Główny / Nadgarstek

7 sprawdzonych metod leczenia bólu w dole pleców w domu

Zespół bólu lędźwiowego jest bardzo częstym objawem. Może wystąpić z wielu powodów. Dla niektórych pacjentów, którzy doświadczają bólu krzyża, leczenie domowe staje się priorytetem.

Jest taka grupa pacjentów, którzy powoli zwracają się do lekarza i nie ufają tradycyjnym metodom leczenia. Są pewni, że środki ludowe mogą całkiem złagodzić ból w dolnej części pleców. Refleksje na temat wyleczenia problemu z pleców, bez wychodzenia z domu, mogą być w pełni uzasadnione. Jednak bez wstępnego badania lepiej nie eksperymentować.

Objawy

Zespół bólu lędźwiowego występuje częściej u osób w średnim i starszym wieku, ale młodzi ludzie są również zaznajomieni z tym objawem. Na tle nadmiernego wysiłku fizycznego, niewygodnego ruchu lub po hipotermii, osoba może zacząć doświadczać lumbago i dotkliwie odczuwać ból, który jest powszechnie nazywany w języku medycznym - „lumbodynia”.

Jeśli wystąpił ostry ból pleców, a wkrótce nie uda ci się dotrzeć do lekarza, dobrze byłoby wiedzieć, co zrobić z tym stanem w domu. Oczywiście, jeśli złapiesz dolną część pleców, a następnie przed rozpoczęciem leczenia w domu, dobrze byłoby dowiedzieć się, co go sprowokowało.

Zespoły bólu lędźwiowego dzielą się na ostre, przewlekłe i promieniujące. Ponadto mogą być trwałe lub okresowe, pierwotne lub wtórne, więc mogą być traktowane na różne sposoby.

Domowe leczenie

Leczenie bólu w dole pleców w domu powinno spełniać 3 główne zadania: łagodzić stany zapalne, odrętwiać i łagodzić. Taka terapia w domu nie oznacza, że ​​pacjent będzie używał wyłącznie środków ludowych. Z reguły pacjenci łączą terapię lekową, terapię wysiłkową, masaż i medycynę tradycyjną. Wszystko to pomaga szybko i skutecznie leczyć dolną część pleców w domu.

Środki farmakologiczne

Jeśli pacjent prawdopodobnie wie o swoich patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, może wypróbować ten schemat terapeutyczny:

  1. stosowanie niesteroidowych zastrzyków przeciwzapalnych, tabletek, maści, plastrów, czopków doodbytniczych (Diklak, Almiral, Revmoksikam, Voltaren, Movalis).
  2. Równolegle z NLPZ są przepisywane leki zwiotczające mięśnie do wstrzykiwania i tabletki (Mydocal, Tolperil, Midostad Kombi). W przypadku bólu krzyża spowodowanego skurczem mięśni są one niezbędne.
  3. Aby przywrócić uszkodzone tkanki chorej części pleców, zalecają stosowanie witamin z grupy B (Neovitam, Milgamma, Neyrurubin).

Najczęściej opisana taktyka terapeutyczna może skutecznie wyeliminować ból lędźwiowy w domu. Ale podczas korzystania z opisanego schematu w domu nie ma pozytywnej dynamiki, czasami stosuje się znieczulenie regionalne.

Jak pokazuje praktyka, pacjenci z bólem krzyża nie lubią zastrzyków lub tabletek i częściej próbują sobie pomóc różnymi maściami. Jednak należy rozumieć, że niektóre maści, znieczulające, nie rozwiązują głównego problemu. Chociaż kompleksowa terapia zazwyczaj je obejmuje.

  1. na podstawie niesteroidowych leków przeciwzapalnych: żelu Fastum (ketoprofen), Diclak (diklofenak sodu), Nimesil (nimesulid), Nurofen (ibuprofen).
  2. Połączone preparaty (żel Dolobene) nie tylko znieczulają, ale także poprawiają regenerację tkanek, łagodzą stany zapalne i usuwają skrzepy krwi.
  3. Irytujące, rozpraszające i rozgrzewające (Finalgon, Kapsikam, Nikofleks, Viprosal).
  4. Maść homeopatyczna (Traumel C, cel T). Poprawić metabolizm, mieć działanie znieczulające.
  5. Chondroprotekcyjne (Teraflex M, Hondroksid). Przedstawiciele tej grupy wyróżniają się tym, że spowalniają procesy zwyrodnieniowe i przyczyniają się do odbudowy tkanki chrzęstnej.

Pacjent będzie mógł wybrać skuteczną maść do leczenia w domu tylko wtedy, gdy otrzyma dokładną diagnozę.

Fizjoterapia

Po usunięciu ostrego bólu dobrze byłoby wykonać specjalne ćwiczenia w leczeniu różnych części pleców. Ale doświadczony fizjoterapeuta powinien wybrać ćwiczenia terapeutyczne dla bólu pleców.

Warunki domowe pozwalają na uprawianie gimnastyki medycznej, ale pacjent musi wykonywać ją bardzo delikatnie. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być żadnego dyskomfortu ani bólu. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie wywołuje pozory bólu, to musisz zrewidować elementy jego realizacji lub całkowicie je porzucić.

Masaż

W przypadku bólu pleców masaż jest wskazany tylko w okresie remisji. Ponadto ważne jest, aby wybrać czas trwania, intensywność i częstotliwość efektów masażu. W przypadku patologii układu mięśniowo-szkieletowego lekarze zalecają poddanie się masażowi próżniowemu puszkami, relaksującemu lub masażowi palców za pomocą shiatsu.

A jeśli pacjent jest zainteresowany tym, jak uwolnić się od ostrego bólu pleców w domu, masażyści mogą nauczyć go wykonywania akupresury. Ponadto aplikatory Lyapko i Kuzniecow, różne rolki lub paski są bardzo odpowiednie do patologii kręgosłupa.

Wideo

Wideo - leczenie bólu pleców w domu

Medycyna ludowa

Tradycyjne metody leczenia bólu w dole pleców są bardzo popularne wśród pacjentów, ponieważ są proste, a składniki ich receptur są dość łatwo dostępne. Nawet jeśli niemożliwe jest całkowite wyleczenie pleców za pomocą środków ludowych, mogą one znacznie poprawić stan pacjenta. Lekarz prowadzący z reguły chętnie spotyka się z pacjentem, łącząc tradycyjną terapię z alternatywą.

Pocieranie

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl pacjentowi, gdy myśli o tym, jak leczyć plecy w domu, jest tarcie. Dzięki tej manipulacji proces gojenia jest przyspieszany, ponieważ dobrze przeciera wzmacnia krążenie tkanek.

  1. pocierając wódkę miodem i sokiem z rzodkiewki (1: 2: 3). Gotowy produkt jest przechowywany w lodówce. Używaj dobrze zamkniętej porcelany lub szkła.
  2. Korzeń Adama pocierać wódką. Do 500 ml wódki dodaj 200 g startego korzenia Adama, dobrze wymieszaj, a następnie nalegaj do 5 dni. Nadaje się do tego ciemnego opakowania.
  3. Wieloskładnikowy pocieranie kolonii „Triple”. Do jego przygotowania potrzebne będą: 2 butelki nalewki z waleriany, 5 groszków czerwonej papryki, 2 butelki jodu 3%, a także butelka wody kolońskiej. Wszystkie składniki są mieszane, dokładnie wstrząsane, a następnie nalegają na cały dzień.

Zabieg ten skutecznie łagodzi ból kręgosłupa, jeśli po zastosowaniu pocierania w obszarze problemowym, miejsce to jest owinięte wełnianą chustą przez całą noc.

Kompresy

Wielu pacjentów było w stanie szybko wyleczyć plecy w domu za pomocą okładów.

  1. rozdrobniony kompres z chrzanu lub rzodkiewki. Surowce roślinne nie spłoną, jeśli zmieszamy je ze śmietaną. Otrzymaną mieszaninę nakłada się grubą warstwą na obszar problemowy i przykrywa serwetką.
  2. Kompres z musztardowego proszku. Sucha musztarda jest rozcieńczana ciepłą wodą, aby uzyskać konsystencję niskotłuszczowej śmietany. Bolesna plama obficie rozprzestrzenia się musztardą i izoluje. Ale procedura trwa nie dłużej niż 5 minut, aby uniknąć poparzeń.
  3. Opakowanie testowe. Kwasowe ciasto nakłada się na rany na grubą warstwę gazy i pozostawia taką kompres całą noc. Procedurę powtarza się 10 dni z rzędu.

Kompres, jako środek ludowy na bóle pleców i pleców, nie powinien powodować poważnego dyskomfortu dla pacjenta. Dozwolona jest tylko umiarkowana gorączka lub lekkie mrowienie.

Nalewki, napary i wywary

W przypadku ostrego bólu pleców pacjenci ćwiczą przyjmowanie naparów, nalewek i wywarów.

  1. złożona infuzja. Do 100 g drożdży dodać 3 łyżki pokruszonego korzenia elekamanu i 1 łyżkę miodu. Wlej mieszaninę przegotowanej wody, pozostawiając 5 cm na górze (użyj słoika o pojemności 3 litrów). Noszą przebite gumowe rękawiczki na szyi i dają im możliwość wędrowania przez 1 miesiąc. Akceptować rano i wieczorem na 100 ml.
  2. Nalewka z sabelnika. Przygotuj go ze zmiażdżonego korzenia i 0,5 litra wódki. Nalegaj na lek w chłodnym ciemnym miejscu przez 4 tygodnie. Weź 3 razy 1 łyżeczkę. Ta nalewka może skutecznie pozbyć się bólu pleców w domu.
  3. Odwar z bazylii. Weź 200 ml wody do wrzenia 10 liści bazylii. Gdy pozostaje około 100 ml płynu, produkt jest usuwany z ciepła, chłodzony i dodaje się szczyptę soli. Przyjmuj 1-2 razy dziennie.

Z reguły wszystkie domowe leki doustne najlepiej przyjmować 30 minut przed posiłkiem lub 1 godzinę po posiłku.

Zapobieganie

Aby nie myśleć o tym, jak szybko usunąć ostry ból pleców w domu, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń:

  1. wykonywać profilaktyczne złożone ćwiczenia rozciągające.
  2. Chroń kręgosłup podczas siedzenia i stania (punkt odniesienia - uszy, ramiona, biodra i kolana powinny znajdować się na tej samej linii).
  3. Podczas snu na boku należy umieścić poduszkę między kolanami, a podczas snu na plecach - pod kolanami.
  4. Nie noś butów na wysokich obcasach lub płaskich butach, lepiej wybrać „złoty” środek.
  5. Uważaj na wagę. Aby to zrobić, musisz dobrze jeść i prowadzić aktywny tryb życia.
  6. Rzuć złe nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu). Palenie przyczynia się do rozwoju osteoporozy i zwiększa wrażliwość na ból.
  7. Posiłki powinny być zrównoważone. Należy spożywać wystarczającą ilość Ca, P, witaminy D.
  8. Staraj się utrzymać stabilny stan emocjonalny, unikaj stresujących sytuacji.

Zespół bólowy może znacznie wpływać na jakość życia i zmniejszać zdolność pacjenta do pracy. Ale aby poradzić sobie z tym problemem, bez wychodzenia z domu, jest całkiem możliwe, jeśli zastosujesz zintegrowane podejście i nie zapomnisz skonsultować się z ekspertami.

Jak szybko pozbyć się bólu pleców

Ból pleców lub ból grzbietu może być objawem różnych chorób i jedną z najczęstszych dolegliwości. A w starszym wieku, powrót bez bólu jest rzadkością, naruszenia wieku obserwuje się u prawie co drugiej osoby.

Struktura i funkcja kręgosłupa sprawiają, że plecy są podatne na ból i urazy. Kręgosłup składa się z 33 kręgów, podzielonych elastyczną chrząstką, zwanych krążkami międzykręgowymi, podczas gdy jest otoczony i penetrowany przez więzadła, mięśnie i nerwy. Nieudany, nagły ruch, zbyt duże obciążenie (na przykład przenoszenie ciężarów) lub słaba postawa mogą powodować ostry ból pleców (w życiu codziennym mówią: „Strzał wsteczny”).

Szybka eliminacja ostrego bólu pleców

  • Najpopularniejsze metody radzenia sobie z bólem pleców
  • Jak zachowywać się w ostrym bólu pleców
  • Droga do odzyskania

W wielu przypadkach ból pleców nie jest poważnym zaburzeniem i można go łatwo zapobiec, jeśli, oczywiście, nie jest on związany z poważnymi chorobami i urazami kręgosłupa (w tym osteochondrozy), aw niektórych przypadkach z chorobami przewodu pokarmowego lub układ moczowy (na przykład kamienie nerkowe).

Wiadomo, że w 95% przypadków ostry ból pleców jest związany ze skurczem mięśni lub uszczypniętymi kręgami korzeni nerwowych. Ból jest tak intensywny, że pierwsze znaczenie ma kwestia ulgi w bólu. Jest to całkiem naturalne, ponieważ to ból dostosowuje się do zwyczajowego sposobu życia, znacząco wpływając na zdolności motoryczne osoby, a pytanie o przyczyny jego występowania jest już drugorzędne.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozładowanie kręgosłupa tak bardzo, jak to możliwe. Podczas zaostrzenia obserwuj odpoczynek w łóżku. W tym okresie nawet własny ciężar - solidne obciążenie kręgosłupa.

Znajdź wygodną postawę, w której przychodzi ulga, ból ustępuje. Zwykle, gdy ból lędźwiowy jest zlokalizowany, leży na plecach z jedną lub więcej sztywnymi poduszkami pod nogami. Czasami wygodniej jest leżeć na boku, z poduszką lub poduszką przymocowaną pod talią lub między nogami zgiętymi w kolanach.

Należy jednak pamiętać, że ściśle ograniczone ćwiczenia są konieczne, aby zmniejszyć stan zapalny i zapobiec sztywności.

Ponieważ przyczyny bólu u różnych ludzi są różne, musisz wypróbować każdą pozę i każde ćwiczenie iw ten sposób znaleźć te, które najlepiej ci pomogą. Jeśli przy pewnej zmianie pozycji ciała podczas ćwiczenia czujesz, że ból ustąpił, przyjmij tę postawę do odpoczynku.

I odwrotnie, nie pozostań w żadnej pozycji, jeśli ból wzrośnie. Spróbuj przenieść się na łóżku, jeśli masz go z twardym materacem, w przeciwnym razie użyj maty gimnastycznej lub maty.

Najpopularniejsze metody radzenia sobie z bólem pleców

Zanim przejdę do popularnych metod radzenia sobie z bólem pleców, proponuję rozważyć najpopularniejsze i najbardziej skuteczne metody.

1. Maty do masażu. Taki dywan jak - tybetański czy kuzniecowski. Lub bardzo popularne udoskonalenie tych dywanów - APLIKATOR LYAPKO (możesz przeczytać więcej na linku). To nie jest najtańszy sposób, ale jeden z najbardziej skutecznych, sądząc po opiniach ludzi i lekarzy.

2. Crema. Są skuteczne i nieskuteczne, drogie i tanie - bardzo trudno jest znaleźć dobry krem ​​na ból pleców i nie potknąć się o podróbkę. Wybierając krem ​​radzę skorzystać z rekomendacji przyjaciół, a na pewno nie reklam.

3. Masaż. Ogólnie jest 50/50. Dostałem się do dobrego specjalisty, dostałem efekt, nie dostałem - pieniądze zmarnowane. Nie radzę udać się do pierwszej osoby, ponieważ nie tylko nie można uzyskać efektu terapeutycznego na plecy, ale także pogorszyć sytuację.

Pozbądź się bólu

Ta pozycja zapewnia spokój dla mięśni pleców i krążków międzykręgowych, dzięki czemu mięśnie rozluźniają się, spazm nieco się zmniejsza, a ból ustępuje.

1. Połóż się na brzuchu, rozciągając ramiona po bokach.

2. Jeśli ból nie ustępuje, włóż poduszkę pod brzuch. Jeśli to nie pomoże, obróć się lekko na biodrze i spróbuj zarówno po prawej, jak i po lewej stronie, ponieważ skuteczność danego ruchu zależy od lokalizacji obrażeń. Połóż głowę na rękach, jeśli wolisz.

Ostrzeżenie Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie prowadzi do pojawienia się lub nasilenia bólu lub jego większego rozprzestrzenienia, należy je natychmiast przerwać. Kontynuując, możesz zaostrzyć problem.

W ciągu pierwszych dwóch dni proponowane ćwiczenia powinny być powtarzane nie więcej niż trzy razy w przybliżeniu trzy razy dziennie. Resztę czasu po prostu odpocznij.

W miarę ustępowania bólu stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do maksimum - 10 razy każde ćwiczenie.

Stoki miednicy

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem prostym, podczas gdy stopy powinny pozostać na podłodze.

2. Zegnij talię, odrywając plecy od podłogi, a następnie mocno wciśnij w podłogę. Trzymaj klatkę piersiową nieruchomo, gdy twoje biodra kołysają się tam iz powrotem.

3. Powtórz ćwiczenie trzy razy, pod koniec ćwiczenia, lędźwie powinny przyjąć pozycję neutralną pośrodku między skrajnościami.

Po dwóch dniach zacznij stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń tego ćwiczenia do 10.

Toczące się kolana

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale biodra powinny leżeć na podłodze.

2. Przesuń kolana z boku na bok, upuszczając je na podłogę tak nisko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Po dwóch dniach zacznij stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 10 razy.

Jak zachowywać się w ostrym bólu pleców

Po zmniejszeniu nasilenia bólu należy skonsultować się z lekarzem, który prawidłowo określi charakter choroby. Nie zapominaj: ostry ból pleców jest objawem charakterystycznym nie tylko osteochondrozy, ale także wielu innych chorób.

Uwolnij swój stan od siebie, nie szkodząc zdrowiu, możesz po prostu znać diagnozę, kiedy wznawiasz lub zwiększasz przewlekły ból, który już dobrze znasz.

  • W pierwszych godzinach zaostrzenia, jeśli to możliwe, skontaktuj się ze specjalistą terapii manualnej w celu uzyskania pomocy. Dzięki tej metodzie możesz usunąć atak, aby zatrzymać ból.
  • Podczas ataku ostrego bólu konieczne jest ochłodzenie miejsca bólu. Doskonały w takich przypadkach, dopasuj chłodny prysznic lub po prostu zimny (lód) na odcinku lędźwiowym. Jeśli używasz lodu, musisz najpierw owinąć go ręcznikiem, aby nie spowodować odmrożenia górnych warstw skóry.

Jeśli dodatkowo w miejscu urazu zostanie zastosowane ciepło, zwiększy to tylko przepływ krwi, aw konsekwencji pogorszy szkody i zwiększy ból.

  • Jeśli ból pleców jest bardzo silny, nie do zniesienia, zażywaj środki przeciwbólowe, to w domowej apteczce.
  • Czy 20-30 minut po pierwszej dawce leku ulga nie nadeszła? Ponownie, weź 1-2 tabletki przeciwbólowe. Jeśli ból nadal nie ustępuje, będziesz musiał użyć silniejszych środków. Jak przyjmować i w jakich dawkach, dowiesz się z instrukcji dołączonych do leku.

Uwaga: wszystkie leki mają skutki uboczne. Ponadto eliminują nie przyczynę osteochondrozy, a jedynie jej objawy. Dlatego nie zaleca się przyjmowania ich dłużej niż 3-5 dni.

  • Aby zmniejszyć procesy zapalne, można użyć maści przeciwzapalnej na obszarze bólu. Zmniejszą obrzęk, który będzie obecny w miejscu naruszenia rdzenia kręgowego, a tym samym przyspieszą proces gojenia.

Ale stosowanie środków przeciwbólowych powinno być tylko na dowodach (silny ból). I musisz pamiętać, że zagłuszając ból za pomocą narkotyków, nasz organizm nie będzie w stanie otrzymać sygnału o możliwych naruszeniach na zapleczu.

  • Prawdopodobnie będziesz musiał poruszać się po domu. Gorsety, nawet elastyczne, nie są obecnie często stosowane w praktyce medycznej, tym bardziej, że nie można ich nosić przez dłuższy czas (ponad 3-7 dni w zależności od ciężkości choroby).

W stanie nieruchomym mięśnie słabną, szybko zanikają i przestają służyć jako podparcie dla kręgosłupa.
Jeśli masz bóle w odcinku piersiowym i lędźwiowym, za każdym razem z pewnością nosisz szeroki (8-10 cm), ciasny skórzany pasek, pas oficerski, pas do sztangi lub specjalny - tak zwany stabilizator lędźwiowy.

  • Aby zmniejszyć obciążenie dotkniętych dyskiem międzykręgowym kręgosłupa lędźwiowego lub piersiowego, nie powoduj dodatkowych obrażeń, używaj kul do poruszania się po domu. Nie martw się, nic w tym strasznego.

Przeciwnie, kiedy obwisły kręgosłup trochę się rozciągnie, nacisk na korzenie nerwowe osłabnie, ból nieco się zmniejszy. Takie „przedłużenie mini kuli” może być bardzo skuteczne.

Jeśli pozwala na to stan, wykonaj zawieszenie (lub pół wizy) na pasku, ścianie gimnastycznej. Intensywność bólu w okolicach szyjki macicy, klatki piersiowej i górnego odcinka lędźwiowego znacznie się zmniejszy.

Kiedy ból pleców uwalnia się nieco, około 2-3 dnia po zaostrzeniu, z wielką ostrożnością, wykonuj kompleks fizykoterapii, w zależności od lokalizacji bólu.

Pewnego razu lekarze uważali, że najlepszym sposobem leczenia ostrego bólu pleców jest całkowity spokój, ale teraz ustalono, że znacznie skuteczniej jest zastępować odpoczynek od ćwiczeń. Jeśli po 24 godzinach nie poczujesz poprawy, zadzwoń do lekarza, ale jeśli ból zmniejszy się, dodaj powyższe zalecenia, ćwiczenia pokazane poniżej. Pomogą one zapobiec sztywności mięśni pleców, a tym samym zmniejszą prawdopodobieństwo przyszłych problemów, a także utrzymają napięcie i siłę mięśni.

Leżąc

1. Połóż się na brzuchu, na macie lub twardym materacu, podnosząc się na łokciach. Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji, dopóki wynik nie wyniesie 10.

Upuść, zrelaksuj się; powtórz ćwiczenie trzy razy.

2. Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale tym razem podnieś się na dłoniach, a nie na łokciach.

Ciągnięcie za kolano

Połóż się na plecach, na twardej powierzchni. Zegnij kolana pod kątem prostym i pociągnij je do klatki piersiowej.

Trzymaj je w tej pozycji, dopóki wynik nie wyniesie 10, a następnie powoli opuść stopy na podłogę.

Powtórz trzy razy.

Przedłużenie pleców

1. Pozycja wyjściowa jak przy pochylaniu się na bok, ręce na biodrach. Lekko odchyl się do tyłu, łącząc łopatki i lekko unosząc podbródek, ale nie tak wysoko, aby spojrzeć na sufit. Powtórz trzy razy.

2. Po zakończeniu ostatniego powtórzenia, przed zakończeniem ćwiczenia w neutralnej, wyprostowanej pozycji, pochyl się lekko do przodu, zaokrąglając ramiona.

Przechyla się na bok

Stań prosto, rozstaw nogi, rozstawione na szerokość ramion.

Lekko popychając jedno biodro w bok, po tej samej stronie, przesuń rękę wzdłuż nogi w dół, poczujesz napięcie po drugiej stronie ciała.

Powtórz trzy razy. Następnie wykonaj to ćwiczenie w innym kierunku.

Ostrzeżenie

Zatrzymaj się natychmiast, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie spowoduje zwiększenie lub zwiększenie bólu. Kontynuując, możesz zaostrzyć problem.

W ciągu pierwszych dwóch dni proponowane ćwiczenia powinny być powtarzane nie więcej niż trzy razy w przybliżeniu trzy razy dziennie. Resztę czasu po prostu odpocznij. W miarę ustępowania bólu stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do maksymalnie 10 razy każdego ćwiczenia.

Droga do odzyskania

Jeśli ból stopniowo ustępuje (jeśli nie, skontaktuj się z lekarzem), a następnie po dwóch dniach odpoczynku i ćwiczeń możesz wznowić normalny tryb życia. Aby odzyskać mobilność i elastyczność, ważne jest, abyś był tak aktywny, jak to możliwe; Oczywiście nie należy robić nic, co mogłoby zapobiec ostatecznemu odzyskaniu. Ale teraz ma sens odpoczywać na plecach przez około godzinę dziennie, aby dać tkankom czas na wyleczenie się i wyleczenie.

  • Jeśli ból powróci:

Jeśli nie dbasz o przestrzeganie zasad wymienionych w poniższej tabeli, istnieje zagrożenie, że wykonując niezręczny ruch, przekreślisz całą wykonaną pracę, co doprowadzi do wznowienia bólu pleców. Jeśli tak się stanie, natychmiast przerwij pracę i połóż się płasko na twardej powierzchni, twarzą do dołu lub na plecach, lub zajmij pozycję, która wcześniej najlepiej służyła do wyeliminowania bólu.

  • Leżąc po twojej stronie

Ta pozycja nie jest tak korzystna dla twojego kręgosłupa jak innych, ale zdarza się, że czujesz się komfortowo tylko w tej pozycji. W takim przypadku umieść poduszkę między kolanami, tak aby górna część uda nie toczyła się do przodu, powodując skręcenie dolnego kręgosłupa. Pomocne może być również przyłożenie kolejnej poduszki do brzucha i klatki piersiowej, jak wałka, tak jakbyś przytulał go do podparcia kręgosłupa z przodu. Nie wkładaj więcej niż jednej poduszki pod głowę, zwłaszcza jeśli masz ból szyi lub górnej części pleców.

Co robić i czego nie robić, aby odzyskać siły

Po dwóch dniach powinieneś wreszcie wstać z łóżka i powrócić do normalnej aktywności. Nie zapominaj jednak o:

Czego nie robić:

  • Nie podnoś ani nie pochylaj.
  • Nie rób ciężkich prac domowych: nie odkurzaj, nie wychodź, nie prasuj.
  • Nie rób stromych podjazdów i zjazdów.
  • Nie noś ciężaru, takiego jak zakupy, walizki, góry mokrej bielizny.
  • Nie wznawiaj zajęć sportowych związanych z dużym obciążeniem.
  • Nie siedź ani nie stój przez dłuższy czas bez zmiany postawy.

7 sposobów na pozbycie się bólu pleców

Prawdopodobnie, przynajmniej raz w życiu, wszyscy mieli bóle pleców. Ale dla niektórych z nas ten problem staje się regularnym problemem. A jeśli potrafisz odrzucić od czasu do czasu ból lub po prostu połknąć pigułkę przeciwbólową, przewlekłe cierpienie może zmienić życie w piekło, zanim zdasz sobie sprawę, że musisz pracować globalnie. Poniżej znajduje się seria pytań, które pomogą Ci określić, czy jesteś takimi ludźmi i czy musisz podejmować dodatkowe, usystematyzowane wysiłki, aby poczuć się lepiej.

Wykonaj test bólu pleców

  • Ciągły ból pleców?
  • Rozsmaruj plecy maściami chłodzącymi, nałóż podkładkę grzewczą, regularnie przyjmuj dużą ilość środków przeciwbólowych?
  • Często powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom, że boli cię plecy?
  • Czy jesteś już zepsuty?
  • Strach, że ból stanie się niekontrolowany?
  • Regularnie chodź na siłownię i niekiedy rozciągaj mięśnie pleców podczas wyczerpujących treningów?
  • Czy miałeś uraz w pracy w pracy, a teraz boli cię plecy?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, oznacza to, że wiesz, jak przygnębiający jest ból pleców. Kiedy człowiek cierpi, przyszłość wydaje się raczej ponura. Dopóki się nie poddałeś i nie przestałeś czytać tego artykułu...

Dobra wiadomość: jeśli nie doszło do wypadku samochodowego lub innego poważnego urazu, jeśli nie ma otyłości, nie odczuwaj bólu pleców!

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli nie miałeś wypadku samochodowego lub innego poważnego urazu, nie jesteś otyły i nie ma innych problemów zdrowotnych, nie musisz znosić takiego bólu w plecach. Muszę sobie powiedzieć, że nadszedł czas, aby zakończyć chorobę i iść naprzód z jasnymi myślami!

Na szczęście istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu pleców, w tym łagodzenie bólu pleców za pomocą środków ludowych. Metody nie wymagają recepty w aptece lub w gabinecie. Są miliony ludzi na świecie, którzy znaleźli sposób na złagodzenie tego stanu i poradzili sobie z tym na własną rękę. Przedstawiamy 7 sposobów radzenia sobie z bólem pleców.

1. Podobnie jak w przypadku bólu pleców, siedzieć prawidłowo

Po pierwsze, jeśli twoje plecy często boli, musisz nauczyć się dobrze siedzieć! Często spędzasz cały dzień w pozycji siedzącej. A może przez większość dnia jesteś na nogach, więc wieczorem siedzisz długo. W rzeczywistości większość ludzi siedzi źle. Jeśli pociągniesz ramiona do głowy, musisz ponownie nauczyć się, jak siedzieć prawidłowo. Musimy usiąść prosto, ramiona trochę w tył. Aby to zrobić, mentalnie narysuj linię prostą od bioder do ramion, tak aby były na tym samym poziomie.

2. Jak stać w bólu pleców

Jeśli dużo pracujemy przy stole, to jesteśmy mało. Lekarze zalecają, aby przy regularnym bólu pleców czasami pracować w pobliżu stołu, jeśli to możliwe. Pomoże to odpocząć plecom po długim siedzeniu na krześle, jeśli nie możesz odpocząć od pracy. Idealną opcją jest wstawanie i chodzenie przez kilka minut co pół godziny lub przynajmniej co godzinę, aby ciało mogło się poruszać. Im bardziej siedzisz nieruchomo przy stole, tym więcej bólu pleców będzie nieco później.

3. Jak spać, gdy ból się martwi

Być może jesteś zaskoczony, że nadszedł czas, aby nauczyć się spać. Ale to prawda. Są dobre i złe postawy do spania. We śnie najprawdopodobniej leżysz w jednej pozycji przez kilka godzin. Długotrwałe napięcie mięśni, nawet w stanie sennym, prowadzi do dyskomfortu. Ale w tym czasie osoba może nie zdawać sobie sprawy, że musisz zmienić pozycję ciała. Prowadzi to do sztywności mięśni i bólu rano po przebudzeniu. Dobrą wiadomością jest to, że sytuacja ta może zostać skorygowana. Jeśli lubisz spać po swojej stronie, użyj poduszki między nogami. Możesz użyć zwykłej poduszki lub kupić specjalną na ból pleców. Jeśli śpisz na brzuchu lub plecach, umieść poduszkę pod plecami lub pod brzuchem, aby zrównoważyć wagę ciała. Prawdopodobnie będziesz musiał ćwiczyć kilka nocy, aby się do tego przyzwyczaić. W nagrodę we śnie mięśnie się rozluźnią.

Powiązane objawy:

4. Jak utrzymać postawę na ból pleców

Dobra postawa jest niezwykle ważna, aby twoje plecy były zdrowe, zwłaszcza jeśli masz już ból pleców. Każdy ma pewną postawę we śnie, siedząc na krześle i stojąc. Oczywiście chcesz zminimalizować obciążenie mięśni pleców. Nie chcesz cofać ramion, nie chcesz się pochylać i popychać ramion do przodu - wszystko to doprowadzi do bólu. Kiedy stoisz lub chodzisz, staraj się trzymać ramiona nad biodrami. W pozycji siedzącej wygodnie jest położyć poduszkę lub po prostu usiąść na krześle z oparciem, aby się odchylić.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: MITY O BÓLU W TYM POWROTU

5. Jak rozgrzać dolną część pleców z bólem

Jeśli masz częste bóle w dolnej części pleców, prosty, tani i łatwy sposób rozwiązania problemu z dolną częścią pleców jest ciepły. W domu można kupić elektryczną poduszkę grzejną lub zrobić podkładkę grzewczą z ryżem. Przed użyciem grzejnika domowego umieść go w kuchence mikrofalowej na kilka minut. To natychmiast rozluźni odcinek lędźwiowy, ale nie na długo. Gorąca kąpiel pomaga również zmniejszyć ból pleców. Jeśli objawy są niewielkie lub masz takie odczucia tylko sporadycznie, metody te są dość skuteczne. Ale jeśli cierpisz na stały ból pleców, ciepło pomoże ci na chwilę. Lepiej jest spróbować czegoś innego później.

6. Co pomoże w kąpieli z solą angielską

Kąpiele z dodatkiem soli terapeutycznej, zwłaszcza angielskiej, mogą być świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców w okolicy lędźwiowej. Przebywanie w gorącej kąpieli nawet bez soli jest doskonałym narzędziem dla wielu. A dodanie soli po prostu czyni cuda. Dzieje się tak, ponieważ sole rozluźniają zaciśnięte i napięte mięśnie.

Powiązane choroby:

7. Najlepsze ćwiczenie na ból pleców

Ostatnio wiele osób słyszało o tej metodzie uśmierzania bólu w plecach, jak o listwie. To ćwiczenie jest jak pchanie się z podłogi. Musisz leżeć na płaskiej powierzchni, a następnie podnosić się na łokciach, na zgiętych ramionach, tuż pod ramionami. Następnie musisz napiąć mięśnie rdzenia, jak gdyby zrywając ciało z ziemi. Dokręć mięśnie brzucha i przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 1 minutę. Tylko palce i dłonie dotykają podłogi. To ćwiczenie wzmocni mięśnie rdzenia i złagodzi ból pleców. Jest to sprawdzona metoda, której używają ćwiczenia fizjoterapeutyczne, aby pomóc swoim klientom radzić sobie z bólem pleców.

Siedem wymienionych powyżej metod skutecznie radzi sobie z bólem pleców. Jeśli objawy utrzymują się i nie czujesz się lepiej, skonsultuj się z lekarzem. Będzie mógł cię zorientować dalej. Alternatywna praca z odpoczynkiem, a twoje plecy powiedzą ci „dziękuję” za to.

Jak szybko pozbyć się bólu pleców?

Ból pleców jest częstym problemem, który może mieć znaczący wpływ na pracę i życie prywatne osoby. Po części istnieje wiele zabiegów domowych, które pomagają ludziom pozbyć się dyskomfortu.

Ból w dole pleców częściej niż jakiekolwiek inne schorzenia prowadzi do niepełnosprawności. Nawet 80% dorosłych na całej planecie odczuwa ból przynajmniej raz w życiu. Jednak ból często występuje u ludzi iw innych obszarach pleców.

Wraz z kręgosłupem mięśnie pleców wspierają znaczną część masy ciała. Osoba aktywnie wykorzystuje je w życiu codziennym - kiedy siedzi, stoi i chodzi.

Leki bez recepty, takie jak ibuprofen lub paracetamol, pomagają złagodzić ból. Dla osób, które chcą wypróbować domowe metody leczenia, oferujemy kilka przydatnych zaleceń.

Ćwiczenia na ruchliwość mięśni

Ćwiczenia wodne pomagają złagodzić ból pleców

Zawsze trudno jest wstać i ruszać się, gdy boli cię plecy. Jednak krótkie spacery, joga, ćwiczenia wodne i inne formy lekkiej aktywności fizycznej często pomagają wyeliminować ból.

Aktywność fizyczna nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także przyczynia się do uwalniania endorfin - naturalnych środków przeciwbólowych organizmu.

Dla osób z bólem pleców warto mieć i wykonywać codzienny plan ćwiczeń. Może obejmować trening siłowy i rozciąganie, dzięki czemu mięśnie pozostają elastyczne i silne.

Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać przyszłym epizodom bólu mięśni.

Wykorzystanie ciepła i zimna

Badania przeprowadzone w 2014 r. Przez irańskich naukowców wykazały, że ból pleców można skutecznie leczyć za pomocą ciepła i zimna.

Pęcherzyki z lodem są najbardziej korzystne, gdy ludzie używają ich natychmiast po otrzymaniu różnego rodzaju obrażeń, takich jak skręcenia. Umieszczając pak lodowy owinięty w ręczniku w obszarze dotkniętym chorobą, można złagodzić ból i stan zapalny.

Lód zapewnia również efekt drętwienia w przypadku nagłego i intensywnego bólu. Ludzie mogą używać specjalnych paczek z lodem lub przykrywać je szmatką i nakładać mrożone warzywa na swoje ciała. Tkanina w takich sytuacjach służy do zapobiegania odmrożeniom. Czas, w którym lód styka się z dotkniętym obszarem, powinien wynosić co najmniej 20 minut w jednej sesji.

Butelki ciepłej wody pomagają zmniejszyć napięcie i wyeliminować ból mięśni. Przed użyciem należy dokładnie przestudiować instrukcje producenta i starannie wypróbować temperaturę, aby grzejnik nie okazał się zbyt gorący.

Jeśli w domu nie ma termoforu, można go zastąpić butelką gorącej wody lub surowego ryżu owiniętego w szmatkę i podgrzanego w kuchence mikrofalowej.

Używając zimna i ciepła, należy podjąć środki ostrożności, aby uniknąć uszkodzenia skóry.

Rozstępy

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które rozgrzewają mięśnie, a tym samym zmniejszają ból pleców. Każde ćwiczenie musi być wykonywane przez trzydzieści sekund lub przez okres zapewniający komfortowe samopoczucie.

Dotknięcie palców

Dotknięcie palców

Oprócz rozgrzewania ścięgien udowych, zginanie do przodu i dotykanie palców do palców pomaga rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.

Kobra pozuje

Aby przyjąć pozę z kobry, połóż się na brzuchu i połóż dłonie za linią ramion, a następnie ostrożnie podnieś klatkę piersiową, tak aby górna część głowy była skierowana w stronę sufitu.

Kot-krowa poza

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz oprzeć się na dłoniach i kolanach, a następnie powoli przesuwać się do tyłu, wyginając się do sufitu i opadając na podłogę.

Dziecko pozy

W tym ćwiczeniu musisz siedzieć na nogach z kolanami na szerokość bioder, a następnie pochylić się i oderwać głowę od podłogi. Podczas przechylania ramiona powinny być wysunięte w kierunku głowy i dotykać podłogi dłońmi.

Stosowanie kremów przeciwbólowych

Nowoczesny rynek oferuje szeroką gamę kremów, które łagodzą ból. Możesz kupić takie produkty zarówno w aptekach, jak iw specjalistycznych sklepach internetowych.

Wyeliminuj lub zmniejsz ból pomoże maść na bazie kapsaicyny - substancji zawartej w papryce. Badania wykazały, że kapsaicyna jest skuteczna w leczeniu bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów.

Kremy przeciwbólowe, w tym mentol, zapewniają efekt chłodzenia, dzięki czemu można tymczasowo wyeliminować tępy ból pleców. Jedno badanie wykazało, że poprzez zastosowanie mentolu do skóry można zmniejszyć wrażliwość receptora. Jeśli jednak używasz mentolu zbyt aktywnie, może to powodować zwiększoną wrażliwość na ból.

Arnica

Arnica to lek homeopatyczny, który ludzie stosują na skórę w celu leczenia bólu mięśni, obrzęków, siniaków i drobnych urazów.

Arnika jest sprzedawana w aptekach w postaci kremów i żeli.

Nie ma wyczerpujących dowodów naukowych na korzyść arniki, ale wiąże się to z niewielkim ryzykiem działań niepożądanych, a wiele osób uważa to narzędzie za przydatne.

Jedno małe badanie wykazało, że arnika może łagodzić ból w przewlekłej chorobie zwyrodnieniowej stawów w połączeniu z akupunkturą i masażem.

Zmiana buta

Obuwie, które nie pasuje lub nie mocuje pięty, może powodować obciążenie mięśni pleców, nóg, a nawet szyi.

Wysokie obcasy mogą powodować nieprawidłową postawę, a tym samym ból pleców. Badanie przeprowadzone przez indyjskich naukowców wykazało silny związek między noszeniem butów na wysokim obcasie a bólem pleców.

Buty ze zbyt płaską podeszwą mogą również powodować dodatkowe obciążenie stóp i pleców.

Jeśli ktoś doświadcza nawracającego bólu pleców, powinien pomyśleć o zmianie obuwia na wygodniejszy, czyli taki, który niezawodnie naprawia stopę. Jeśli to konieczne, pomoc w wyborze odpowiednich butów może mieć lekarz.

Optymalizacja miejsca pracy

Nieprawidłowa postawa, czyli postawa przy stole, która powoduje nadmierne napięcie lub pochylenie, może powodować ból mięśni pleców i innych części ciała. Ergonomiczne miejsce pracy pomoże zmniejszyć ból związany ze słabą postawą.

Ludzie muszą upewnić się, że monitor komputera jest na wysokości oczu, a krzesło ma wygodną wysokość.

Właściwa ergonomia w miejscu pracy pomaga zmniejszyć ból pleców i zapobiec poważniejszym problemom.

Badanie przeprowadzone przez duńskich naukowców wykazało, że osoby pracujące w domach opieki lub opiekujące się niepełnosprawnymi w domu odczuwają mniej bólu pleców po zmianie ergonomii wraz z początkiem terapii behawioralnej i treningu fizycznego.

Jeśli w pracy osoba musi podnosić ciężkie przedmioty, to powinna to robić kosztem wysiłku mięśni nóg, a nie pleców. Do transportu ciężkich przedmiotów na duże odległości lepiej jest używać wózków.

Dość snu

Ludzie, którzy śpią po swojej stronie, musisz umieścić dodatkową poduszkę między kolanami

Badania wykazały, że zaburzenia snu mogą nasilać ból. Ponadto naukowcom udało się odkryć, że brak snu może wpływać na próg podatności na ból.

Niewygodny materac, niewygodne poduszki lub po prostu za mało czasu na spanie - wszystkie te czynniki mogą powodować ból pleców.

Większość dorosłych potrzebuje codziennego odpoczynku podczas snu od 7 do 9 godzin.

Wygodna postawa we śnie może mieć znaczący wpływ na jakość snu. Ponadto, jeśli w nocy ciało zajmie poziomą pozycję w łóżku, to rano osoba obudzi się bez bólu w plecach.

Poduszki powinny podtrzymywać ciało w taki sposób, aby szyja i plecy tworzyły linię prostą. Ludzie, którzy śpią na boku, powinni umieścić dodatkową poduszkę między kolanami.

Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba ma długotrwałe problemy ze snem, musi o tym powiedzieć lekarzowi. Zaburzenia snu są często uleczalne, a odpowiedni odpoczynek w nocy pomaga złagodzić ból i może poprawić ogólny stan zdrowia.

Zarządzanie stresem

Stres może powodować napięcie mięśni i bolesne skurcze, w tym skurcze pleców. Jeśli osoba podejrzewa, że ​​przyczyną bólu jest długotrwały stres lub uraz psychiczny, może wypróbować techniki, które pomagają w radzeniu sobie z zaburzeniami emocjonalnymi.

  • Świadomość medytacji. Badania przeprowadzone w 2010 r. Przez amerykańskich naukowców wykazały, że metody zmniejszania stresu, oparte na technikach świadomości, skutecznie manifestują się w leczeniu bólu pleców. Świadomość polega na zwracaniu uwagi na siebie i stosowaniu technik medytacji, aby pomóc ciału radzić sobie z bólem.
  • Głębokie oddychanie. Przemiana głębokich oddechów i wydechów na kilka minut pomaga uspokoić reakcję organizmu na stres.
  • Postępujące rozluźnienie mięśni. Jest to skuteczna technika relaksacyjna, która sugeruje napięcie i rozluźnienie ciała poprzez naprzemienne skupianie się na różnych grupach mięśni. Osoba powinna leżeć na plecach, zacząć pracować stopami i stopniowo przesuwać się do ramion.
  • Dramat symboliczny. Dramat symboliczny pozwala skupić się na konkretnych obrazach mentalnych, aby osiągnąć poczucie relaksu. Badania wykazały, że symboliczny dramat i muzyka pomagają radzić sobie ze stresem związanym z pracą.
  • Joga Joga obejmuje przyjmowanie specjalnych pozycji i głębokie oddychanie. Pomaga się odprężyć, szczególnie podczas regularnych ćwiczeń. Od dawna udowodniono, że joga jest skuteczną bronią w walce ze stresem.

Ludzie mogą korzystać z różnych aplikacji na smartfony, aby pomóc w ćwiczeniu technik medytacji i relaksu.

Kiedy trzeba odwiedzić lekarza?

Ból pleców jest często skutecznie leczony w domu, chociaż pewna ilość ekspozycji jest konieczna, aby osiągnąć wynik. Jeśli jednak osoba cierpi na silny lub przewlekły ból, musi udać się do lekarza.

Specjalista może zalecić fizjoterapię, leki lub inne zabiegi. Osoby, które mają problemy zdrowotne i / lub regularnie przyjmują produkty farmakologiczne, powinny omówić z lekarzem możliwość stosowania roślin leczniczych lub suplementów. Ponadto takie produkty powinny być nabywane od zaufanych dostawców, ponieważ ich jakość nie jest regulowana przez nadzorców rządowych.

SPORT Jak pozbyć się bólu pleców

A także z „lumbago” i innych problemów z dolną częścią pleców.

W tym artykule podzielę się moim własnym doświadczeniem, które pomogło rozwiązać wiele problemów z dolną częścią pleców, zarabianych na głupocie w przeszłości, a które często bardzo ingerowały nie tylko w sport, ale także w codzienne życie. Nie jest to w żaden sposób przewodnik po działaniu, a jedynie zestaw zaleceń i zestawów ćwiczeń. Mimo to każdy ma swoje własne ciało, z własnymi „karaluchami” i cechami. Ponadto omówię podstawową zasadę dla pleców podczas pracy z ciężarami.

Dlaczego talia się boli?

Postanowiłem porozmawiać o okolicy lędźwiowej pleców i kręgosłupa, ponieważ to głównie w ludziach (w tym w przeszłości autor także) cierpi. Powodem tego jest maksymalne obciążenie w życiu codziennym, zwłaszcza gdy tryb życia jest osiadły. Ponadto najłatwiej zranić obszar lędźwiowy podczas niekontrolowanego podnoszenia ciężaru. Fizjologicznie, najniższa część kręgosłupa ma największe obciążenie, rogowa z powodu naszego prostego przejścia, co jest wygodne, ale musi być opłacone przez rozwój związanych z wiekiem procesów degeneracyjnych w tej części ciała.

Nawiasem mówiąc, fakt, że w naszej medycynie bierze się chorobę, w obcej praktyce od dawna przypisuje się wyżej wspomnianym związanym z wiekiem procesom degeneracyjnym. Mowa o zmianach w krążkach międzykręgowych, gdy ich tkanka zaczyna wystawać poza kręg. To znaczy o wypukłości krążków (przepuklina kręgowa, oczywiście - jest to już poważniejsza sprawa). Z biegiem czasu utracona zostaje elastyczność, ton, tkanka troficzna, a jeśli styl życia jest również siedzący, a dieta jest niezrównoważona, w naturalny sposób wpływa to na kręgosłup i najbardziej obciążone części.

Oczywiście problem został rozwiązany (lub może być kontrolowany) iw każdym rozsądnym wieku, jeśli nie ma absolutnie krytycznych i nieodwracalnych zmian. Przynajmniej osobiście udało mi się rozwiązać moje problemy z kręgosłupem. I to pomimo faktu, że w przeszłości udało mu się nieraz zranić dolną część pleców i oczywiście popełnił złe rzeczy z głupoty, młodości i braku doświadczenia.

Największy żart polega na tym, że w większości przypadków nie można dokładnie zdiagnozować przyczyny bólu pleców. Na przykład znany specjalista w tej dziedzinie, dr Augustus White (jest autorem książki „Twój ból pleców”), jest pewien, że w 85% przypadków bólu pleców nie można być pewnym dokładności diagnozy. To znaczy, jego zdaniem, współczesna medycyna jest w stanie dokładnie zdiagnozować tylko 15% przypadków ostrego bólu pleców. Tłumaczy się to zbyt dużą różnicą w skargach pacjentów i wynikach testów. Tak więc osoba cierpiąca na ból pleców może mieć całkowicie zdrowy kręgosłup na zdjęciu rentgenowskim i odwrotnie, wiele osób (około 20–30%), które nigdy nie skarżyły się na ból pleców, może wyraźnie zobaczyć „problematyczne” dyski.

Z kolei lekarz medycyny i dyrektor Center for Arthritis and Backache w Santa Monica (USA), Robert L. Sweesy, jest przekonany, że w 95% przypadków ból w dolnej części pleców jest spowodowany zwichnięciem między czwartym a piątym kręgiem lędźwiowym.

Jeśli przyjmiemy „średnią szpitalną”, wówczas 80% przypadków bólu pleców wynika z jednego z trzech powodów: rozciągnięcia mięśni i więzadeł w tej części, przepukliny dysku i deformacji procesów stawowych.

Dlatego okazuje się, że po badaniu lekarze mówią do osoby, mówią, że nie może podnieść więcej niż 3 kg, a kolega idzie na siłownię, delikatnie pompuje plecy, a nie 3 kg, ale wszystkie 300 kg podnosi i wygrywa mistrzostwa trójbój świata. I odwrotnie, obywatel postępuje zgodnie ze wskazówkami lekarzy, a to tylko się pogarsza - bolą go plecy, częste „strzelaniny” i inne kłopoty.

Nawiasem mówiąc, kiedy mówią, że wszyscy sportowcy pracujący z obciążeniami mają problemy z kręgosłupem i ogólnie rzecz biorąc są pod tym względem prawie niepełnosprawni, nie powinieneś w to wierzyć. Jak pokazuje praktyka i doświadczenie znanych lekarzy, problemy z plecami są częstsze wśród zwykłych „niesportowych” zwykłych ludzi, pracowników biurowych i innych kategorii obywateli z siedzącym trybem życia, którzy są ciężsi niż długopis, mysz lub teczka na papier nic nie podnoszą. Brak tonu w kręgosłupie lędźwiowym prowadzi do tego, że dyski międzykręgowe ulegają szybszemu zniszczeniu, a urazy mięśni i więzadeł występują częściej w całkowicie powszechnych codziennych sytuacjach - wstają ostro lub rozciągają się na bok, ślizgają się, silnie nachylają, ciągną buty lub skarpety itp. Jeśli podążasz za myślą, prawdopodobnie już odgadłeś, o czym mówię w kwestii rozwiązywania problemów z plecami. Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo poniżej.

Jak rozwiązałem problem bólu pleców

Sport i aktywny tryb życia nie zawsze gwarantują, że nie będzie problemów z plecami. Zdarza się odwrotnie, jeśli nie poświęcisz wystarczająco dużo uwagi tej części ciała. Co gorsza, podczas pracy z ciężarkami, nie stosując techniki ćwiczeń.

Właściwie w ostatnich latach był to jeden z moich głównych problemów, który doprowadził do urazów kręgosłupa, aw rezultacie do częstej odmowy pracy nad jego wzmocnieniem. To błędne koło - zraniłem się w plecy, zaczniesz go chronić jak najwięcej, żal i kochaj, ale w rzeczywistości nie jest łatwiej. A jeśli tak się stanie, nabywasz tak zwany „szklany tył”, kiedy w najbardziej nieodpowiednim momencie możesz „ścisnąć” tam coś ostro, po czym nie możesz się zginać ani rozpinać. Zasadniczo nazywany jest także „strzałem”. Jestem pewien, że wielu się z tym spotkało. To wszystko dobrze, a potem pochylasz się nad dzieckiem lub po prostu zawiązujesz sznurówki - kliknij! - a ty już nie chcesz niczego w życiu, choćby po to, by pozbyć się bólu pleców i uzyskać nawykową mobilność.

Osobiście miałem różne przypadki - możesz się zginać, ale rozpięcie się jest bardzo bolesne. Wręcz przeciwnie - wyprostować się bez problemów, ale zginać - przez ból i cierpienie. Albo nawet cyna, gdy nie zgina się, ani nie prostuje się normalnie. Wszelkiego rodzaju leki, maści, środki zwiotczające mięśnie, blokady i inne leki o dużej szybkości są dobre tylko jako pomoc w nagłych wypadkach, ale na dłuższą metę nie pomogą zbyt wiele, co już udowodniono, co najmniej, dzięki osobistej praktyce.

Podróż do specjalistów, prześwietlenia i inne testy są również dobre, ale, jak pokazują praktyki światowe, nie jest faktem, że naprawdę otrzymasz prawidłową diagnozę i określisz przyczynę bólu. W szczególności pogarsza to fakt, że rezonans magnetyczny i zdjęcia rentgenowskie nie wykazują uszkodzeń mięśni i więzadeł. Chociaż doświadczony specjalista może wyczuć zraniony mięsień, który jest mocno zredukowany i staje się twardy.

Chcesz wynik, pracuj z powrotem na własną rękę i codziennie. I właśnie to robię.

Poranne ćwiczenia na plecy

Po raz kolejny, kiedy „wyskoczyłem” na dolną część pleców, a ja narzekałem na Twitterze, mówiąc: „jakby to nie było na czas, teraz będę musiał cierpieć przez tydzień lub dwa”, jeden z subskrybentów wysłał mi tego rodzaju ćwiczenia na plecy (klikalne):

Tak, wygląda to trochę dziecinnie, niepoważnie, a nawet zabawnie, sam początkowo byłem sceptyczny, ale w rzeczywistości okazał się bardzo skuteczną praktyką. Dosłownie w ciągu 3 dni, wykonując ten kompleks rano i wieczorem dzięki znośnemu bólowi, praktycznie wróciłem do normy, co w zasadzie było niesamowite. Wcześniej, używając wszelkiego rodzaju maści i rozgrzewając, musiałem cierpieć po „strzeleniu” plecami przez co najmniej tydzień, a potem moje zdrowie było gorsze niż po trzech dniach ładowania.

Jaki jest powód? Tak, wszystko jest proste - kiedy się ruszasz, zmuszasz mięśnie pleców do pracy, są wypełnione krwią, która przynosi użyteczne substancje do miejsca urazu i usuwa produkty rozkładu. Ponadto występuje efekt rozgrzewający, a także poprawia napięcie mięśniowe i łagodzi skurcze. Ale może się utrzymywać, nawet jeśli nerw nie jest zaciśnięty, ale nie rozwijasz pleców. W rezultacie polędwica nadal „jęczy”. Nawet jeśli uraz jest związany z bezkrytycznym rozrywaniem mięśni lub więzadeł, ładowanie może przyspieszyć proces gojenia. Ale znowu ból podczas ćwiczeń nie powinien być zbyt silny. Tolerancyjny, dobrze namacalny, ale nie więcej.

Nawiasem mówiąc, zapaśnicy ramienia są właśnie na tej zasadzie, że ich obrażenia i leczenie, czy to ręka, ramię, czy inna część ciała, więzadło lub ścięgno. Podnoszą taką wagę i taki ruch, że ból w zranionej części jest dobrze odczuwalny, ale jest kontrolowany i stopniowo pompowany przez ćwiczenia, wciąga krew do mięśni i więzadeł, i sprawia, że ​​działa w trybie oszczędzania. I ci faceci wiedzą dużo o pozbywaniu się obrażeń. Jeśli kulturyści podczas treningu trochę zniszczą włókna mięśniowe, po czym zostaną przywróceni z rezerwą, dzięki której dojdzie do wzrostu, armwrestlerzy z treningami powodują drobne urazy ścięgien i wiązadeł, stosując tę ​​samą zasadę nadmiernej kompensacji.

Podpiszę trochę ćwiczeń z porannego kompleksu na plecy, które wykonuję na macie (mata turystyczna):

  1. Rozciąganie - pociągnij za sznurek, podciągnij ręce, nogi - w dół. Więc 3-4 razy z przerwą na sekundę lub dwie między powtórzeniami
  2. Most - leżący na plecach i opierający na wpół wygięte nogi na podłodze, podnoszą miednicę, a trapezoidy i dłonie pozostają przyciśnięte do podłogi. Wykonuj płynnie, na górze możesz opóźnić ruch na sekundę. Nie ma przerwy między powtórzeniami.
  3. Jednocześnie pociągnij lewą rękę do prawej nogi i odwrotnie, jednocześnie zginając w dolnej części pleców. Pożądane jest, aby za każdym razem dostać nogę ręką. Zrób 3-5 razy na każdej nodze.
  4. Most - leżący płasko i opierający twoje pięty i górną część pleców o podłogę, łuki w dolnej części pleców. Pauza między powtórzeniami nie jest potrzebna.
  5. Narożnik - jednocześnie podnieś ręce i nogi, składając w „małą książeczkę”.
  6. Na przemian pociągnij lewe i prawe kolano do żołądka, podnosząc tułów.
  7. Teraz obróć się na brzuchu i znowu duszno, podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, ale na brzuchu.
  8. W tym samym czasie podnieś lewą nogę i prawą rękę, opuść ją, a następnie odwrotnie - prawą nogę i lewe ramię, a następnie powtórz pięć razy dla każdej pary bez przerwy między podnoszeniami
  9. Cobra - połóż dłonie na podłodze w klatce piersiowej lub trochę niżej (jak to wygodne) i gładko wyprostuj ramiona, wyginając się w talii.
  10. Łódź - podnieś ręce i nogi w górę, wyginając się i kołysając w tej pozycji w przód iw tył, jednocześnie utrzymując obciążenie statyczne mięśni lędźwiowych.
  11. Kot - stojąc na czworakach, pochyl się jak najdalej w plecy, a następnie wyginaj plecy jak najwięcej. Zaleca się zrobić drugą pauzę, utrzymując napięcie poniżej i powyżej. Potem wykonuję obie strony odcinka lędźwiowego w kilku trzech rundach.

Wykonuję to ćwiczenie nie tylko wtedy, gdy zaczyna ono męczyć moje plecy, co nie zdarzyło się przez długi czas. Ważne jest, aby wykonywać go codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Między ćwiczeniami odpoczynek nie jest potrzebny - zrób wszystko po kolei. Fizycznie ładunek nie jest ciężki, a raczej toniczny.

Japońskie ćwiczenie statyczne, aby wyrównać plecy

Ćwiczę tę rzecz od kilku miesięcy. Teraz nie codziennie, ale w ciągu pierwszych kilku miesięcy robiłem to codziennie po opisanym powyżej ładowaniu i odczułem pozytywny efekt, a nawet teraz też to odczuwam.

Ćwiczenie zostało wynalezione przez japońskiego lekarza Fukutsuji około 10 lat temu. Szukał skutecznego sposobu na poprawienie figury, a zwłaszcza szkieletu. Jeśli kręgosłup jest w prawidłowej pozycji, wówczas organy zostaną ustawione prawidłowo.

Chodzi o to, aby położyć się na zagłówku z ręcznika na pięć minut, jednocześnie rozciągając się i przytrzymując dłonie i stopy w specjalny sposób. Ćwiczenia należy wykonywać na twardej powierzchni lub na tej samej macie, macie fitness itp. Tak:

  1. Zroluj rolkę z ręcznika o długości około 40 cm i grubości 7–10 cm.
  2. Usiądź na macie / podłodze karemat / fitness i umieść walec za sobą.
  3. Usiądź delikatnie i delikatnie na plecach, przytrzymując wałek tak, aby znajdował się dokładnie w poprzek ciała pod lędźwiami - dokładnie pod pępkiem (to jest ważne).
  4. Rozłóż nogi na szerokość ramion, tak aby kciuki dotykały się wzajemnie, a obcasy były w odległości 20-25 cm.
  5. Umieść wyciągnięte proste ramiona za głową, obróć je dłońmi w dół i połącz małe palce. (Nie mogę całkowicie wyprostować moich ramion, ale nawet tak, z półgiętymi).
  6. Upewnij się, że duże palce u nóg i małe palce dotykają się wzajemnie, ponieważ często mają tendencję do oddzielania się. Muszę kontrolować.
  7. Po spędzeniu 5 minut w tej pozycji wstań bardzo ostrożnie, ponieważ kości i stawy nieznacznie poruszają się podczas ćwiczenia.

Chociaż jest mało prawdopodobne, aby można było natychmiast położyć się na 5 minut. Zacząłem od 2,5 minuty i stopniowo zwiększałem do pięciu. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, w trakcie wykonywania ćwiczenia dosłownie odczuwasz całym ciałem, w jaki sposób mięśnie zaczynają się relaksować, a kręgosłup przyjmuje wygodną pozycję. Chociaż może to wszystko, co myślałem o sobie. Ale pozytywny efekt jest zdecydowanie tam.

Kora treningowa mięśni

Mięśnie kory tworzą rodzaj gorsetu wokół okolicy lędźwiowej. Są to mięśnie brzuszne, skośne brzucha, mięśnie prostowników i pośladki. Jeśli chcesz, aby twój kręgosłup czuł się dobrze, upewnij się, że je wszystkie trenujesz. Wyszkolone mięśnie kory utrzymują kręgosłup i zmniejszają nacisk na krążki międzykręgowe.

Większość mojego treningu prawie nie zwracałem uwagi na trening prasy, pośladków i trenowałem prostowników w takim stopniu, w jakim to robiłem, z wyjątkiem tego, że był to efekt deadweight, który nie zawsze był wykonywany poprawnie i umiejętnie. Efekt był raczej odwrotny. W ciągu ostatnich kilku lat pilnie szkoliłem ich wszystkich i rzeczywiście zapomniałem o bólu i nieprzyjemnych doznaniach na plecach, w tym podczas ciężkich przysiadów.

Prostowniki są szkolone za pomocą martwego ciągu (zmiana ciągu rumuńskiego z naciskiem na plecy i lekko wygiętymi nogami, plus pchnięcie z poziomu kolan, gdy słupek nie opada całkowicie na podłogę) i hiperprzeprostu. Opisałem je szczegółowo w moim artykule o 10 ulubionych ćwiczeniach.

Ponadto, nadciśnienia trenują pośladki, a od czasu do czasu robię „martwy ciąg”: nogi są równe, stopy są równoległe iw niewielkiej odległości od siebie, nachylenie ze sztangą / hantlami z grzbietem równoległym do równoległego, pocisk jest nieznacznie przesunięty do przodu pod koniec ruchu (i nie trzymać się blisko nóg, jak w przypadku zamka). Kiedy się rozpinamy (ponownie z odchyleniem w dolnej części pleców), staramy się napiąć pośladki, a sztanga znajduje się obok nóg. Całkowicie się rozprostuj, odrzucając plecy do tyłu, nie potrzebujesz, tylko do momentu, w którym poczujesz, że napięcie mięśni już niedługo spadnie, a ładunek spadnie na kręgosłup.

Prasowanie potrząsanie tradycyjnie - skręcanie leżące na ławce lub na podłodze, lekko zginanie nóg przy kolanach, podnoszenie nóg, wieszanie na pasku lub w prętach. I robię super-serię - pierwsze skręcanie, a potem prawa noga. Czasami zmieniam i układam się w super serię tylko na dolnej części prasy i skośnych mięśniach, wiszących na poziomym pasku: 5–7 sekund, narożnik + 5–7 uniesień nóg na skośnych mięśniach z jednej strony, i bezpośrednio na prasie. Mam nadzieję, że z czasem sprowadzę liczbę powtórzeń dla każdej części ćwiczenia do 15.

Prasa / skośne ćwiczenia zazwyczaj trenują kilka razy w tygodniu po głównym treningu siłowym. Podobnie z hiperprzepięciami - czyli naprzemiennymi ćwiczeniami dla abs i hiperprzeprostu.

Podstawowa zasada dla pleców podczas pracy z obciążnikami

Tył w odcinku lędźwiowym powinien być zawsze z naturalnym odchyleniem - utrzymuj go na poziomie, kontroluj go, nigdy nie rąbaj ani nie obracaj (innymi słowy, zmniejsz łopatki i unikaj zaokrąglania pleców). Dotyczy to 99% ćwiczeń z ciężarami. Sutulaya z powrotem - bezpośrednia droga do kontuzji.

Rok bez problemów z lędźwiami

Wykonuję wszystkie opisane powyżej ćwiczenia ze stałą częstotliwością w ciągu ostatniego roku, może trochę więcej (wyłączając ćwiczenia japońskie, robię to od kilku miesięcy) i przez cały ten czas nie mam problemów z bólem krzyża lub pleców. Co więcej, samopoczucie tego działu jako całości znacznie się poprawiło. Wcześniej nie mogłem spać na brzuchu, nie czułem się komfortowo leżąc na plecach, spałem mniej więcej normalnie tylko po mojej stronie. Spacer pół godziny - bóle pleców. Teraz nie ma czegoś takiego - każda leżąca pozycja ciała jest wygodna i wygodna, mogę chodzić godzinami, a nawet z plecakiem na plecach, a lędźwie czują się dobrze.

Nawet gdy włączałem codzienne ćwiczenia z 11 opisanych powyżej ćwiczeń, które miały miejsce na początku 2013 roku, stawało się coraz lepsze. Chociaż od czasu do czasu „strzelał”, ale nie był już tak krytyczny, że został przywrócony po 2–4 dniach, a nie za 1-2 tygodnie, jak poprzednio. Kiedy połączyłem ciężką artylerię w formie aktywnego treningu mięśni rdzenia, problem został całkowicie rozwiązany.

Polecam więc podejść do twoich pleców w skomplikowany sposób i nigdy nie zatrzymywać jej do treningu.

Podziel się doświadczeniem

W moich dwóch ostatnich artykułach na temat sportu (o ulubionych ćwiczeniach i żywieniu LCHF) komentarze były nie mniej interesujące niż sam tekst autora. Mieliśmy świetną rozmowę, podzieliliśmy się swoim doświadczeniem, ktoś wyraził swoją opinię, choć nie zawsze pozytywnie, ale często poparty rozsądnymi argumentami. To fajne i przydatne zarówno dla mnie, jak i dla czytelników. W związku z tym kontynuujmy tradycję, zwłaszcza, że ​​plecy to coś, co jest mało badane i prędzej czy później przeszkadza wszystkim.

Kiedyś jedno zdjęcie z ładowaniem zmieniło moje życie na lepsze. Zdałem sobie sprawę, że problemy z plecami można rozwiązać niezależnie, byłoby pragnienie, pracowitość i trochę wiedzy praktycznej. To ćwiczenie zostało wysłane do mnie przez Nikolai Roya, dla którego był OGROMNYM LUDZKIM DZIĘKI.

Był to bodziec do dalszych badań tego zagadnienia i, co najważniejsze, do weryfikacji znalezionych schematów i ćwiczeń w praktyce. Ale jak to często bywa - radzisz osobie, ale nie wierzy, po prostu macha ręką i mówi: „To się po prostu nie dzieje, potrzebujesz cudownego lekarstwa, pigułek i czegoś innego”. W to też nie wierzyłem, ale jak widać, ostatecznie wszystko się skończyło. Mam nadzieję, że moje rady i zalecenia pomogą komuś innemu. Najważniejszą rzeczą jest zacząć, przynajmniej od ładowania. I widzisz, nawet mały pozytywny wynik zainspiruje cię tak bardzo, że doprowadzi cię do bieżni, na siłownię, na basen i sprawi, że życie stanie się lepsze i jaśniejsze w ogóle.

I zakończę ten artykuł bardzo dokładnym cytatem genialnego doktora Nikołaja Amosowa: