Główny / Rehabilitacja

Fizykoterapia kręgosłupa

Wybierając złożoną fizykoterapię kręgosłupa, zwróć uwagę na dwa czynniki.

1. Ogólny poziom sprawności fizycznej. Istnieją trzy główne poziomy: ludzie aktywnie uprawiający sport; ludzie, którzy wykonują tylko ćwiczenia i ludzie, którzy prowadzą pasywny tryb życia z siedzącą pracą. Dla każdej grupy konieczne jest użycie oddzielnych kompleksów ćwiczeń medycznych dla kręgosłupa.

2. Różne etapy stanu kręgosłupa po zaostrzeniu bólu. Eksperci identyfikują trzy główne etapy regeneracji kręgosłupa: okres bezpośrednio po zaostrzeniu (2–4 dni), okres regeneracji kręgosłupa (2–4 tygodnie po zaostrzeniu), okres rehabilitacji kręgosłupa i okres profilaktyki (od 4 tygodni i całe życie). Dla każdego etapu regeneracji kręgosłupa konieczne jest wybranie osobnej złożonej terapii wysiłkowej.

Ten materiał opisuje kompleks gimnastyki medycznej dla kręgosłupa, przeznaczony dla osób o różnym treningu fizycznym. Ćwiczenia opisane od razu są proste, a następnie bardziej złożone, zwiększając obciążenie kręgosłupa.

Proponowane ćwiczenia fizykoterapii powinny zacząć być stosowane, gdy tylko ostry ból kręgosłupa.

Za pomocą ćwiczeń fizykoterapii możesz rozwiązać kilka problemów:

1. Zmniejsz ból, eliminując kompresję krążków międzykręgowych.

2. Wzmocnij mięśnie i więzadła, które wspierają kręgosłup.

3. Przyspieszenie wzrostu zdrowej tkanki (kości i chrząstki).

4. Z powodu zwiększonego przepływu krwi, tkanki są oczyszczane z toksyn i toksyn.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa - niezbędne informacje teoretyczne

• Ćwiczenia mają na celu zapobieganie i przywracanie, zamiast jednorazowego, szybkiego leczenia kręgosłupa. Problemy pojawiają się od lat, nie można ich rozwiązać w ciągu kilku dni.

• Ćwiczenia najlepiej wykonywać kilka razy dziennie, przynajmniej rano i wieczorem, niektóre można zrobić w pracy - nie bądź leniwy.

• Podczas wykonywania ćwiczeń nie spiesz się, eliminuj nagłe, szybkie ruchy.

• Stopniowo zwiększaj obciążenie - liczbę powtórzeń i amplitudy.

• Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się wyczuć mięśnie kręgosłupa i pleców, nie wykonuj ćwiczeń tylko mechanicznie.

• Głównym zadaniem podczas wykonywania fizykoterapii jest zwiększenie przepływu krwi w kręgosłupie.

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa lędźwiowego - technika wykonania

Na obrazie: delikatnie wyginając plecy, a następnie pochylając się - bez szarpnięcia, stopniowo zwiększając amplitudę

1. Redukcja mięśni brzucha, bez ruchu ciała, aż do pojawienia się w nich lekkiego zmęczenia.

2. Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach; podnieś głowę i delikatnie pochyl plecy, opuść głowę i pochyl się do tyłu. Uruchom od 3 do 10 razy.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi na wpół zgięte w kolanach spoczywają na całej powierzchni stopy: połóż obie nogi na prawo od ciała, próbując dosięgnąć podłogi kolanami (podążaj za ruchem bez szarpania, nie prostuj nóg), łopatki nie zrywają się powierzchnia. Następnie powtórz ruch w innym kierunku. Biegnij do 10 razy w każdym kierunku.

Na obrazku: delikatnie podnieś miednicę (nie ma potrzeby zginania) i opuść ją w dół

4. Pozycja wyjściowa: na wznak; pociągnij palce w tym samym czasie, poczuj napięcie w plecach, przytrzymaj przez 3–5 sekund, rozluźnij się. Wykonaj 3 - 5 razy.

5. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach i spoczywające na całej powierzchni stopy, ramiona wzdłuż ciała; poleganie na łopatkach i stopach podnosi miednicę i obniża. Uruchom 3 - 10 razy.

Na zdjęciu: podnieś nogę do ciała i delikatnie naciśnij na brzuch.

6. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała; zginanie nogi w stawie kolanowym i biodrowym, pomaganie sobie w przyciśnięciu uda do brzucha rękami; przytrzymaj nogę przez kilka sekund. Biegnij 3 - 5 razy z każdą nogą.

7. Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, opierając się na dłoniach i kolanach; podnieś lekko zgięte nogi do tyłu; powtórz z drugą nogą. Biegnij 5 - 10 razy na każdą nogę.

8. Pozycja wyjściowa: siedzenie na kolanach zgiętych w kolanach (pośladki opierają się na piętach), ramiona swobodnie opuszczone; zająć pozycję klęczącą, usiąść na podłodze po lewej stronie nóg, a następnie w prawo. Uruchom 10 - 12 razy.

9. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała; zapnij nogi i ramiona do klatki piersiowej, jedź z tyłu od pośladków do głowy; powrót do pozycji wyjściowej. Uruchom 5 - 7 razy.

LFK dla kręgosłupa piersiowego - technika wykonania

1. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, zgięte kolana, nogi jak najbardziej rozluźnione; pociągnij kolano w swoją stronę, próbując dosięgnąć ich nosem, jednocześnie przechylając głowę i podnosząc górną część ciała w stronę kolana; Ćwiczenie będzie bardziej skuteczne, jeśli podpierzesz nogę zgięcia rękoma pod kolanem. Biegnij 4 - 6 razy z każdą nogą.

2. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, ręce na kolanach; Opierając się, aby dostać skarpetę przeciwnej nogi jedną ręką, wyprostuj się i powtórz z drugą ręką. Przechyl każdą nogę 4-6 razy.

3. Pozycja wyjściowa: stojąc z oparciem krzesła; kucanie plecami prosto do 20 razy, bez podnoszenia obcasów z podłogi.

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa szyjnego - technika wykonania

Ćwiczenia na górny kręgosłup powinny być wykonywane szczególnie ostrożnie, ponieważ jest ono bardzo mobilne i nadmierna gorliwość może jedynie zaszkodzić.

1. Pozycja wyjściowa jest na wznak; delikatnie naciśnij tył głowy w poduszkę i przytrzymaj ją przez 3-5 sekund, a następnie rozluźnij; następnie łatwo naciskając dłoń na skroń, napinając mięśnie szyi, utrzymuj głowę w pozycji wyjściowej; wykonywać w obu kierunkach przez 3 - 5 sekund; podczas przerw całkowicie rozluźnij mięśnie szyi i głowy. Uruchom 2 - 3 razy.

2. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, swobodnie opuszczone ramiona wzdłuż ciała; delikatnie przesuń głowę do tyłu, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Uruchom 3 - 5 razy.

Dodatkowe artykuły z użytecznymi informacjami

Oprócz kręgosłupa w naszym ciele wciąż istnieje ogromna liczba stawów. Nasz nastrój i wydajność zależą od ich prawidłowego działania. Metoda leczenia i odbudowy stawów powinna być ustalona przez lekarza indywidualnie w każdym indywidualnym przypadku, ale należy pamiętać, że jeśli gimnastyka zaradcza nie jest zabroniona, należy to zrobić. Czytaj dalej.

Trudno jest znaleźć osobę, która nigdy nie miała swojego życia. Być może może to pochwalić się tylko dziećmi w wieku przedszkolnym. W szkole, z powodu długiego siedzenia przy biurku, dzieci mają problemy z plecami. Są to zwiastuny przyszłych poważnych chorób. Czytaj dalej.

Fizykoterapia kręgosłupa

Gimnastyka jest niezbędnym elementem w leczeniu i profilaktyce chorób kręgosłupa. Wychowanie fizyczne jest przydatne nie tylko dla zachowania postawy, ale także gimnastyki w przypadku osteochondrozy, przepukliny i innych chorób. Właściwie skomponowana gimnastyka kręgosłupa może złagodzić ból, wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję fizyczną.

Cechy wychowania fizycznego

Lekarz lub specjalista terapii ruchowej powinien być zaangażowany w przygotowanie programu ćwiczeń. Szkolenia, opracowywane niezależnie, w najlepszym razie nie przyniosą rezultatów, aw najgorszym przypadku pogorszą chorobę. Kompleks jest wybierany indywidualnie dla każdej osoby, z uwzględnieniem jego kondycji fizycznej.

Gimnastyka kręgosłupa jest skuteczna, ale nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Zauważalne ulepszenia pojawią się dopiero po kilku tygodniach ciągłego treningu. Nie powinno też być próby przyspieszenia wyniku. Wzrost obciążenia następuje stopniowo.

  • Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
  • Poprawiona mobilność.
  • Zmniejszony ból.
  • Poprawa krążenia krwi.
  • Korekta postawy.
  • Przyspieszenie procesów odzyskiwania uszkodzonych obszarów.

Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane codziennie. Dopiero po pojawieniu się stałych wyników treningu. Chociaż kompleks ma przeciwwskazania.

Klasy porzucania powinny być wtedy, gdy:

  • Zaostrzenia.
  • Problemy z sercem.
  • Zwiększona temperatura.
  • Po operacji.
  • Arytmia.
  • Zaburzenia koordynacji.
  • Miesiączka.
  • Przepuklina.

Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest śledzenie dobrego samopoczucia. Jeśli element kultury fizycznej przynosi ostry ból, należy go usunąć z programu. Ćwiczenie nie powinno powodować dyskomfortu. Wyjątkiem są ćwiczenia, które przynoszą trochę bólu.

Zasady

Gimnastyka rekreacyjna dla kręgosłupa wymaga odpowiedzialnego podejścia. Pierwsze szkolenie najlepiej wykonać pod nadzorem eksperta, ale sam pacjent musi przestrzegać pewnych zasad.

  • Stale monitoruj dobre samopoczucie.
  • Uruchom elementy poprawnie.
  • Ćwicz codziennie.
  • Przed rozpoczęciem wychowania fizycznego, kilka godzin, przekąskę.
  • Nie uzupełniaj skompilowanego programu własnymi ćwiczeniami.
  • Nie należy zażywać środków przeciwbólowych ani przeciwbólowych przed ćwiczeniami. Leki mogą osłabić ból, a pacjent nieprawidłowo oceni ich stan.
  • Postępuj zgodnie ze wskazówkami specjalisty.
  • Po zajęciach pożądane jest przeprowadzenie masażu.

Przestrzeganie prostych zasad pozwoli uniknąć pogorszenia, zwiększyć skuteczność terapii wysiłkowej dla kręgosłupa. Dobrze byłoby pozbyć się niektórych drażniących rzeczy, takich jak niewygodne buty lub zbyt miękki materac.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenie, składające się z ćwiczeń rozciągających plecy, wykonywane jest powoli. Ważne jest, aby unikać ostrych działań o dużej amplitudzie. To ćwiczenie terapeutyczne jest odpowiednie dla prawie wszystkich, ale ważne jest przestrzeganie zasad.

  • Nie ładuj obszaru problemu.
  • Dostosuj trening do kondycji fizycznej.
  • Zacznij od małej amplitudy, stopniowo ją zwiększając.

Zgodność jest ważna. Nie każda osoba jest świadoma stanu kręgosłupa, ilości soli i innych problemów. Gimnastyka terapeutyczna powinna odbywać się bez przeciążenia.

  1. Pozycja wyjściowa stojąca twarzą w dół. Ramiona znajdują się pod klatką piersiową, a kończyny dolne są oddzielone. Odpoczywając na podłodze, musisz podnieść ciało, wyginając plecy. Kończyny w pełni rozciągnięte, miednica powinna znajdować się nad głową w dół. Pozycja przesuwa się płynnie w następujący sposób. Miednica opada prawie do podłogi, wszystkie kończyny są proste. Głowa jest odrzucona do tyłu. Następnie pozy płynnie przechodzi w początkowej. Wykonuje się 4–8 uniesień miednicy.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak poprzednio. Podniesiona miednica obraca się w prawo, a bok jest opuszczony. Kończyny proste. Ćwiczenie odbywa się powoli. Powtarza 4–8.
  3. To ćwiczenie łagodzi stres po dwóch poprzednich. Pozycja wyjściowa siedzi na podłodze. Ręce kładzie się za plecami i opiera o podłogę. Stopy lekko wygięte. Miednica jest podniesiona do pozycji poziomej. Na podłodze pozostają tylko kończyny. Odbiór odbywa się 8-18 razy w szybkim tempie.
  4. Pozycja wyjściowa na plecach z rozpostartymi ramionami i wyciągniętymi ramionami. Kończyny dolne są zgięte i przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce, trzymaj kolana, naciskając je. W tym samym czasie powinieneś dosięgnąć podbródka do stóp. Pozycja jest utrzymywana przez 5 sekund i powtarzana 5 razy.
  5. Pozycja wyjściowa na czworakach. Kończyny są wyprostowane, plecy są lekko wysklepione, miednica jest powyżej obniżonej głowy. W tej pozycji ruch w pokoju. Kiedy chodzenie kończyny powinny być proste.

Wykonywanie fizjoterapii każdego dnia. Podczas pierwszych sesji treningowych powinieneś powtórzyć ćwiczenia kilka razy. Rozciągając ciało na kilka dni, możesz zwiększyć obciążenie. Po tygodniu liczba powtórzeń jednego elementu powinna być około 10 razy. Jeśli jednak masz poważne problemy z kręgosłupem, powinieneś unikać dużego obciążenia.

Relaksująca opłata

Ten kompleks jest świetny na kilka godzin przed snem. Program ma na celu rozluźnienie kręgosłupa, a także przywrócenie postawy. Ćwiczenia pomogą nie tylko poczuć się lepiej, ale także spać.

  1. Zawieś na poziomym pasku. Możesz użyć poprzeczki lub słupków ściennych. Pożądane jest, aby nogi sięgały podłogi. Pomoże to kontrolować obciążenie kręgosłupa. Wiszące potrzebuje kilku minut.
  2. Pozycja wyjściowa to siedzenie lub pozycja i ramiona wzdłuż ciała. Używając mięśni szyi, głowa jest podciągnięta bez podnoszenia podbródka. Pozycja jest stała. Następnie, z przedłużoną głową, pochyl się na bok.
  3. Oryginalna pozycja siedząca. Zgięte ramiona są trzymane przed klatką piersiową. Musisz spróbować poruszać się za pomocą pośladków, bez angażowania mięśni nóg. Zajmuje 3 zestawy po 8 kroków.
  4. To ćwiczenie pochodzi z jogi. Element jest złożony i jeśli nie działa, lepiej nie próbować. I.P. z tyłu. Ręce są równoległe do ciała. Należy powoli prowadzić proste nogi za głowę, dotykając podłogi. Pozycja utrzymywana przez 10 sekund.
  5. Pozycja wyjściowa na brzuchu. Ręce spoczywały na podłodze. Najpierw podnosi się głowa, a potem kręgosłup. Miednica nie odrywa się od powierzchni. Ćwiczenie odbywa się płynnie.

Program ma na celu relaks, więc wszystkie działania są wykonywane powoli. Gimnastyka kręgosłupa powinna być wykonywana prawidłowo, aby uniknąć uszkodzeń.

Skręcanie

Terapia fizyczna składa się z wielu złożonych ćwiczeń. Jednym z nich są ćwiczenia kręte. Chociaż techniki te mogą uszkodzić kręgosłup, nie należy ich porzucać. Takie elementy treningu przynoszą doskonałe rezultaty, ale w chorobach, wykonywane wyłącznie za zgodą lekarza.

  1. Pozycja wyjściowa jest na wznak. Ręce opierają się o podłogę, rozstawiają nogi. Obraca kończyny dolne i miednicę na bok. Powtórz 8 razy.
  2. Ćwiczenie jest podobne, tylko nogi są skrzyżowane w kostkach. Wykonywane są tury. Powtórz 8 razy.
  3. Początkowa pozycja jest identyczna, tylko ścięgno lewej nogi jest przymocowane między palcami prawej. Powtórz 8 razy.
  4. Pozycja wyjściowa z tyłu. Ręce spoczywały na podłodze, a zgięte nogi opierały się o powierzchnię. Wykonywane są skręty. Powtórz 8 razy.
  5. Sytuacja jest podobna, ale prawa noga jest przedłużona, a na niej lewa. Pięta powinna znajdować się nieco poniżej kolana leżącej kończyny. Wykonano 8 zwrotów akcji.
  6. Zaczynając od pozycji siedzącej, zgiął nogi i przycisnął ręce do piersi. Skieruj się w dół, a potem za plecy. Wycofywanie odbywa się tam iz powrotem. Powtórz 15 razy.

Konieczne jest uniknięcie ostrego skręcenia i ostrego bólu porzucenia elementu.

Ćwiczenia skoncentrowane

Gimnastyka dla kręgosłupa rozwija prawie całe ciało, ale co, jeśli musisz wpływać na pewien obszar? Aby to zrobić, trenuje się różne części kręgosłupa.

Program leczenia kręgosłupa szyjnego w celu uwolnienia pacjenta od bólu. Kultura fizyczna jest wykonywana zarówno w okresie remisji, jak i podczas zaostrzeń.

  1. Obraca głowę na boki i na bok.
  2. Podbródek do klatki piersiowej
  3. Krzywa głowa do tyłu.
  4. Oryginalna pozycja siedząca. Uniesienie ramion do góry, gdzie są przymocowane przez 10 sekund.

Wszystkie elementy zajęć odbywają się płynnie, zwłaszcza w okresie zaostrzeń. Każde ćwiczenie jest wykonywane 10 razy.

Terapia wysiłkowa dla kręgosłupa, a raczej jego regionu piersiowego, jest wykonywana w dowolnym okresie choroby. Musisz jednak uważnie monitorować samopoczucie. Ból nie powinien przekraczać dopuszczalnej szybkości.

  1. Pozycja wyjściowa znajduje się na krześle. Ręce na grzbiecie głowy, wdech i wyrównanie pleców. Podczas wydechu wykonuje się przechylenie do przodu.
  2. Pozycja wyjściowa z tyłu. Ręce znajdują się z tyłu głowy, a pod sekcją klatki piersiowej leży zwinięty ręcznik. Plecy się wyginają, a górna część ciała podnosi się.
  3. Pozycja wyjściowa stojąca. Aby owinąć dolną część klatki piersiowej ręcznikiem, a na wydechu zacieśnić jego krawędzie. Podczas wdechu napięcie zostaje usunięte.
  4. Ręce są podciągnięte i wykonuje się boczne zagięcia.

Kompleks poprawia oddychanie i przywraca ruchomość kręgów. Każdy z elementów jest powtarzany 4 razy.

Aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego, stosuje się również fizjoterapię. Trening wzmacnia prasę, a także pozytywnie wpływa na pracę kręgosłupa.

  1. Pozycja wyjściowa z tyłu, ramiona równoległe do ciała. Dokręć, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha.
  2. Bez podnoszenia nóg i miednicy powstają małe wzrosty ciała.
  3. Wykonuje się przesunięcie wygiętych, dolnych kończyn na boki, głowa i głowa nie są oderwane od powierzchni.
  4. Pozycja wyjściowa na kolanach. Głowa i ręce spadają na otomanę lub łóżko. Konieczne jest cofanie się w górę iw dół.
  5. Pozuj na czworakach. Odchylenie kręgosłupa na bok.
  6. Wisząc na poziomym pasku, wykonałem leniwie obrót ciała w lewo i prawo.
  7. Pozycja wyjściowa na brzuchu. Nogi są rozstawione, a ramiona są ciągnięte do przodu. Wykonuje się małe uniesienie jednej kończyny dolnej. Noga jest utrzymywana na wadze przez 5 sekund, a następnie zmienia się.

Musisz wykonać około 15 razy każdy z elementów. Po zajęciach ważne jest, aby odpocząć przez około godzinę. Gimnastyka medyczna może być uzupełniona masażem.

Tajska wychowanie fizyczne

Oprócz zwykłych kompleksów istnieją bardzo oryginalne metody pozbywania się bólu pleców. Tajska gimnastyka kręgosłupa jest w stanie utrzymać dobry stan więzadeł i mięśni, a także poprawić ogólny stan ciała. Jednak za pozorną prostotą wychowania fizycznego cała nauka jest ukryta. Ostrożna kontrola ruchów, wymagany będzie oddech.

  1. Stojąc na środku przestronnego pokoju, powinieneś położyć ręce równolegle do podłogi. Jedna dłoń patrzy w górę, a druga w dół. Następnie wykonuje się 6 obrotów w prawo. Głowa może obracać się po obrotach, więc najlepiej jest odpocząć. Liczba powtórzeń ćwiczenia 10-12.
  2. Leżąc na miocie, musisz wyprostować ciało, kładąc na nim ręce. Następnie podbródek jest opuszczany na klatkę piersiową, a proste nogi podnoszą się, aby utworzyć kąt prosty. Właśnie powtórzyłem 3 razy.
  3. Pozycja wyjściowa na kolanach, umiejscowiona na szerokości miednicy. Biodra są wyprostowane. Ręce są odwrócone za plecy i trzymają miednicę, podbródek dotyka piersi. W tej pozycji musisz powtórzyć ruchy węża, zakrzywiając kręgosłup. Natychmiast wykonał kilka podejść.
  4. Ze wsparcia leżącego należy zgiąć plecy. Półka dotyczy tylko rąk i skarpet. Równocześnie ze wzrostem miednicy jest pchnięty podbródek do klatki piersiowej.
  5. Z pozycji siedzącej ramiona wzdłuż ciała leżą na podłodze, a nogi są wyprostowane. Konieczne jest wygięcie górnej części ciała tak, aby było równoległe do podłogi.

W gimnastyce tajskiej ważne jest kontrolowanie oddychania. Na początku ćwiczenia wydech. Oddech wykonuje się po ustaleniu żądanej pozycji. Wracając do pozycji wyjściowej, musisz wydech.

Fizykoterapia kręgosłupa

Kręgosłup jest bardzo wrażliwy pod wpływem takich negatywnych czynników jak siedzący tryb życia, niewłaściwe ćwiczenia, chodzenie w niewygodnych butach, niewłaściwa pozycja podczas snu. W rezultacie osoba cierpi na ból i dyskomfort w kręgosłupie. Pomóż się ich pozbyć, a także wzmocnij muskularną ramę, ulecz ciało dla kręgosłupa. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne, których celem jest przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego. Lekarze zalecają pracę na całym grzbiecie jako całości, a nie na niektórych obszarach, aby odzyskać dobre samopoczucie od szyi do kości krzyżowej.

Korzyści z gimnastyki dla zdrowia pleców

Terapeutyczny trening fizyczny kręgosłupa przepisywany jest osobom cierpiącym na uszczypnięcie nerwów, skoliozę, złą postawę, ból stawów, ponieważ ma on ogólny efekt wzmacniający i eliminuje nieprzyjemne doznania. Istnieje wiele dobrze znanych technik, które regularnie wykonywane, przywracają zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiedni zestaw ćwiczeń jest wybierany razem ze specjalistą, aby wyeliminować możliwość uszkodzenia ciała.

Główne zastosowanie terapii wysiłkowej na plecy jest następujące:

  • wzmocnienie i trening ramy mięśniowej;
  • poprawić stan krążków międzykręgowych (zwłaszcza z przepukliną), więzadeł i tkanki chrzęstnej;
  • redukcja bólu;
  • zapobieganie rozwojowi patologii;
  • normalizacja struktury kręgosłupa:
  • nacisk wyrównujący na tarcze między kręgami;
  • lepszy przepływ krwi;
  • zapobieganie osteoporozie;
  • skrócenie czasu rehabilitacji;
  • zwiększony metabolizm i procesy metaboliczne w organizmie;
  • wzmocnienie mięśni i ścięgien.

Dozwolone jest wykonywanie terapii pleców o dowolnej porze dnia, ale w celu uzyskania większego efektu lepiej zaplanować trening rano. Kompleks nie powinien być trudny i zaczynać od ćwiczeń rozgrzewających mięśnie pleców i kończyn. Oprócz poprawy kręgosłupa, wychowanie fizyczne pomaga złagodzić ogólne napięcie, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę, zdolność do pracy i odporność na stres.

Kompleks jest wybierany przez specjalistę na podstawie ogólnego stanu zdrowia pacjenta, a także biorąc pod uwagę formę sportową.

Zalecenia dotyczące terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca kręgosłup jest doskonałą ochroną przed rozwojem różnych patologii kręgosłupa. Jest przepisywana w połączeniu z innymi działaniami mającymi na celu przywrócenie zdrowia i rehabilitacji po urazach. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

  • W procesie wdrażania nie powinno być bólu (nawet trochę), dyskomfortu i innych nieprzyjemnych doznań. Jeśli tak się stanie, ćwiczenie powinno zostać przerwane lub amplituda ćwiczenia powinna zostać zmniejszona.
  • Wszystkie ruchy powinny być możliwie gładkie, aby uniknąć obrażeń i uszkodzeń. Powinny być wykonywane powoli, wsłuchując się we własne uczucia.
  • Gimnastyka nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na przewlekłe patologie kręgosłupa i stały ból w tym obszarze. Nie należy wykonywać zalecanej kultury fizycznej w okresie ostrej choroby.
  • Każdy kompleks powinien zawsze zaczynać się od małego ładunku, który rozgrzeje całe ciało, przygotuje mięśnie i stawy do nadchodzących ładunków.
  • Przed rozpoczęciem surowo zabrania się stosowania środków przeciwbólowych.

W przewlekłych postaciach chorób kręgosłupa terapia wysiłkowa powinna być dobrym nawykiem. Regularne osiągnięcia znacznie ułatwią dobre samopoczucie i poprawią wyniki zalecanej terapii podtrzymującej.

Odmiany terapii ruchowej

Gimnastyka medyczna na plecy nie jest jedyną opcją fizjoterapii. Obecnie eksperci oferują kompleksy mające na celu przywrócenie zdrowia szyjki macicy, klatki piersiowej i dolnej części pleców. Każdy z nich będzie miał swoją własną charakterystykę i jest zalecany do rozwoju patologii w tym konkretnym obszarze. Ale wiele podgatunków istnieje w terapii ruchowej kręgosłupa. W zależności od charakteru choroby specjalista zaleca ćwiczenia jednego z następujących typów:

  • Kompleks z osteochondrozą.
  • Klasy bólu pleców.
  • Ćwiczenia na przepuklinę w dolnej części pleców.
  • Do korekcji postawy (skolioza).
  • Qigong
  • Gimnastyka tybetańska.
  • Ćwiczenia Bubnovsky.
  • Chiński wychowanie fizyczne stawów.
  • Odzyskiwanie przez V. Dikula.

Wraz z pojawieniem się bólu pleców fizykoterapia nie może być przeprowadzona bez zalecenia lekarza. Każdy rodzaj terapii dobierany jest indywidualnie, w zależności od celu i pożądanego rezultatu. Niektóre rodzaje fizykoterapii mają na celu wzmocnienie układu mięśniowego, inne korygowanie deformacji, a jeszcze inne są pokazywane podczas rozwoju poważnych patologii tkanki kostnej. Każdy rodzaj fizykoterapii ma swoje własne cechy. Rozważ niektóre z nich.

Ćwiczenia w osteochondrozie

Ćwiczenia doskonale pomagają zapobiegać rozwojowi procesów patologicznych w kręgosłupie, chroniąc dyski, muskularną ramę i stawy przed zniszczeniem wieku. Ładowanie składa się z kilku prostych podejść:

  • Powolne zbocza szyi w różnych kierunkach w okręgu. W procesie napięcia mięśniowego jest minimalne, natomiast obrót głowy opóźnia się w pozycji obniżonej na kilka sekund.
  • Nogi są rozstawione na szerokość ramion, plecy powoli wychylają się do przodu, podbródek rozciąga się do żołądka. Ramiona ciągną się nawzajem, łopatki stopniowo się łączą, kadłub zajmuje prostą pozycję. Musisz zrobić 10 powtórzeń.
  • Ręce na pasku, nogi rozstawione na szerokość ramion, plecy proste. Zagięcia do przodu są wykonywane powoli, o ile rozciąganie jest wystarczające, po czym konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej.

Regularne wdrażanie takich prostych metod wzmocni kręgosłup, spowolni destrukcyjne procesy w kręgach i zwiększy skuteczność zalecanej terapii. Podczas ostrej fazy ćwiczeń należy całkowicie porzucić.

Qigong

Jedną z popularnych metod zapożyczonych z chińskiej medycyny alternatywnej, która pozwala szybko przywrócić zdrowie grzbietu, jest qigong. Jest zalecany przez specjalistów (jednego z najbardziej znanych dr Butrimov V.A) podczas diagnozowania problemów z układem mięśniowo-szkieletowym u pacjenta. Dzięki dobrze przemyślanej technice osoba łatwo odzyskuje zdrowie po urazach (złamaniach, skręceniach, zwichnięciach), pozbywa się bólu pleców i otrzymuje elastyczne ciało. Zawody obejmują w przybliżeniu takie ćwiczenia:

  • Nogi równoległe, nogi nie szersze niż ramiona. Kolana lekko zgięte, miednica rozciąga się do przodu, ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Ta pozycja nosi nazwę oryginału i jest przyjmowana przed każdym podejściem.
  • Weź głęboki oddech, wdychaj przez usta. W tym procesie żołądek jest maksymalnie wciągnięty. Powinien dosłownie trzymać się za plecami. Podczas wydechu ciało jest całkowicie zrelaksowane.
  • Głowa schodzi tak, że podbródek dotyka piersi. Mięśnie szyi powinny być napięte. Pozycja utrzymywana przez kilka sekund. Następnie powraca do pierwotnej pozycji.

Qigong to holistyczny system, który obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także ćwiczenia oddechowe i medytację. W tłumaczeniu nazwa oznacza przepływ energii i ruchu, czyli pracę z siłą życiową poprzez aktywność motoryczną. Możesz wykonać kompleks nawet w domu, ale eksperci zalecają robienie wszystkiego w naturze, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Gimnastyka tybetańska

Są to uniwersalne ćwiczenia zalecane dla różnych chorób kręgosłupa. Przynoszą wielkie korzyści całemu ciału, ponieważ mają na celu jego poprawę i wzmocnienie. Rozciąganie pozwala kręgom wrócić do właściwej pozycji, aby zwiększyć elastyczność mięśni. Kompleks składa się z następujących podejść:

  • Ruchy ciała obrotowego. Ręce unoszą się na wysokość ramion, plecy są wyciągane. W trakcie poruszania ciało musi oddychać powoli.
  • Konieczne jest położyć się na podłodze, przycisnąć dłonie do podłogi, opuścić palce. Podczas wdechu głowa podnosi się i próbuje dotrzeć do klatki piersiowej podbródkiem, nogi z palcami uniesionymi pionowo do podłogi. Tutaj mięsień jest rektyfikowany, prostując kręgosłup. Po 10 sekundach powrotu do pozycji wyjściowej.
  • Usiądź na kolanach, biodra do podłogi pod kątem prostym, ramiona zakrywają nogi pod pośladkami, tak że między dłońmi w kręgosłupie jest coś w rodzaju niszy. Na wyjściu podbródek ciągnie się do klatki piersiowej. Należy robić wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów.

Tybetańskie ćwiczenia gimnastyczne są często włączane do jednego kompleksowego leczenia chorób. W ciągu zaledwie 15 minut rozciągają kręgosłup, poprawiają krążenie krwi w plecach, wzmacniają stawy. Ważne jest, aby praktykujący podążał za procesem oddychania, zwracał uwagę na wewnętrzne odczucia, dzielił kompleks na dwa podejścia i planował go na poranek i wieczór. Na tle leczenia ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Odzyskiwanie zdrowia przez Dikula

Założyciel systemu jest świadomy problemów kręgosłupa z pierwszej ręki. Valentin Dikul został poważnie ranny w młodości - złamanie kompresyjne grzbietu. Taka rozczarowująca diagnoza nie pozostawia szans na zdrowe i satysfakcjonujące życie. Ale dzięki wytrwałości i regularnemu treningowi był w stanie pokonać chorobę. Dzisiaj, zgodnie z jego metodą, miliony ludzi odnawiają swoje zdrowie niezależnie lub w warunkach specjalistycznych klinik. W wielu proponowanych wielu ćwiczeniach mających na celu wyeliminowanie krzywizny, leczenia przepukliny międzykręgowej, osteochondrozy i innych patologii.

Kilka podejść do wspierania zdrowia wstecz:

  • Połóż się na plecach i połóż ręce na piersi „na krzyż”. Po pierwsze, lewe ramię jest obrócone w bok, a następnie drugie. Uzyskuje się małe skręty o małej amplitudzie, tylko na podłodze. Wystarczy 10 powtórzeń.
  • Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu i dotykające podłogi. W inspiracji musisz zmaksymalizować przednie kończyny. W najwyższym punkcie powinien pozostać.
  • Zajmij pozycję na wznak, trzymając ręce na podłodze. Biodra obracają się w różnych kierunkach po kolei, ciało zachowuje jedną pozycję. Podczas skręcania musisz trochę poczekać.

Poprzedzające rozpoczęcie ćwiczeń jest kompleksową diagnozą, która pozwala dokładnie ustalić patologię. W trakcie wykonywania wszystkich czynności należy zachować spokój, mający na celu przywrócenie pracy ciała, dlatego nie ma sensu wyczerpujące ćwiczenia. Trzeba kontrolować oddech, robić wszystko starannie. Dla dzieci zapewnione są ćwiczenia z piłką gimnastyczną, wykonywane przez specjalistów pod ścisłą kontrolą.

Jak wybrać terapię wysiłkową dla kręgosłupa?

Zadając pytanie, w jaki sposób ćwiczenia mogą przywrócić zdrowie pleców i przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa, pacjenci biorą pod uwagę różne kompleksy. Wielu naukowców oferuje swoje techniki, na przykład popularna jest nowa technika Beloyar, która została założona przez eksperta od starożytnego masażu słowiańskiego, ćwiczenia Norbekova w celu poprawy stanu poprzez rozciąganie kręgosłupa, jogę z różnymi technikami zdrowotnymi i inne.

Wybór terapii wysiłkowej odbywa się wspólnie z lekarzem, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

  • Ogólny poziom sprawności fizycznej. Jeśli osoba aktywnie angażuje się w sport, ćwiczenia mogą być trudniejsze dla osób prowadzących bierny styl życia, prostszych i łagodniejszych.
  • Etap choroby. Z zaostrzeniami bólu w przypadku przepukliny międzykręgowej nie można w ogóle wykonywać terapii fizycznej. System oszczędzania powinien być w okresie rehabilitacji i bardziej kompleksowe podejście do środków zapobiegawczych.
  • Wiek pacjenta. Niektórzy starsi pacjenci nie mogą zrobić nic trudniejszego, aby utrzymać zdrowie niż ładowanie, młodsi i bardziej odporni ludzie, oprócz głównego kompleksu, mogą zalecić dodatkowe ćwiczenia w basenie.

Terapia ćwiczeń kręgosłupa jest różnego rodzaju: qigong, tybetański, chiński, klasyczny. Przeznaczony jest do profilaktyki, rehabilitacji, leczenia osoby po urazach i patologiach. Składa się z prostych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu, ale dzięki regularnym występom mogą przywrócić zdrowie i doskonałe samopoczucie

Gimnastyka medyczna dla chorób kręgosłupa

Wielu z nas doświadczyło bólu pleców. Przyczynami mogą być przewlekłe urazy, siedzący tryb życia, zła ekologia, różne choroby, dziedziczność, niezdrowa dieta, konsekwencje infekcji. Dla lekarzy, odnosząc się do braku czasu, nikt nie spieszy się do wyjścia. Istnieje jednak sposób na rozwiązanie tego problemu, który nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga znacznych kosztów materiałowych, specjalnego sprzętu, wiedzy medycznej i umiejętności zawodowych.

Gimnastyka medyczna dla kręgosłupa nie tylko łagodzi ból, ale także poprawia całe ciało.

Każdy może wykonywać tego rodzaju ćwiczenia fizyczne, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.

Podstawowe zasady gimnastyki: korzyści dla ciała

Fizykoterapia kręgosłupa jest specyficznym, niezbędnym dla prawie każdego, kompleksem ćwiczeń fizycznych mających na celu zapobieganie i leczenie chorób kręgosłupa.

Nie zdając sobie z tego sprawy, codziennie wyrządzamy nieodwracalne szkody naszemu kręgosłupowi: nie monitorujemy naszej postawy, nie uprawiamy sportu, nie obserwujemy wzorców snu, źle jemy. Tutaj pojawiają się wszystkie problemy. Aby częściowo lub całkowicie się ich pozbyć, potrzebujemy zintegrowanego podejścia, zmian stylu życia i oczywiście sportu.

Dr Bubnovsky: „Tani produkt # 1, który przywraca normalny dopływ krwi do stawów”. Pomaga w leczeniu siniaków i urazów. Plecy i stawy będą jak w wieku 18 lat, po prostu smaruj je raz dziennie. „

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać przed rozpoczęciem zajęć:

  1. Wybór miejsca na trening. Nic nie powinno ci przeszkadzać. Przed rozpoczęciem wentylacji pomieszczenia, w którym będziesz zaangażowany. Temperatura powinna być wygodna;
  2. Wybierz dla siebie wygodny, nieskrępowany kombinezon ruchowy (lepsze sporty). Odzież musi być dopasowana, aby pasowała;
  3. Możesz kupić matę do jogi, co pozwoli ci wygodnie wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej, a gumowana powierzchnia nie pozwoli ci się zsunąć;
  4. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Niech to będzie marsz, koliste ruchy głowy, miednicy, rąk i nóg. To rozgrzeje ciało, przygotuje je na poważniejsze obciążenie. Czas trwania - 5-10 minut;
  5. Robimy to miarowo, powoli. Unikaj nagłych szarpnięć;
  6. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać tego lub tego ćwiczenia, pomiń to: nie powinieneś tego robić siłą;
  7. Podczas gimnastyki nie powinno być zbyt wiele bólu! Jeśli tak się stanie, lepiej zakończyć trening i skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczyny;
  8. Obserwuj swoją postawę. Plecy są proste, łopatki nieco spłaszczone - jest to ważny warunek prawidłowego ćwiczenia
  9. Nie zapomnij oddychać, w każdym razie nie wstrzymuj oddechu! Można łączyć z ćwiczeniami oddechowymi;
  10. Zasadą jest rozpoczęcie dnia od wychowania fizycznego. Tylko regularne zajęcia dadzą pozytywne rezultaty! Przerwa między treningami nie powinna przekraczać 1-2 dni;
  11. Zrób to na pusty żołądek lub 2-3 godziny po jedzeniu.

Stosowanie terapii wysiłkowej jest bezsporne, ponieważ wyniki są widoczne nawet po pierwszej lekcji:

  • normalizacja krążenia krwi;
  • zaprzestanie bólu;
  • poprawiona postawa;
  • powrót napięcia i elastyczności do mięśni i stawów;
  • utrata masy ciała;
  • wzmocnienie układu mięśniowego;
  • ogólne zdrowie ciała;
  • poprawa nastroju: pojawia się wesołość, zmęczenie znika.

Fizjoterapię można ćwiczyć nie tylko w domu, ale także w pracy, jeśli ma siedzący tryb życia, a cały dzień jesteś przy komputerze. Rób krótkie przerwy, chodź po pokoju, wykonuj proste ćwiczenia (rozciąganie, zginanie itp.), To odciąży kręgosłup i doda energii do końca dnia.

Gimnastyka medyczna kręgosłupa z osteochondrozą

Osteochondroza występuje często nie tylko u mężczyzn i kobiet po 30 latach, w ostatnich latach choroba ta staje się coraz bardziej „młodsza”: dzieci są również nią dotknięte. Fizjoterapia pomaga powstrzymać dalszy rozwój choroby, a nawet całkowicie się od niej wyleczyć.

Rozważ podstawowe ćwiczenia, które możesz uwzględnić w treningu:

  • Zbocza (do tyłu, do przodu, w lewo, w prawo). Można je wykonywać stojąc lub siedząc na krześle. Poczuj rozciąganie mięśni. Zawsze kontroluj swoją postawę i nie garb się;
  • Wykonuj okrężne ruchy ramionami, podnoś je i obniżaj;
  • Przysiady. Przy tego rodzaju ćwiczeniach zawsze miej miednicę z powrotem, tak jakbyś siedział na krześle, utrzymywał poziom pleców, podpierał pięty, przesuwał kolana na boki, nie powinny wychodzić poza skarpety. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, wykonaj płytko przysiad, ale uważaj na prawidłowe wykonanie;
  • Stojąc lub siedząc, załóż ręce za plecy (jedno na górze, drugie na dole) i zaczep je w zamku. Ręka, która jest na górze, powinna lekko naciskać na tył głowy. Przytrzymaj przez 10-20 sekund;
  • Stojąc na czworakach, na przemian z łukiem i za plecami. To ćwiczenie nazywane jest także „pozą kota”;
  • Pompki. Ważne jest, aby całe ciało było linią prostą. Jeśli nie masz wystarczającej siły, wykręć się z kolan lub ze ściany;
  • Podnoszenie miednicy. Aby to zrobić, położyliśmy się na plecach, na twardej powierzchni. Opieramy się na nogach (powinny być bliżej pośladków). Podnieś miednicę i rozciągnij ją jak najwyżej, a następnie zejdź na dół i powtórz;
  • Planck. To obciążenie zmusza wszystkie grupy mięśni do pracy. Stań na rękach lub łokciach, jak przy pompkach. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj go. Czas trwania zależy od ciebie i twoich umiejętności - od 30 sekund do 2 minut;
  • Leżąc na plecach, pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, huśtawka;
  • Leżąc jednocześnie na brzuchu, aby podnieść głowę, ramiona, proste ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i niżej;
  • Leżąc na plecach, machaj nogami. To jeszcze bardziej wzmocni mięśnie brzucha;
  • Podciąganie się lub wieszanie na pasku;
  • Most Aby to zrobić, z pozycji leżącej, musisz stanąć na lekko zgiętych ramionach i nogach.

Lekcje pływania są również bardzo przydatne: odciążają ładunek i przywracają prawidłowe położenie każdego kręgu.

Gdy osteochondroza nie jest zalecana do podnoszenia ciężarów i nadmiernego obciążenia ciała, istnieje szansa, że ​​złamiesz już luźny grzbiet.

Terapia wysiłkowa na złamanie kompresyjne kręgosłupa

Złamanie kompresyjne jest poważnym obrażeniem, które powstaje w wyniku długotrwałego ściskania lub ściskania kręgosłupa. Z reguły regiony piersiowe i lędźwiowe są na to najbardziej podatne.

Konieczne jest ćwiczenie terapeutyczne po złamaniach uciskowych kręgosłupa. Pacjent potrzebuje długiej i trudnej rehabilitacji, czasem trwającej około roku. Gimnastyka jest przepisywana przez lekarza tylko w przypadku niewielkiego stopnia obrażeń, w innych przypadkach ćwiczenia są przeciwwskazane. Od momentu urazu powinno upłynąć co najmniej sześć miesięcy, zanim będziesz mógł rozpocząć trening.

Tradycyjnie sesje fizykoterapii odbywają się w czterech etapach:

  1. Na początku, ze złamaniami kompresyjnymi, można wykonywać tylko dość lekkie ćwiczenia. Z reguły pacjent jest w łóżku. Zaciskanie pięści, obracanie rąk i stóp, zginanie nóg w kolanach, napięcie różnych grup mięśniowych, podnoszenie miednicy;
  2. Drugi etap. Oprócz poprzednich ćwiczeń dodawane są nowe: podnoszenie głowy i ramion, wyginanie leżącego kręgosłupa, rozciąganie nóg, podnoszenie nóg pod kątem 45 stopni. Na tym etapie następuje wzmocnienie układu mięśniowego;
  3. Trzeci okres zaczyna się, gdy pacjent może wstać z łóżka, co oznacza, że ​​ćwiczenia na tym etapie stają się bardziej skomplikowane. Wprowadzane są ćwiczenia wykonywane na czworakach: uprowadzenie nóg, chodzenie, zginanie;
  4. W czwartym etapie następuje wzmocnienie mięśniowego gorsetu i praca nad postawą.

Fizykoterapia przy złamaniu kompresyjnym jest najważniejszym warunkiem powrotu do zdrowia i powrotu do starego życia. Taka gimnastyka odbywa się nie tylko w szpitalu pod nadzorem lekarzy, ale także samodzielnie w domu.

Pamiętaj, że przywrócenie elastyczności i mobilności kręgów jest żmudnym i trudnym zadaniem, wynik będzie zależał tylko od tego, jak poważnie podejdziesz do tej kwestii.

Fizykoterapia przepukliny kręgowej

Przepuklina jest chorobą, w której następuje przemieszczenie krążka międzykręgowego, który rozrywa błonę i ściska naczynia krwionośne, nerwy, aw ciężkich przypadkach rdzeń kręgowy. Często konieczna jest operacja, jednak bez wysiłku fizycznego nie można tego zrobić. Gimnastyka pomaga łagodzić ból, wzmacnia mięśnie, normalizuje przepływ krwi i wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas leczenia przepukliny istnieje kilka grup ćwiczeń:

  • wzmocnienie mięśni brzucha (skręcanie, podnoszenie górnej części ciała, kołysanie nogami, naprzemienne rozluźnienie mięśni).

To ważne! Skręcanie nie jest zalecane w pierwszych dniach treningu. Jeśli nie jesteś dobrze przygotowany fizycznie, lepiej odroczyć to ćwiczenie do późniejszej daty, kiedy dojdziesz do formy.

  • tonik: pływanie, spacery, jazda na rowerze;
  • podciąganie się lub wieszanie na barze;
  • rozciąganie

Zastosuj terapię wysiłkową i rehabilitację po operacji, aby usunąć przepuklinę. Główną zasadą tego okresu jest prosta do złożona. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, ćwiczenia powinny mieć na celu przygotowanie kręgosłupa do codziennego wysiłku.

Nie ćwicz podczas zaostrzenia choroby, ponieważ spowoduje to więcej szkód dla ciała. Lepiej jest poczekać na ulgę w bólu i remisji, a wtedy ładunek będzie dobry.

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz nawet uniknąć operacji!

Przeciwwskazania do gimnastyki leczniczej kręgosłupa

Oprócz oczywistych korzyści, procedura ta ma przeciwwskazania:

  • onkologia;
  • zaburzenia psychiczne;
  • choroby kręgosłupa w ostrej postaci;
  • przeziębienia i choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka;
  • zakrzepica;
  • choroba serca;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • predyspozycje do występowania krwawienia (wewnętrznego i zewnętrznego);
  • zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe.

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do fizykoterapii. Konieczne jest jednak trenowanie tylko za zgodą lekarza, pod warunkiem, że nie ma zagrożenia poronieniem, ciężką toksemią i innymi powikłaniami.

Wniosek

Aktywność fizyczna jest integralną częścią naszego życia. Dzięki gimnastyce lub jakiejkolwiek innej aktywności sportowej przedłużamy młodość, stajemy się silni i trwali.

Aby wesprzeć kręgosłup, prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać, stosować się do schematu snu, rezygnować ze złych nawyków - to jest klucz do utrzymania zdrowia ciała.

Pamiętaj, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć!

Trzy zestawy ćwiczeń do ćwiczeń o różnym stopniu trudności

Ćwiczenia terapia ćwiczeniowa mająca na celu wzmocnienie mięśni z jakiegokolwiek powodu, osłabiona. Najważniejsze dziś - terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem występowania zmian patologicznych. I właśnie te zmiany bardzo psują życie człowieka.

Czym jest terapia ruchowa

Medyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśni. Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym miejscem w ludzkim ciele jest kręgosłup i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi. Dlatego najistotniejsze na dziś są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

W ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dużo. Niektóre z nich już wiesz, z pewnością przynajmniej raz w życiu wykonując ćwiczenia.

Oddziały neurologiczne często przychodzą ludzie, którzy nie potrafią się wyprostować. Pewnego dnia mieli obolałe plecy i sami nie mogą się wyprostować. Wynika to z szczypania jakiegoś nerwu ze względu na fakt, że mięśniowy gorset dolnej części pleców nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego właśnie ćwiczenia na plecy są tak potrzebne? Przekonaj się:

  • Ręce - robią coś przez cały czas, ruszaj się. Nawet jedzenie - trzymasz łyżkę. Ogólnie rzecz biorąc, ramię porusza się zbyt mocno, aby mięśnie zanikały tak mocno.
  • Nogi - gdy człowiek chodzi, jego mięśnie również nieustannie trenują.
  • Pozostaje ciało. Aby utrzymać prostą pozycję ciała, mięśnie pleców i prasy muszą być równomiernie rozwinięte, być w dobrej kondycji i mieć dobry dopływ krwi. Jeśli te warunki zostaną naruszone (na przykład przy siedzącym trybie życia), mięśnie osłabiają się i nie mogą już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład najdłuższy mięsień pleców biegnący wzdłuż kręgosłupa jest stale pod wpływem stresu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia przepływ krwi do niego jest utrudniony, co zmniejsza jego możliwości.

Tak więc stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania ucisku kręgosłupa, chrząstka międzykręgowa jest wymazywana, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. Powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Tak więc plecy wymagają treningu. Jeśli nie chodzisz na siłownię, nie rób ćwiczeń rano, masz nadwagę (nawet jeśli masz tylko brzuch), pewnego dnia będziesz musiał wykonać ćwiczenia terapeutyczne i zdrowotne, aby uratować kręgosłup przed rozwojem chorób.

Rodzaje terapii wysiłkowej

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców nie jest jedynym rodzajem terapii wysiłkowej. Przede wszystkim ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i wymuszonym unieruchomieniu wymagana jest rehabilitacja mięśni.

Jeśli chodzi o plecy, jest to osobny problem, ponieważ prawie połowa całej populacji lądowej wymaga fizjoterapii kręgosłupa.

Szyja jest najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa, ponieważ kręgi są najmniejsze i najbardziej kruche. Ona trzyma głowę, której masa może osiągnąć 2 kg lub więcej. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi utrzymują tę wagę. Tytaniczna praca, której nie zauważamy. I dodaj do tego długie posiedzenie z głową na jednej stronie lub wyciągniętą do przodu szyją. W takich warunkach nie tylko dopływ krwi jest utrudniony, ale obciążenie jest nierównomiernie rozłożone. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą znieść. Więc co jest potrzebne i gimnastyka na szyję.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

  1. Trening grup docelowych mięśni: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
  2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład dla chorego z powrotem itp.

To są wszystkie klasyfikacje warunkowe. Często te same ćwiczenia są wykorzystywane do osiągnięcia wielu celów.

Trzy kompleksy z tyłu o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład przejaw osteochondrozy kręgosłupa można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie następuje zmniejszenie nasilenia objawów i fazy rehabilitacji. I na każdym etapie ich ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Podczas zaostrzenia osteochondrozy

W zależności od nasilenia chorób kręgosłupa, ćwiczenia specjalne będą inne. I różnią się pod względem złożoności i obciążenia.

Wykonanie ćwiczeń powinno rozpocząć się dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy kręgosłupa

Kto nie ma osteochondrozy kręgosłupa? Wydaje się, że każdy ma to. Ogólnie rzecz biorąc, według statystyk WHO: 80% osób ma różne naruszenia dwóch systemów - wsparcia i silnika. I niestety większość osób cierpiących jest w wieku produkcyjnym: od 29 do 49 lat. Oznacza to, że główna część populacji jest zdiagnozowana z pewnymi patologiami kręgosłupa i stawów, a są to dane tylko w Rosji.

Ból kręgosłupa jest odczuwany przez wiele osób w różnych okresach życia. Gdy terapia tych bólów przyniosła szczęśliwy wynik, większość pacjentów powraca do normalnego trybu życia i kontynuuje swoją działalność zawodową. W niektórych przypadkach choroba przybiera postać przewlekłą, co prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy, aw niektórych nawet do jej zakończenia.

Występowanie bólu pleców na dużą skalę jest plagą naszych czasów. Być może jedną z najczęstszych patologii z objawami bólu pleców jest osteochondroza.

W przypadkach osteochondrozy dotyczy to chrząstki międzykręgowej i krążków. W nich łamany jest metabolizm. Powoduje to rozwój zmian w kościach i układach mięśniowych kręgosłupa. Ale to nie tylko niebezpieczna osteochondroza.

Zmiany dystroficzne w kręgosłupie mogą prowadzić do zmian patologicznych w narządach wewnętrznych, ponieważ udowodniono związek między zdrowiem kręgosłupa a narządami wewnętrznymi osoby. Pracując z kręgosłupem, leczymy całe ciało. Z tego powodu warto poważnie potraktować terapię wysiłkową w osteochondrozie, ponieważ wielu lekarzy twierdzi: metody fizyczne są najbardziej podstawową terapią osteochondrozy.

Mechanizm rozwoju osteochondrozy

Kręgosłup ma 33-35 kręgów, między nimi są elastyczne dyski. Dają elastyczność i elastyczność kręgosłupa. Każdy taki dysk zawiera jądro, otoczone pierścieniem włóknistym, i jest zakryty powyżej i poniżej chrząstki.

Gdy osteochondroza cierpi na krążenie krwi w samym kręgosłupie i metabolizm w nim. Elastyczne dyski, które znajdują się między kręgami, zaczynają się kurczyć, tracą swoją elastyczność i wytrzymałość, ich wysokość maleje. Stopniowo pierścień włóknisty traci zdolność do utrzymywania obciążonego kręgosłupa, wystaje. Zdarza się, że włóknisty pierścień jest rozdarty, co prowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Z powodu takich zaburzeń ruchliwość całego kręgosłupa może ucierpieć i może wystąpić jego krzywizna.

Korzystnym środowiskiem dla zdrowia kręgosłupa jest aktywny i sportowy tryb życia z umiarkowanym obciążeniem i bez przeciążenia.

W naszym wieku informatyzacji styl życia człowieka jest głównie siedzący. Zapobieganie i leczenie problemów z kręgosłupem to ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK), które poprawiają trofizm krążków między kręgami, dzięki czemu poprawia się ruchliwość stawów; poprawia się także nasycenie krwi w całym kręgosłupie, wzmacnia się układ mięśniowy pleców i spowalnia się niszczenie rdzeniowych elementów kostnych.

Szczególnie osteochondroza w terapii wysiłkowej jest przydatna dla osób z czynnikami predysponującymi:

  1. Starość
  2. Ludzie, którzy stale znajdują się w niezwykłej pozycji ciała.
  3. Ludzie ze słabymi mięśniami i więzadłami.
  4. Kto ma płaskie stopy i stopę klubową.
  5. Z już istniejącymi urazami kręgów.

Osteochondroza kręgosłupa ma inną lokalizację i dzieli się na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, kręgosłupa piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego.

Ogólne zasady fizykoterapii w dowolnej osteochondrozie

  1. Kultura fizyczna powinna odbywać się w pomieszczeniu o dobrej wentylacji, świetnym rozwiązaniem - na ulicy.
  2. Zajęcia odbywają się tylko w okresie remisji choroby (gdy nie ma objawów).
  3. Ubranie w ćwiczeniach klasowych powinno być szerokie, nie ograniczające ruchów i oddychania.
  4. Wszystkie ruchy są płynne, amplituda i liczba powtórzeń stopniowo wzrasta.
  5. Jeśli zaczyna się ból, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.
  6. Przewiduj klasy i kończ pomiary ciśnienia i pulsu. Gdy wskaźniki te różnią się od normalnych, obciążenie należy zmniejszyć.
  7. Wskazane jest słuchanie oddechu podczas całej sesji, co zwiększy wydajność. Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonywane są na wydechu.
  8. Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby powtórzeń, co zmniejszy ryzyko obrażeń i zapobiegnie przepracowaniu.
  9. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, dzięki czemu można osiągnąć wczesny wynik.
  10. Przed rozpoczęciem samodzielnej nauki musisz skonsultować się z lekarzem i skoordynować z nim zestaw ćwiczeń.

Należy pamiętać, że terapia ruchowa nie jest wykonywana, gdy zaczynają się oznaki zaostrzenia: ból. Po złożonej terapii wysiłkowej mogą się nasilać i powodować niedogodności.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie górnego (szyjnego) kręgosłupa

Szyjny odcinek kręgosłupa jest intensywnie nasycony naczyniami, które zasilają mózg. Dlatego w większym stopniu objawy osteochondrozy powodują słabą podaż krwi do głowy.

W osteochondrozie występują pewne zespoły neurologiczne:

  1. Zespół periarthritis humeroscapular.

W tym przypadku najbardziej cierpi staw barkowy, bark i szyja. Często u pacjentów rozwija się neurogenne ograniczenie ruchu stawu barkowego, chroni nerw pachowy przed podrażnieniem. Oznacza to, że objawia się bólami w plecach, ramionach, niezdolności z powodu strasznych bólów, by działać ręką po obolałej stronie.

  1. Zespół korzeniowy (zapalenie korzonków szyi i ramion).

Korzenie nerwów rdzeniowych są ściśnięte, ponieważ zmniejszają się otwory międzykręgowe, ponieważ zmniejsza się również wysokość krążków międzykręgowych.

Objawy: intensywny ból, stan pogarsza się wraz z ruchem głowy. Mięśnie szyi są napięte.

Wygląda na dusznicę bolesną, ponieważ w okolicy serca występują bóle, ale bez zmian w sercu. Inne objawy: tachykardia i ekstrasystol z powodu podrażnienia korzeni nerwów rdzeniowych.

  1. Zespół tętnicy kręgowej.

Charakteryzuje się bólami głowy, zawrotami głowy ze zdumieniem i utratą równowagi, nudnościami, wymiotami; pogarsza się wzrok, „oczy” pojawiają się przed oczami; są bóle i naruszenie wrażliwości w gardle, podniebieniu twardym, języku, któremu towarzyszy ochrypły głos, lub może całkowicie zniknąć. Objawia się również bólem lub pieczeniem w tylnej części szyi iw okolicy potylicznej.

Charakterystyczne zaburzenia to zaburzenia snu i pamięci, wahania nastroju i niepokój, drażliwość, drażliwość, osłabienie, letarg i ciężkość głowy.

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy powinno obejmować zarówno metody lecznicze, jak i fizyczne.

Jedną z fizycznych metod leczenia i zapobiegania osteochondrozie jest gimnastyka terapeutyczna.

Kompleksowa terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy

Podczas ekspozycji na okolicę szyjki macicy ważne jest, aby nie przeciążać mięśni szyi, dlatego stosujemy kompleks terapii ruchowej z udziałem innych grup mięśniowych.
Kompleks jest używany i spoczywa oraz przełącza się. W złożonej terapii wysiłkowej są części przygotowawcze, główne i końcowe.
Przygotowanie jest rozgrzewką, przyspieszamy krew. Główne - ćwiczenia bezpośrednio na szyję, finał - relaksacja i rozproszenie uwagi.

Leżąc na plecach

  1. I.P.- leżeć na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś i przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 3-7 sekund. Powtórz 1-3 razy.
  2. Pędzle na ramionach: okrągłe ruchy łokci w jednym i drugim kierunku 4 razy, powtórz 2-4 razy.
  3. Ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w stawach kolanowych. Zejście na dół to 30 sekund. Powtórz 2-4 razy.
  4. Ręce wyciągnięte do sufitu, na przemian ciągnij ręce do sufitu, podnosząc ostrze z podłogi. Powtórz 6-8 razy.
  5. Ręce wzdłuż tułowia, ramiona podciągnięte przez boki - wdech, pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech, bez podnoszenia głowy z podłogi. Powtórz 4-6 razy.
  6. Ręce wzdłuż ciała - naciśnij tył głowy na podłodze, przytrzymaj przez 4 liczby. Powtórz ćwiczenia 4-6 razy.
  7. Podnieś głowę z podłogi, obracając ją lekko w prawo (na poziomie środka obojczyka) i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 4 zliczenia, obniż ją, rozluźnij. Powtórz ćwiczenia 4-6 razy, a następnie w tym samym kierunku.
  8. Ręce na pasku. Zegnij nogi w stawach kolanowych - wdech, wyprostuj się z relaksacją - wydech. Powtórz 4-6 razy.
  9. Ramiona wzdłuż ciała. Zmniejsz łopatki, dociskając je do podłogi, przytrzymaj tę pozycję w 4 punktach. Aby się zrelaksować Powtórz ćwiczenia 4-6 razy.

Terapia wysiłkowa, leżąca po prawej stronie

  1. Prawa ręka jest wysunięta, prawe ucho leży na niej, podnieś prawą rękę głową, przytrzymaj pozycję 4 razy, obniż i rozluźnij. Powtórz 2-4 razy.
  2. Lewa ręka spoczywa na podłodze przed klatką piersiową, lewa stopa wykonuje ruchy do przodu i do tyłu. Powtórz 6-8 razy.
  3. Lewa ręka wzdłuż ciała, podnieś lewą rękę w górę wdechu, niższy wydech. Powtórz 2-4 razy.
  4. Lewa ręka na udzie. Podciągając oba kolana do klatki piersiowej podczas wydechu, wyprostuj nogi podczas wdechu. Powtórz ćwiczenia 2-4 razy.

Wykonaj te same ćwiczenia, leżąc po lewej stronie.

Terapia wysiłkowa na osteochondrozę szyjki macicy, leżącą na brzuchu

  1. Głowa na czole, dłonie z tyłu głowy, łokcie równoległe do podłogi. Podnieś głowę rękoma od podłogi, przytrzymaj tę pozycję w 4 punktach, obniż i rozluźnij. Powtórz 2-4 razy.
  2. Głowa skupiona na brodzie, dłoń pod brodą. Pociągnij ramiona do przodu jeden raz, podwójnie do jednej strony, trzy do przodu, cztery pozycje startowe. Powtórz 2-4 razy.
  3. Ręce wyciągnięte do przodu. Styl pływania „pełzaj”, powtarzaj 4-8 razy.
  4. Dłonie pod brodą, dłoń na czole. Na przemian dostaje pośladki. Powtórz 4-8 razy.

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy szyjki macicy w pozycji siedzącej

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, aż poczujesz ból.

  1. Prawa ręka naciskamy na prawe kolano, mamy 4 konta. Druga ręka jest taka sama. Następnie obiema rękami w ten sam sposób. Powtarzaj z każdą ręką 4-6 razy.
  2. Pociągamy prawe ramię do prawego ucha, a następnie lewe ramię do lewego ucha. Powtórz ćwiczenia 4-6 razy.
  3. Oba ramiona ciągną się do uszu, powtarzaj 4-6 razy.
  4. Okrągły ruch, pierwsze prawe ramię, potem lewe, potem dwa. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.
  5. Rozciągnij prawą nogę, nacisk na piętę. Zmiażdżyć piętę na podłodze, zachować 4 rachunki. Następnie druga noga, powtórz każdą nogę 2-4 razy.
  6. „Rower” siedzi.
  7. Dłonie na boki - wdech, przytulone ramiona - wydech. Powtórz 3-4 razy.
  8. Usiądź po prawej stronie krzesła:
    1. - ręcznie w górę iw dół
    2. - „piłowanie drewna” - dłoń tam iz powrotem,
    3. - ręka w górę - opisujemy koła w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciw,
    4. - podnieś rękę, opuść i potrząśnij.
  9. Siedzimy po lewej stronie krzesła - powtarzamy te same ćwiczenia.
  10. Usiądź prosto - ręce do góry - wdech, kolana owinięte wydechem.

Styl życia z osteochondrozą szyjki macicy

Aby żyć w pełni i bez bólu, a okresy remisji były długie, a zaostrzenia były mniej zakłócone, konieczne było przestrzeganie ogólnych zasad terapii ruchowej, które zostały opisane powyżej.

Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej nie wykonywać kołowych ruchów obrotowych głową, może to prowadzić do obrażeń szyi.

Zapobieganie rozwojowi osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

  • Regularne wizyty u ortopedy od wczesnego wieku szkolnego. W razie potrzeby dostosuj krzywiznę kręgosłupa i postawę.
  • Aby uprawiać sport, przede wszystkim pływać, tworzyć muskularny gorset.
  • Jedz pokarmy, które przynoszą wapń i magnez (ryby i owoce morza, szpinak, fasola, orzechy, nasiona, groch, pełnoziarnisty chleb, produkty mleczne, ser) do organizmu.
  • Unikaj nagromadzenia nadwagi.
  • Torby do zawieszenia na ramieniu nie mogą, pożądane jest noszenie plecaków.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie piersiowej

Osteochondroza piersiowa jest mniej powszechna niż inne rodzaje chorób - osteochondroza szyjna i lędźwiowa ze względu na najniższą mobilność i największą ochronę ze względu na mięśnie i żebra.

Objawy osteochondrozy piersiowej:

  1. ból w klatce piersiowej, nasilający się w nocy, z długim pobytem w jednej pozycji ciała, z hipotermią, podczas zginania na bok i obracania, z dużym obciążeniem fizycznym;
  2. ból międzykręgowy podczas podnoszenia prawej lub lewej ręki;
  3. ból wzrasta wraz z głębokim oddychaniem;
  4. ból między żebrami podczas chodzenia;
  5. uczucie ściskania klatki piersiowej i pleców.

Ból podczas zaostrzenia choroby może trwać kilka tygodni.

Istnieją dodatkowe objawy osteochondrozy piersi:

- niektóre obszary skóry stają się zdrętwiałe;

- zimno w nogach, czasem pieczenie i swędzenie;

- skóra złuszcza się, łamią się paznokcie;

- ból gardła i przełyku;

- słabo narządy trawienne.

Osteochondroza piersiowa ma dwa objawy - grzbiet i ból grzbietu.

Dorsago to ostry, ostry ból w klatce piersiowej. Występuje po monotonnej pracy w tej samej pozycji. Gdy atak następuje, oddychanie staje się trudne, a jeśli górna część ciała obraca się, ból nasila się.

Dorsalgia nie jest silnym bólem w obszarze dotkniętych krążków międzykręgowych, zaczyna się stopniowo i trwa do 2-3 tygodni. Uczucia bólu nasilają się, gdy głęboki oddech jest w nocy i może nie być wystarczającej ilości powietrza. Odbywa się po krótkim spacerze.

Przyczyny osteochondrozy piersi:

- częsta jazda;

- otrzymali urazy kręgosłupa;

- słabe mięśnie pleców;

- skolioza i inne naruszenia postawy.

Niż niebezpieczna osteochondroza klatki piersiowej

Jeśli leczenie nie jest aktualne i złe, osteochondroza w okolicy klatki piersiowej może powodować następujące choroby:

- wypukłość i przepuklina kręgosłupa piersiowego;

- ucisk rdzenia kręgowego;

- problemy z sercem, jelitami, wątrobą, nerkami i trzustką;

- zaburzenia w dwunastnicy, motoryka jelit, dyskineza pęcherzyka żółciowego;

- nerwoból międzyżebrowy - ściskanie lub podrażnienie nerwów międzyżebrowych.

Co można pomylić z osteochondrozą klatki piersiowej

Ze względu na różnorodność objawów łatwo go pomylić z następującymi chorobami:

- dławica piersiowa, atak serca. Różnica: po przyjęciu leków na serce ból w klatce piersiowej nie ustępuje, kardiogram pacjenta jest normalny;

- zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kolka nerkowa;

- zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie jelita grubego;

- patologia gruczołów mlecznych;

- zapalenie płuc. Zapalenie płuc różni się od kaszlu osteochondrozy, duszności i gorączki.

Zapobieganie osteochondrozie piersiowej

Zalecany do zapobiegania chorobom:

- kładź się przez 40-50 minut w ciągu dnia - usuwa ładunek z kręgosłupa;

- zmieniać pozycję co 2 godziny, wstawać z krzesła, przechylać się w 2-4 w różnych kierunkach, rozciągać, prostować ramiona, jeśli praca jest siedząca;

- pożądane jest uprawianie sportów wodnych: pływanie, nurkowanie, aerobik wodny;

- staraj się nie przechładzać, miej ciepłe plecy;

- regularnie ćwiczy fizykoterapię.

Wartość terapii wysiłkowej w osteochondrozie piersiowej

Terapia wysiłkowa jest skutecznym sposobem na wytworzenie silnego muskularnego gorsetu, dzięki czemu można uniknąć nawrotu choroby. Możesz zwiększyć ruchliwość kręgosłupa piersiowego, zwiększyć amplitudę ruchów w stawach: zarówno w kręgach, jak i żebrowo-kręgowych;

zapewnić właściwe głębokie oddychanie; rozwijać i wzmacniać mięśnie obręczy barkowej; wzmacniają mięśnie pleców, przywracają fizjologiczne krzywe i tworzą prawidłową postawę, zmniejszając w ten sposób obciążenie kręgosłupa i krążków międzykręgowych; wyeliminować sztywność mięśni głębokich pleców; wzmocnić mięśnie oddechowe; poprawić wentylację płuc; ostrzegaj przed możliwymi komplikacjami.

Terapia wysiłkowa wpływa na poprawę wentylacji płuc - jest bardzo ważne dla pacjentów, którzy boją się wziąć głęboki oddech, ponieważ głęboki oddech prowokuje silny ból pleców. Obecność takiego połączenia powoduje, że pacjenci stopniowo zmniejszają głębokość hipowentylacji wejścia (niedostateczna wentylacja) dolnych części płuc, co może wywołać rozwój zapalenia płuc i wielu innych patologii płucnych.

Terapia wysiłkowa jest niezwykle pozytywna dla przebiegu choroby. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, powinieneś przestrzegać ogólnych zasad praktyki opisanych powyżej.

Kompleks gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie piersi

  1. PI - leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Ściśnij nogi do klatki piersiowej rękami, pociągnij je do siebie, lekko rozdzierając dolną część pleców, napnij mięśnie brzucha. Napraw pozycję na 5 sekund. Powoli wróć do PI. Powtórz 2 razy.
  2. PI - ramiona wyprostowane za głową, nogi proste. Pociągnij lewą rękę i prawą nogę, rozciągając kręgosłup, napraw na kilka sekund. To samo z drugiej strony. Tempo jest wolne. Powtórz 3 razy z każdej strony.
  3. PI - leżąc na brzuchu, ręce na bok. Podnieś głowę i ramiona. Przytrzymaj stan napięcia mięśniowego przez 3 sekundy. Zrelaksuj się z głową i rękami. Powtórz 5 razy.
  4. IP - leżąc na plecach. Podnieś ręce za głowę, rozciągnij się. Podnieś nogi i palce, próbując dotknąć podłogi za głową. Nogi w stawach kolanowych nie wyginają się. Pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy. Cicho obniż nogi do podłogi, ramiona wzdłuż ciała.
  5. PI - leżenie po prawej stronie, nogi zgięte w kolanach. Pociągnij lewą nogę w górę. Fix, sp. Ta sama druga stopa, leżąca po lewej stronie. Powtórz 4 razy z każdą nogą. Tempo jest wolne. Spróbuj wziąć biodro do maksimum. Ćwiczenie związane z napięciem mięśni.
  6. SP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, pochyl się, wdychaj, opuść głowę, za plecy, poczuj napięcie mięśni pleców i klatki piersiowej, wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 5 razy.
  7. IP - klęcząc, ręce opuszczone. Ręce do góry - wdychaj. Przesuń się do przodu i opuść ramiona z powrotem do granicy, pochyl się lekko do przodu i usiądź na piętach - wydech, FE. Tempo jest średnie. Powtórz 3 razy.
  8. SP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę i delikatnie wygnij kręgosłup, sp. Powoli opuść głowę na klatkę piersiową i zgnij kręgosłup. Powtórz 3 razy.

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Najczęściej ze względu na cechy struktury anatomicznej i obciążenia funkcjonalnego wpływa na kręgosłup lędźwiowy.

Neurologiczne objawy osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej: ból innej natury w dolnej części pleców i kończyn dolnych. Ból powstaje w wyniku podrażnienia korzeni nerwów rdzeniowych. Wokół dotkniętego obszaru korzenia pojawia się obrzęk, który nasila ból, otaczająca tkanka mięśniowa jest zaangażowana w bolesny proces. Istnieje skurcz mięśni, który naciska na dotknięty korzeń, błędne koło. Aby go zatrzymać, konieczne jest działanie na układ mięśniowy, zapobieganie lub zmniejszanie skurczu głębokich mięśni pleców, wzmacnianie układu mięśniowego.

Aby to zrobić, konieczne jest prowadzenie zajęć z fizykoterapii, samodzielnego masażu i właściwego zachowania w życiu codziennym.

W przypadku silnego bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kończyn dolnych, zaleca się kompleksową terapię wysiłkową dla łagodnego schematu (w lekkich pozycjach).

Zadania fizjoterapii w tym okresie:

- rozciąganie i relaksacja patologicznie napiętych mięśni pleców;

- zwiększone krążenie krwi i limfy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś przestrzegać ogólnych zasad treningu opisanych powyżej.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę lędźwiową

Tryb łagodny.

Leżąc na plecach

  1. Ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Podnieś ręce do góry - wdychaj, opuść - wydech. Powtórz 4-5 razy.
  2. Zegnij i wyprostuj stopę, jednocześnie ściskając i rozluźniając palce. 10 razy.
  3. Okrągłe obroty stóp 4-6 razy w każdym kierunku. Powtórki 2.
  4. Napinaj kolana na zmianę na klatkę piersiową. 6-8 razy.
  5. Naprzemienne uprowadzenie w kierunku prawej ręki - prawa noga, lewa ręka - lewa noga. 4-6 razy.
  6. Ręce w „zamek” na głowę. Podnosząc głowę, pociągnij palce do siebie. Powtórz 8 razy.
  7. Ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ręce do góry, jednocześnie odciągnij palce od siebie - wdech, powrót do ip - wydech. Powtórz 8 razy.
  8. Zegnij nogi w kolanach, rozstaw szerokość ramion. Prawe kolano, aby uzyskać lewą stopę, a następnie lewą prawą stopę kolana. Powtórz 4-6 razy.
  9. Imitacja jazdy na „rowerze”. 5 okrążeń w każdym kierunku.
  10. Ręka położyć na brzuchu. Weź głęboki oddech swoim żołądkiem, a następnie powoli wydychaj. Powtórz 3-4 razy.
  11. Lewa ręka wzdłuż ciała, tuż powyżej. Zmieniając pozycję rąk. Powtórz 10-12 razy.
  12. Rozstawione nogi na ramionach, ramiona od siebie. Użyj prawej ręki, aby dostać lewą rękę, wróć do SP, a następnie lewą ręką, aby uzyskać prawą rękę. Powtórz 6-8 razy.
  13. Napinaj kolana naprzemiennie za pomocą rąk. 6-8 rąk
  14. Zegnij i wyprostuj stopę, jednocześnie ściskając i rozluźniając palce. 10 razy.

Terapia ćwiczeń leżąca na boku

  1. Po lewej stronie. Trzepoczące ruchy ręki i stopy w górę. 4-6 razy.
  2. Mocowanie kolana do klatki piersiowej. 6-8 razy.
  3. Ruch stopy do przodu i do tyłu. 6-8 razy.

Po prawej stronie powtórz wszystkie ćwiczenia wykonane po lewej stronie.

Ćwiczenia stojące na czworakach

  1. Naprzemienne uprowadzanie bezpośrednich rąk na boki. 10-12 razy.
  2. naprzemienne ruchy wahadłowe z prostą nogą do tyłu. 8-10 razy.
  3. Naprzemiennie dociskając prawe kolano do lewej ręki, a następnie lewe do prawej. 6-8 razy.
  4. Dokręć lewe kolano do klatki piersiowej, przesuń nogę do tyłu, przesuń palec u nogi i usiądź na prawej pięcie. Następnie wykonaj to ćwiczenie prawą stopą. 6-8 razy.
  5. Naprzemienny ruch wahadłowy z prostą nogą do góry i do tyłu oraz przeciwną ręką do góry. Następnie powtórz czynność drugą ręką i stopą. 6-8 razy.
  6. „Krocząc” rękami w prawo i lewo, nogi pozostają na miejscu. 5 razy w każdym kierunku.
  7. Usiądź na piętach od podłogi (w wolnym tempie). 6-8 razy.
  8. Przechodząc do pozycji siedzącej po prawej, a następnie na lewy pośladek, bez odrywania rąk od podłogi. 6-8 razy.
  9. Oprzyj ręce na podłodze, podnieś głowę. Połóż głowę na piersi (bez zginania rąk), zegnij plecy (zwłaszcza w pasie), a następnie zgnij. Wykonuj powoli, 8-10 razy.

Tryb treningowy

(oprócz trybu oszczędzania ćwiczeń).

Przy niewielkim bólu i poza ostrym stadium zaleca się ćwiczenia terapeutyczne według schematu treningowego.

- ukończyć formowanie gorsetu mięśniowego;

- normalizuje amplitudę ruchów w stawach kończyn dolnych;

- ściśle mierzone w celu wykonania ćwiczeń związanych z ruchami kręgosłupa lędźwiowego.

Leżąc na plecach.

  1. Pozycja wyjściowa - nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, nogi opierają się na podparciu. Ręce w „zamek” na głowę. Podnoszenie głowy i ramion z podłogi. 6-8 razy.
  2. Ip - nogi spoczywają na podporze, między stopami zaciśnięta jest ciężka kula. Przesuwanie piłki w prawo iw lewo. 6-8 razy.
  3. Nogi spoczywają na podporze, między stopami ciężka piłka. Podciąganie kolan do brody, z oddzieleniem głowy od podłogi. 6-8 razy.
  4. Nogi są zgięte w stawach biodrowych, nogi opierają się o podporę. Ręce wzdłuż ciała, w rękach hantle. Przejście od „kłamstwa” do „siedzenia”. 6-8 razy.
  5. Ręce z hantlami są przenoszone na lewą stronę, kolana wygięte w prawo i odwrotnie. 6-8 razy.
  6. Nogi są zgięte w kolanach, piłka jest zaciśnięta między stopami, hantle w rękach. Przyjęcie zrównoważonej pozycji siedzącej. 6-8 razy.

Leżąc na brzuchu

  1. Ręce wyciągnięte do przodu. Podnieś głowę i ramiona, weź lewą rękę z powrotem - na bok, z ciałem obracającym się w lewo. Powtórz to samo z prawą ręką.
  2. Wyciągając proste ramiona, podnosząc górną część tułowia, nogi podnoszone zgięte w kolanach. 6-8 razy.
  3. Naprzemienne zginanie i wydłużanie nóg w stawach kolanowych. 15-20 razy.

Podczas wykonywania ćwiczeń konieczne jest monitorowanie tętna. Aby natężenie obciążenia było optymalne, puls nie powinien przekraczać 120-140 uderzeń na minutę. Pomiar pulsu jest przeprowadzany na początku i na końcu sesji.

Zasady postępowania w życiu codziennym z osteochondrozą lędźwiową

Aby osteochondroza nie uległa pogorszeniu, należy unikać czynności fizycznych i zaopatrzenia pleców, co prowadzi do ostrej redukcji mięśni dolnej części pleców.

Pozycja na plecach zmniejsza obciążenie kręgosłupa lędźwiowego (zmniejsza ciśnienie wewnątrz dysku o 50%), ale ważne jest, aby siedzieć z taką osteochondrozą jak najmniej. W pozycji stojącej konieczna jest częstsza zmiana pozycji i przenoszenie obciążenia z jednej nogi na drugą.

Konieczne jest również uniknięcie długiej półskośnej pozycji ciała - w tej pozycji dyski są pod maksymalnym obciążeniem. Aby to zrobić, co kwadrans wyprostujemy się, wykonamy kilka ruchów w dolnej części pleców i bardzo delikatnie kilka obrotów tułowia, a także lekko przechylamy się tam i z powrotem (3-5 minut; bez napięcia i wysiłku).

Podczas chodzenia ważne jest, aby unikać nagłych ruchów i kroków. W transporcie lepiej jeździć stojąc.

Podczas siedzącej pracy pacjent musi podążać za swoją postawą i wolicjonalnym wysiłkiem, aby go kontrolować - wyprostować plecy, nie zapomnij o regularnym prostowaniu i płynnym przechylaniu.

Ważne jest, aby kierowcy zastanowili się, jak zainstalować fotel, aby zapewnić maksymalne wsparcie dla dolnej części pleców. Obowiązkowe jest 5-minutowe wytchnienie po 2-3 godzinach ciągłej jazdy, podczas której rozgrzewają się.

Praca stojąca wymaga optymalizacji miejsca pracy, aby uniknąć pochylenia się do niej. Aby to zrobić, możesz na przykład zwiększyć wysokość stołu, wydłużyć mop. Jeśli musisz sięgnąć w dół, ważne jest, aby się nie pochylać, ale przykucnąć prosto.

Zaleca się również unikanie podnoszenia ciężarów, używanie gorsetu do dolnej części pleców podczas pracy fizycznej i oczywiście codzienne wykonywanie ćwiczeń z osteochondrozą.

Co robić, gdy brakuje czasu na terapię wysiłkową?

Utworzone powyżej kompleksy umożliwiają, przy odpowiedniej wydajności, zagwarantowanie poprawy stanu i zapobieganie powikłaniom osteochondrozy. Oczywiście wymaga to pewnego czasu. Ponadto najczęściej osteochondroza jest obecna we wszystkich częściach kręgosłupa jednocześnie. W szpitalu wykonuj fizykoterapię tylko dla najbardziej dotkniętego oddziału. Jest jednak całkowicie logiczne, że cały kręgosłup powinien być traktowany.

Jeśli wykonasz wszystkie wyżej wymienione kompleksy, tutaj pacjent będzie miał uformowany muskularny gorset, a - uwaga jest premią: postać będzie wyglądać na pasującą. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, dodatkowych obciążeń dla ciała i nie ma potrzeby wymyślania.
Chociaż kompleksy te nie zastąpią siłowni (oczywiście nie będzie to ulga w mięśniach), nastąpi wzmocnienie głębokich mięśni, co jest bardzo ważne dla zdrowej pracy nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także narządów wewnętrznych.

Gdy nie ma czasu na pełny kompleks, ale konieczne jest wypracowanie poprawy kondycji, lekkość kręgosłupa, oferowany jest pięciominutowy kompleks terapii wysiłkowej, składający się z najważniejszych najważniejszych ćwiczeń.

COMPLEX LFK - PIĘĆ MINUT W OECKIE OSTEOCHONDROSIS

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są podczas siedzenia, najlepiej przed lustrem, aby kontrolować ciało, głowa prosto, podbródek równoległy do ​​podłogi; ręce na pasie, kolana razem, nacisk na stopę.

  1. Powolny obrót głowy w prawo i lewo, z opóźnieniem w końcowych pozycjach podczas wydechu. Inhalacja - powrót do pozycji wyjściowej - głowa prosta, podbródek równoległy do ​​podłogi. Powtórz 3-4 razy.
  2. Wolna głowa przechyla się na prawe i lewe ramię (nie podnoś ramion!) Z opóźnieniem w końcowych pozycjach podczas wydechu. Na oddechu - w pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
  3. Powolne przechylanie głowy w dół, podbródek do klatki piersiowej (zęby są zamknięte, usta nie otwierają się), sięgają możliwie najniżej podczas wydechu. Wróć do I.P. - wdech. Nie odrzucaj głowy! Powtórz 3-4 razy.
  4. Powoli pociągnij podbródek do środka prawego obojczyka, a następnie prosto do środka lewego obojczyka. Powtórz 4 razy.
  5. Powoli przechyl głowę w dół i „pociągnij” półkole z jednego ramienia na drugie iz powrotem podbródkiem (zęby są zamknięte, usta nie otwierają się). Powtórz 4 razy.
  6. Pociągnij głowę do góry, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij szyję. Powtórz 2-3 razy.
  7. Połóż pięści na brodzie i przyciśnij je do pięści na kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
  8. Ćwiczenia na opór przeciwstawny: pędzel „zamka”, umieszczony na czole. Naciśnij dłonie na czole i czole na dłoni, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
  9. Również z dłońmi z tyłu głowy.
  10. Również, kładąc rękę na głowie z boku. Głowa przechyliła się na boki, opierając się ręką.
  11. Również dłoń na obszarze świątyni. Odwróć głowę na bok, opierając się ramieniu.
  12. I.P.- ramiona zgięte w łokciach, dłoń umieszczona na dłoni, na poziomie podbródka. Sięgnij po dłonie na przemian czoło, podbródek, prawe ucho, lewe ucho. Powtórz 1 raz.

PIĘCIU ZABIEGÓW W PIERSI OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- siedzi, ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenie rąk - wdychanie, opuszczanie rąk - wydech. Powtórz 2-3 razy.
  2. I.P.- to samo. Podnoszenie i opuszczanie ramion z napięciem. Powtórz 4-6 razy.
  3. Siedzenie, dłoń do ramienia. Ruch kołowy w stawach barkowych. 5 razy w każdym kierunku.
  4. Siedzenie, dłonie do ramion, łokcie do boków. Trzymaj łokcie przed sobą, pochyl głowę do przodu, wokół pleców - wydech; weź łokcie do tyłu, zgnij w okolicy klatki piersiowej, wyprostuj głowę, wdychaj. Powtórz 3-4 razy.
  5. Stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Pochylenie ciała w prawo, przesuwając jego rękę w dół na wydechu. Potem w drugą stronę. Powtórz 2-4 razy w każdym kierunku. To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia.

PIĘCIU ZABIEGU W PASKU OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- leżąc na brzuchu. Ramiona zgięte w łokciach i dociśnięte do ciała, nogi proste. Unieś górną część tułowia na proste ramiona, spójrz w prawo - w lewo, obracając głowę. Wróć do ip, zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy.
  2. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi proste. Ręce „Króla”, z podniesieniem ciała. Powtórz 4-6 razy.
  3. I.P.-, także „Brass”. Powtarzaj z każdą ręką 4-6 razy.
  4. Szczotki pod brodą, czołgamy się „w brzuchu”, napinając kolano na łokciu. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
  5. Same nogi proste. Na przemian podnosząc nogi, skarpeta „patrzy” na podłogę. Powtórz 4-6 razy każdą nogę.
  6. Ręce i nogi są proste. W tym samym czasie podnieś ręce i nogi do góry, pozostaw na kilka sekund, opuść się i zrelaksuj. Powtórz 3-4 razy.

Specjalista w adaptacyjnej edukacji fizycznej Ekaterina Shishulina