Albo działa zbyt szybko o swoich możliwościach.
  5. Ludzie z już bolącymi stawami są z reguły starsi. W tym przypadku musisz najpierw uzyskać pozytywną dynamikę leczenia stawów, a następnie uruchomić.

Jak się to manifestuje?

Bolesnemu zespołowi stawu kolanowego podczas treningu mogą towarzyszyć:

  • uczucie tarcia;
  • dźwięki chrupnięcia, klikania;
  • obrzęk po biegu;
  • utrudniona ruchliwość stawów;
  • ograniczenie amplitudy możliwych ruchów;
  • bolesny ból z zewnątrz;
  • ból w okolicy kości poniżej stawu;
  • sinica skóry, powstawanie krwiaków.

Takie objawy wskazują, że nie postępujesz zgodnie z techniką bezpieczeństwa biegania. Albo twój staw kolanowy jest już uszkodzony i rozpoczął się proces degeneracyjno-dystroficzny. Aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom, radzimy odwiedzić lekarza i zmniejszyć intensywność treningu.

Środki bezpieczeństwa

Możliwe, że ból jest tylko jedną manifestacją. Istnieje możliwość, że jesteś po prostu przeciążony i wszystko przeminie samo. Istnieje jednak duże ryzyko, że przy każdym biegu stan ulegnie pogorszeniu i pogorszy się.

Aby wyeliminować nieprzyjemny obraz wydarzeń, posłuchaj teraz środków zapobiegawczych. Kiedy pojawia się ból, staraj się go nie ignorować, ale zastosuj metody leczenia.

Być może bieganie w tej chwili jest dla Ciebie nieodpowiednim sportem. Następnie, zanim bieżnia będzie musiała przejść w określony sposób: wykonaj terapię wysiłkową, wzmocnij stawy stawowe, zmień dietę.

Zapobieganie

Jak chronić kolana przed bólem? Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, czy masz przewlekłe choroby stawu kolanowego. A następnie zastanów się, czy masz odpowiednią technikę.
Jeśli zastanawiasz się, jak chronić kolana, zwróć uwagę na następujące punkty treningu:

  1. Czy odpowiednio upadasz na stopę. Podczas ruchu powinieneś najpierw upaść na palec, a dopiero potem dotknąć powierzchni piętą. Pozwala to na absorpcję siły uderzenia. Łamanie tej zasady powoduje falę uderzeniową, która przechodzi przez całe ciało, wpływając na kostkę, kolana i dolną część pleców.
  2. Czy używasz miękkiej powierzchni do biegania? Bieganie po asfalcie, nierówna goła ziemia zwiększa obrażenia, prowadzi do przeciążenia stawów. Tak, a wybredny biegacz opon jest znacznie silniejszy.
  3. Czy podnosisz biodro do właściwej wysokości podczas ruchu. Jeśli „punkt podparcia” jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz to zrozumieć dzięki nieprzyjemnemu odgłosowi tarcia o ziemię. W żargonie biegaczy ten błąd ma nazwę „kij”. Przesuwając się po ziemi, ryzykujesz przeciążenie więzadeł chrząstki, ponieważ stale zwiększają się uderzenia. Biegacze „przyklejają” stopę do powierzchni, szczególnie negatywnie wpływają na kolano.
  4. Czy but jest w porządku? Model powinien być zaprojektowany specjalnie do biegania i być trochę luźny w stosunku do kciuka stopy. Ponadto nie wolno nosić butów do biegania. Plusy zmieniają trampki co najmniej raz na trzy miesiące.
  5. Czy trzymasz plecy prosto, czy zginasz kręgosłup piersiowy. Naruszając zasadę płaskiego grzbietu, szkodzisz dolnej części pleców. Jednak kolano staje się bardziej napięte.

Karetka

Więc przybyłeś z bieżni, a twoje nogi bardzo bolały. Nie przejmuj się zbytnio, takie problemy pojawiły się wcześniej czy później dla wszystkich zainteresowanych bieganiem.

Postępuj w następujący sposób:

  1. Wyeliminuj wszystkie stresory. Połóż się, aby odpocząć, uspokój się.
  2. Podnieś nogi powyżej poziomu ciała. Zapewni to wypływ nadmiaru płynów z kolana i zapobiegnie rozwojowi obrzęku.
  3. Zastosuj zimny kompres. Można go także zastąpić żelami zawierającymi substancje mentolowe. Przyjemny chłód odciąga zakończenia nerwowe od dyskomfortu, minimalizuje ryzyko obrzęku.

Następujące środki muszą zostać podjęte dodatkowo, jeśli podejrzewasz możliwość odniesienia obrażeń:

  • przyjmować środki znieczulające lub przeciwzapalne;
  • unieruchomić staw elastycznym bandażem po dłuższym leżeniu nad ciałem;
  • nie obciążaj rannego kolana;
  • zadzwoń do specjalistów pogotowia ratunkowego, aby lekarze mogli ocenić stan i wyeliminować poważne obrażenia.

Leczenie

Następujące leki są stosowane w leczeniu chorób i urazów stawów:

  1. Niesteroidowy środek przeciwzapalny. Łagodzi stany zapalne i ból. Nie daj odporności na uszkodzenia własnej tkanki. Negatywny wpływ na tkankę żołądka.
  2. Chondroprotektory. Stosowane kursy najlepiej działają w formie zastrzyków. Chronić staw przed szkodliwymi substancjami, bezpośrednio go wzmacniać.
  3. Kortykosteroidy. Są one stosowane, gdy konwencjonalne leki przeciwzapalne już nie pomagają. Działaj szybko i sprawnie, pomóż zapomnieć o bólu. Są to jednak leki hormonalne, które mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne.

Aby wzmocnić staw kolanowy, chirurg może przepisać zastrzyk na kolano:

  1. Kwas hialuronowy. Substancja ta, znana z chirurgii plastycznej, jest również stosowana do leczenia stawów. Wzrasta odległość stawowa, a chrząstka jest łatwiejsza do przetrwania pod naciskiem kości.
  2. Własne osocze pacjenta, które jest wzbogacone w płytki krwi przed wstrzyknięciem. Płytki krwi stymulują gojenie się zdeformowanych tkanek, a staw jest szybko przywracany.

Najlepsze leczenie stawów oferuje ćwiczenia terapeutyczne:

  1. Położyliśmy się na brzuchu, ręce ułożone wzdłuż ciała. Podnieś prostą nogę do wysokości około 15 centymetrów, przytrzymaj ją przez pół minuty w tej pozycji. Powinien być jak najmniejszy, aby pomóc sobie w miednicy. Po rozluźnieniu natychmiast zmieniamy nogę.
  2. Bez zmiany pozycji zginaj kończynę dolną na zasadzie kąta prostego. Bez zmiany linii podnosimy odległość 10 centymetrów. Przytrzymaj kilka sekund, zmień nogę.
  3. Przesuwa się na prawą stronę. Zgiąć odpowiednią nogę, a drugą wyprostować i podnieść do maksimum. Trzymamy się tej pozycji przez pół minuty, powtarzamy, zmieniając kierunek.
  4. Usiądź na krześle. Podnieś nogi jeden po drugim, aby tworzyły równoległą linię do podłogi. Trzymamy się maksymalnie, ale nie więcej niż minutę. Zmieniamy nogę.

Konsekwencje

Ból w kolanie nie mija bez śladu. Jeśli zdarza się to często, wynikiem może być uraz lub przewlekła choroba.

Oto lista konsekwencji ciągłego bólu w kolanie biegacza:

  1. Rozciąganie. Pakiet nie wstaje, a jego struktura jest zepsuta.
  2. Zerwanie więzadła. Więzadło pęka, powodując nieznośny ból.
  3. Zwichnięcie. Powierzchnie chrząstkowe różnią się, a związek wizualnie zmienia kształt.
  4. Zapalenie kaletki Zapalone torby przegubowe.
  5. Zapalenie ścięgna. Proces zapalny w okolicy ścięgna.
  6. Pęknięcie łąkotki. Tkanka łączna między nasadami kości jest rozdarta. Może się rozwijać przez długi czas, a następnie nagle i bardzo boleśnie odczuć.
  7. Artroza Mechaniczne odkształcenie powierzchni chrząstki.
  8. Zapalenie stawów. Proces zapalny stawu.

Wideo „Traktujemy ból w kolanie w 10 minut bez tabletek i strzałów”

Ten film opisuje, jak postępować, gdy pojawia się ból w kolanie.