Główny / Diagnostyka

Jak wykonywać ćwiczenia na dolną część pleców?

Istnieją ćwiczenia na dolną część pleców, które, jeśli będą stosowane prawidłowo i systematycznie, a przy braku patologii, będą doskonałym zapobieganiem bólowi pleców. Problem z bólem pleców stał się istotny, niezależnie od grupy wiekowej, pojawia się zarówno w małych, jak i starych. A jeśli stary ma ten problem, uzyskany przez lata ciężkiej pracy, wtedy młodzież cierpi na własne lenistwo i beznadziejność. Dzięki ogromnej liczbie różnych środków przeciwbólowych, maści i żeli, ból pleców powraca wielokrotnie. Jest wyjście, jest całkowicie bezpłatne i wymaga trochę czasu i pracy - ćwiczenia na ból pleców.

Korzyści z ćwiczeń

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa są różne, może to być patologia, jak osteochondroza lub po prostu doskonały ostry ruch lub dystrofia mięśni pleców. Aby nie powodować dyskomfortu, istnieje kilka metod rozwiązania tej choroby.

Zabieg odbywa się w kilku kierunkach i przynosi wiele korzyści:

  1. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy pomagają rozciągnąć i rozluźnić mięśnie.
  2. Stały trening mięśni wzmacnia całą część kręgową, co wpływa nie tylko na przyczynę bólu, ale także na ogólne samopoczucie osoby.
  3. Zwiększenie podczas treningu krążenia krwi, nasycenie stawów i kręgów niezbędnymi składnikami odżywczymi, prowadzi do przywrócenia krążków międzykręgowych.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań i obecności patologii. Najważniejsze jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie leczyć się samodzielnie.

Jak usunąć ból

Kompleksy ćwiczeń składają się z kilku bloków, w zależności od umiejscowienia ludzkiego ciała, mogą być wykonywane leżąc, stojąc, siedząc i używając dodatkowego pocisku. Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa lędźwiowego powinny być powolne, gładkie, bez wysiłku.

Ćwiczenia na leżenie pleców

  1. Połóż plecy na podłodze, zgięte nogi. Ostrożnie podnieś obszar miednicy i ustaw ją w pierwotnym położeniu. Używamy 10-15 podejść. To ćwiczenie na kręgosłup krzyżowy wykorzystuje grupy mięśni pośladkowych i mięśnie brzucha.
  2. Leżąc na podłodze, zginają się kolana. Powoli pociągnij jedną nogę do siebie, złap ją obiema rękami w obszarze uda i goleni. Pociągnij za uczucie napięcia, zatrzymaj się na 30 sekund. Powtórz z drugą nogą. Służy do bólu w kości krzyżowej.
  3. Plecy są na podłodze, ramiona rozłożone pod kątem prostym, nogi zgięte. Wykonujemy ćwiczenia skręcające: trzymamy nogi razem, huśtamy się w lewo, a następnie w prawo, z głową skierowaną w innym kierunku. Te ćwiczenia łagodzą ból w dole pleców.
  4. Zajmij pozycję na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała. Powoli podnoś nogi, ramiona i głowę. Wszystko okaże się nie po raz pierwszy, powinieneś trenować. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy opierają się na rozciąganiu.
  5. Klękamy, kładziemy nacisk. Rozciągamy lewą ręką lekko w górę i prawą stopą w tył. Następnie zmieniamy pozycję. Ćwiczenia pomogą nie tylko w bólu pleców, ale także w treningu aparatu przedsionkowego, w którym trzeba zachować równowagę. Zalecany dla osób starszych.

Dla osób prowadzących stale siedzący tryb życia, zaprojektował ćwiczenia na krześle. Po pierwsze, siedząc na krześle, mocno przytrzymując siedzenie i wykonując ruchy ciała w przód iw tył jak wahadło. To ćwiczenie dla kręgosłupa lędźwiowego eliminuje procesy zastoju i zwiększa przepływ krwi, prowadząc do zwiększenia przepływu składników odżywczych do kręgów. Po drugie, w pozycji siedzącej, połóż ręce na kolanach i naciskaj je na przemian, aż poczujesz napięcie. Dając taką gimnastykę 5-7 minut dziennie, możesz uniknąć niepotrzebnych problemów z lędźwiami.

Gimnastyka dla talii z naciskiem: podnosimy się na kolanach, kładziemy ręce na podłodze. Powoli usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu. Drugi etap zaczyna kołysać lewą i prawą miednicę. To wspaniałe ćwiczenie dla kości krzyżowej, angażuje dolną część pleców i górną część pleców.

Ćwiczenia na stojąco

W pozie baleriny na palcach staramy się zachować równowagę. Na przemian od pięty do palców, łagodzi napięcie w plecach, jednocześnie zapobiegając żylakom.

Usuwanie ostrego bólu

Przy nie rozwiniętych mięśniach kręgosłupa i braku innych patologii, lumbago pojawia się sporadycznie, ostry ból pleców w plecach. Ostry ból pleców można złagodzić za pomocą LFC.

  1. Usiądź na kolanach. Jako pocisk kładziemy krzesło przed nami. Połóż obie ręce na krześle i zegnij plecy do góry, a następnie w dół. Wykonaj od 5 do 10 podejść.
  2. Ułóż na kolanach. Trzymając głowę i ramiona na krześle, powoli wykonuj ruchy w lewo, a następnie w prawo, z powrotem do tyłu.
  3. Ćwiczenia przeciw bólowi krzyża: postawa na czworakach, łagodne zginanie pleców jak kot, a następnie podciąganie garbu jak wielbłąda.
  • Zobacz także: jak leczyć bóle pleców w plecach

Z uszczypnięciem

Gdy uszczypnięte kręgi z ostrym bólem, następujący kompleks przyczynia się do ich separacji:

  • Ćwiczenie 1. Jako dodatkową powłokę użyj stałego drzwi lub poziomego paska (poprzeczki). Dokładnie powieś na pasku przez 1 minutę, zrelaksuj się, nie wykonuj innych ruchów. Powtórz ćwiczenie po 10 minutach, takie podejścia są wykonywane 2-3 razy dziennie.
  • Ćwiczenie 2. Używając poziomego drążka, powieś na prostych ramionach, a następnie wykonuj skręty z boku na bok. Ważne jest, aby ciało nie było zestresowane podczas ćwiczenia.
  • Pamiętaj, aby przeczytać: ćwiczenia na pasku na plecach

Ćwicz, aby wzmocnić plecy

Dla wielu osób najłatwiejszym sposobem wykonywania ćwiczeń na plecy jest w domu. Aby zapobiec pojawieniu się bólu, użyj następującego zestawu ćwiczeń dla lumbosacral:

  1. Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą w kolanie i odłóż na bok, drugą prosto. Sięgnij po proste palce, gładko i powoli. Przeprowadza się ją w 10 podejściach, a następnie zmienia się stopa.
  2. Ćwiczenie odbywa się za pomocą podparcia dłoni (parapet, stół). Lewa ręka spoczywa na podporze, lewa noga jest odsłonięta z przodu, prawa strona za nią, kolana lekko ugięte. Nie wykonuje się kompletnych przysiadów. Wydaj 10 podejść i zmień pozycję. Ćwiczenia na kręgosłup krzyżowy mogą złagodzić ból i poprawić przepływ krwi.
  3. Proste ćwiczenie, leżące na plecach, na przemian unosząc nogi, jak najwyżej. Jest on przeprowadzany w 5-10 podejściach.
  • Dowiedz się więcej o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców.

Naciśnij ćwiczenie

Świetnym sposobem na zmniejszenie obciążenia kręgosłupa jest wzmocnienie mięśni brzucha. Jest to prasa, która zapewnia główne podparcie odcinka lędźwiowego, tworząc przedni gorset. Połóż się na podłodze, z rękami skrzyżowanymi na piersi lub leżąc za głową. Podnosimy ciało, bez zginania ramion, działają tylko mięśnie brzucha, nie naciskają na szyję rękoma, obszar szyjny jest rozluźniony.

Ćwiczenia dla początkujących

Poziom sprawności fizycznej różnych osób jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak wiek i waga.

Specjaliści opracowali specjalny kompleks dla początkujących od bólu pleców.

  1. Pozuj siedząc na piętach. Z głębokim oddechem podnieś i rozłóż ręce. Na wydechu powoli schodź.
  2. Wzmocnij prasę. Kładziemy się na podłodze plecami, zginając kolana. Łokcie sięgają do kolan. Następnie kładziemy lewą piętę na prawym kolanie i wykonujemy ruch ciała w prawo. Zmień pozycję.
  3. Kładziemy się na boku, opieramy na łokciu i podnosimy obszar miednicy. Zmień swoją rękę.
  4. Odpoczywając rękami i klęcząc, wykonujemy ruchy wahadłowe w lewo-prawo. Następnie w tę iz powrotem.
  5. Leżąc na brzuchu. Alternatywnie, odrywamy ciało, potem nogi.
  6. Położyliśmy się na boku, opierając jego rękę. Kręcimy nogami, zatrzymując się na pół sekundy. Zmieniamy pozycję na odwrót.
  7. Push-upy, nacisk na kolana. Początkowo nie wykonujemy pełnych pras.
  8. Siadamy na podłodze. Ruchy miednicy i pośladków pełzają do przodu.
  9. Wstajemy na czworakach, wykonujemy na przemian huśtawki ze stopami tam iz powrotem.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Gimnastyka na ból pleców, nie zawsze pomaga, a czasem nawet boli. Wiele problemów powodujących ból nie jest rozwiązywanych przez fizykoterapię. Aktywność fizyczna jest przeciwwskazana z istniejącymi urazami w części kręgowej, z bólem spowodowanym chorobami nerek, różnymi guzami, przepuklinami i chorobami występującymi w postaci ostrej.

Problem zdrowia, każda osoba musi być zintegrowana. Powinien wykonywać ćwiczenia fizyczne na ból pleców, nie tylko w momencie jego wystąpienia, ale także jako środek zapobiegawczy. Działania na świeżym powietrzu poprawią efekt, a także wysokiej jakości odżywianie i regularne ćwiczenia.

Jakie są niezbędne ćwiczenia z naruszeniem postawy?

Poprawne sprawdzone ćwiczenia w osteochondrozie lędźwiowej

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Głównym wydarzeniem terapeutycznym, które zapewnia gwarantowany sukces w przypadku uszkodzenia (zniszczenia) krążków międzykręgowych, jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wdrożenie terapii wysiłkowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego.

Możesz rozpocząć zajęcia dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być bezwzględnie przeciwwskazane lub tylko niektóre ćwiczenia mogą być dozwolone.

Ćwiczenia dla dolnej części pleców w domu. Kliknij obraz, aby go powiększyć

Plan lekcji, ogólne zasady

wykonywane w pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywane w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków.

Fizykoterapię można wykonywać o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po posiłku minęła godzina i więcej.

Podczas wykonywania złożonych ruchów nie powinno boleć. W przeciwnym razie jest to sygnał porzucenia określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt gimnastyki terapeutycznej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest:

  • ćwicz codziennie;
  • wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
  • pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
  • Wszystkie wyniki i pojawiające się problemy należy poinformować lekarza.

Przygotowujemy: odzież i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

  • Nie powinien ograniczać ruchów, ale także nie być zbyt przestronny.
  • Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby kręgosłup lędźwiowy nie był przechłodzony. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Aby ćwiczyć fizykoterapię, będziesz potrzebował grubego wałka, który jest umieszczany pod dolnymi nogami podczas zajęć w pozycji leżącej - usuwa to nadmierne obciążenie z kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby mogła utrzymać kąt prosty między udem a dolną częścią nogi.

Cóż, przejdź do praktyki.

Kompleks ćwiczeń w ostrym okresie

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują leżenie w łóżku, kompleks ćwiczeń z terapią wysiłkową ma na celu poprawę oddychania i ma charakter ogólnie wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na którym umieszczona jest mata gimnastyczna). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8–10, ale mniej jest możliwe (w zależności od stanu zdrowia).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod goleniami, tak aby między udem a golenią był odpowiedni kąt. Na przemian ugnij palce w pięść i wyprostuj. Na przemian zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga jest zgięta w kolanie, stopa spoczywa na powierzchni łóżka, kąt między dolną nogą a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli, przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją zginaj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Początkowe pozycje (dalej IP) ćwiczenia 1, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Na przemian powoli podnieś wyprostowane ramiona do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego urządzenia. Powoli pociągnij prawą stopę w bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Na przemian wyprostuj nogi na kolanach. Polędwica pozostaje ciasno przyciśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Na przemian napnij zgięte nogi do żołądka. Amplituda ruchów zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (№6). Na przemian popychaj kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopy w stawie skokowym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij oba ramiona w łokciu - weź głęboki oddech, wyprostuj go - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1–2 minuty: podczas wdechu przesadzaj brzuch w miarę możliwości, podczas wydechu wciągnij go w siebie.

Ten kompleks fizykoterapii może być wykonywany 2-3 razy dziennie w zależności od stanu zdrowia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap ostrego okresu

Zwracamy się do ćwiczeń na trening mięśni brzucha i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku wypełnij poprzedni zestaw.

Połóż się na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywające na powierzchni łóżka. Podczas wdechu powoli podnieś kość krzyżową, opierając się na dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego, zatrzymaj się na 1 sekundę w najwyższym punkcie, a gdy wydech powoli zejdź.

Sp. Wdychaj głęboko, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach, nogi proste, wyciągnięte ramiona, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdychaj, wydychaj i przeciążaj mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

Sp. Przesuwając piętę wzdłuż łóżka, powoli podciągnij ją tak blisko jak to możliwe do pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwoma nogami jednocześnie.

Połóż się na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, pod zamkniętą piszczelą, tak aby między udem a piszczelą był kąt prosty. Podczas wdechu, opierając nogi na wałku, powoli podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, gdy wydech powoli powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wstań na czworakach na łóżku. Powoli, przesuwając dłonie po łóżku, siadaj na piętach pośladkami. Wróć do pierwotnej pozycji.

Stań na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny jest rozluźniony, podbródek jest blisko klatki piersiowej, spojrzenie skierowane jest w dół. Weź głęboki oddech i powoli łuk w kręgosłupie lędźwiowym („kot”), pozostań przez kilka sekund w tej pozycji, gdy wydech wrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zginaj pleców, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń ćwiczy w remisji

Gimnastyka terapeutyczna w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Na przemian zginaj i rozpinaj nogi w dolnej części nogi.

Ćwiczenie 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi proste, rozciągnięte. Alternatywnie, powoli podnosząc wyprostowane ramiona za głowę podczas wdechu, podczas wydechu powracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4 ostry okres pierwszego etapu.

Połóż się na plecach, lewa noga zgięta w kolanie i pociągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Używając mięśni brzucha i bioder, powoli podnieś miednicę przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wróć do początkowej pozycji podczas wydechu.

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na piersi, nogi zgięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, wdychaj, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy przyciśnij do maty. Podczas wydechu powoli podnieś obie nogi i podciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6 drugi etap ostrego okresu.

Wstań na czworakach. Powoli rozluźnij (pociągnij) lewą nogę do tyłu, przytrzymaj równowagę, przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.

Połóż się na brzuchu, na rolce, ręce do boku. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżkiem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj poziom głowy, nie przechylaj się do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na wałku, podbródek spoczywa na rękach. Wdychaj głęboko, powoli podnieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, zejdź do pozycji wyjściowej i wydech. Nie obciążaj szyi podczas wykonywania, nie przechylaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks fizykoterapii powinien zostać zakończony przez 2-3 minuty oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia fizykoterapii z porażką dolnej części pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy kręgosłupa: ćwiczenia terapeutyczne dla odcinka lędźwiowego

Terapia wysiłkowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego wzmacnia ramę mięśniową, stymuluje krążenie krwi. Ćwiczenia poprawiają metabolizm, promują regenerację tkanek. Wraz z terapią medyczną kompleks terapii wysiłkowej pozwala osiągnąć najlepsze wyniki i przyspieszyć regenerację kręgosłupa. Regularne zajęcia pomogą poradzić sobie z przepukliną, łagodzą systematyczne bóle pleców, kości krzyżowej i kości krzyżowej.

Zawartość:

Korzyści z ćwiczeń

Wykonując terapię wysiłkową w osteochondrozie lędźwiowej, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie. Zestaw ćwiczeń powinien przepisać lekarz kierujący się stanem pacjenta, stadium choroby, obecnością zespołów bólowych.

Pozytywny efekt wychowania fizycznego:

  • wzmacnia gorset mięśniowy;
  • opracowywane są mięśnie gładkie prasy, co ma pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne;
  • poprawia się przepływ krwi;
  • procesy wymiany są przyspieszone;
  • zwiększona tkanka troficzna;
  • prostuje kręgosłup;
  • szczypanie nerwów i naczyń jest wyeliminowane;
  • wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy.

Aby osiągnąć optymalny wynik, należy ćwiczyć codziennie, wykonywać ćwiczenia płynnie, koncentrując się na pracy mięśni i oddychaniu. Zajęcia odbywają się w wygodnych ubraniach, które nie przeszkadzają w ruchach. Materiał powinien być naturalny, odpowiedniej tkaniny bawełnianej.

Na notatce. Do terapii wysiłkowej w osteochondrozie dolnej części pleców potrzebny będzie wałek, który należy umieścić pod dolnymi nogami podczas leżenia, aby zmniejszyć obciążenie odcinka lędźwiowego.

Gimnastyka po śnie

Poranne ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają obudzić się. Ostrożnie przygotuje kręgosłup na nadchodzący dzień i zapewni efekt leczniczy.

Ładowanie po śnie leżące na plecach:

  1. Nogi są zgięte w kolanach, duża poduszka znajduje się pod dolną częścią nogi. Ściśnij i rozluźnij szczotki. Wykonaj kilka ruchów kołowych stopami.
  2. Zegnij nogę pod ostrym kątem, podnóżek w łóżku. Przesuń piętę po łóżku, aż noga zostanie całkowicie wysunięta. Powtórz ćwiczenie z drugą kończyną.
  3. Wyprostuj ramiona powoli za głową. Przemieść nogi na bok i wróć na miejsce.
  4. Nogi w zgiętej pozycji, stopy na powierzchni łóżka. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść nogi na łóżko. Zrób kilka powtórzeń.
  5. Bez wstawania z łóżka, oddychaj przeponowo przez kilka minut. Podczas wdechu wdychaj żołądek, gdy wydychasz powietrze, wyciągnij.

Każdy ruch wykonuje 8-10 razy. Po uzdrowieniu na łóżku powoli wstań, wypij 100 ml świeżej wody i wykonaj procedury higieniczne. Zajęcia spędzają w ostrym okresie osteochondrozy 3 razy dziennie. Proste ruchy w domu mogą być wykonywane przez każdą osobę, obciążając się energią przez cały dzień.

Ćwicz w okresie umiarkowanego bólu

Kompleks ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie lędźwiowej w podostrym okresie powoduje, że głębsze mięśnie działają. Ćwicz lepiej na miękkim dywanie. Uważnie podążaj za odczuciami, unikając ostrego bólu i nagłych ruchów.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie lędźwiowej, zestaw ćwiczeń:

  1. Tułów na dywanie, nogi zgięte w kolanach, stopy opierające się o powierzchnię. Podczas wdechu podnieś miednicę, a podczas wydechu opuść kość ogonową na dywan.
  2. Nie zmieniając pozycji, wydychaj i podnieś głowę, pomagając sobie rękami, przeciążaj prasę, obniżaj wdech.
  3. Nogi są proste, ramiona leżą wzdłuż ciała. Odcedź mięśnie pośladkowe, policz do 10, rozluźnij się.
  4. Przewróć się na brzuchu, rozciągnij proste ramiona nad głową, oderwij dolne i górne kończyny w tym samym czasie, zwisając z tyłu. Napraw pozę na kilka sekund.
  5. Oprzyj się na kolanach i ramionach, powoli połóż pośladki na piętach, przesuwając dłonie po podłodze. Wróć do pozycji „czwórki”.
  6. W tej samej pozycji przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i wokół pleców podczas wydechu. Powtórz ruch.

Powtarzaj ćwiczenia, koncentrując się na bólu przez 8-10 razy. Zakończ ładowanie oddechowe przepony (2-3 minuty). Gdy ból pleców przestanie Ci przeszkadzać, przejdź do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Na notatce. Zacznij ćwiczyć z instruktorem. Po około 2 tygodniach możesz rozpocząć naukę w domu.

Ćwiczenia w remisji

LFK z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego pozwala organizmowi przygotować się jak najwięcej na poważniejsze obciążenia. W tym okresie wiszący na pasku jest korzystny, aktywne pływanie, małe obciążenia mocy.

  1. Połóż tułów na podłodze, na przemian pociągnij zgięte kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
  2. Pociągnij górne kończyny za głowę, jednocześnie podnosząc i opuszczając proste nogi i ramiona. Ruch wzmacnia mięśnie brzucha.
  3. Bez zmiany pozycji zegnij nogi w kolanach, opierając stopy o podłogę. Podnieś miednicę, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie, opuść ją na podłogę.
  4. Bez zmiany postawy, zginaj nogi podczas wydechu, pociągnij za klatkę piersiową, a czołem spróbuj dotknąć nasadki kolana, podczas wydechu zejdź na podłogę. Ćwiczenie rozciąga kręgosłup i działa poprzez głębokie mięśnie pleców.
  5. Zrób pozę „na czworakach”. Powoli wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Kończyny wraz z kręgosłupem powinny być pojedynczą linią równoległą do podłogi. Napraw pozę na 10 sekund, zmień pozycję.
  6. Zrób pasek. Leżąc na brzuchu, połóż ręce na podłodze. Wyprostuj ramiona, podnosząc tułów i opierając się na palcach. Policz do 10 i zajmij pierwotną pozycję.

Na notatce. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków i bioder. Codziennie uprawiając gimnastykę, możesz pozbyć się bólu w ciągu kilku tygodni.

Technika Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky jest lekarzem o zasłużonej reputacji, który napisał więcej niż jedną książkę o chorobach kręgosłupa i stawów. Opracował skuteczną metodę leczenia osteochondrozy, która jest uznawana za lek oficjalny. Gimnastyka Sergei Bubnovsky pozwala radzić sobie z chorobą, przyjmując minimalną ilość leków. Wielką zaletą lekarza jest opracowanie specjalnych symulatorów przywracających stawy, krążków międzykręgowych wzmacniających głębokie mięśnie gorsetu kręgowego.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na Bubnovsky z osteochondrozą lędźwiową pod nadzorem lekarza za pomocą uniwersalnego symulatora. W celu adaptacyjnego ładowania w domu lekarz zaleca prostą gimnastykę. Do zajęć będziesz potrzebować poręcznych przedmiotów, fitball (duża, elastyczna piłka), miękka mata.

Ćwicz Bubnovsky - ćwiczenia z piłką w domu:

  1. Szarańcza. Złóż brzuch na piłce, oprzyj ramiona prosto o powierzchnię, a prostymi nogami sięgnij do podłogi. Lekko ugnij łokcie, podnieś dolne kończyny tak daleko, jak to możliwe, i rozciągnij pięty w kierunku sufitu. Jeśli trening fizyczny na to nie pozwala, na przemian zdejmij nogi z podłogi.
  2. „Nadciśnienie”. Połóż brzuch na fitball, opierając ręce i kolana o podłogę. Podnieś tułów, rozłączając ramiona. Twoje kolana pozostają na podłodze. Przyjmij pierwotną pozycję.
  3. „Half-bridge”. Zanurz plecy na podłodze, połóż stopy na fitball, zegnij kolana, połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychaj, napinając pośladki i odrywając je od podłogi, wyprostuj nogi i opuść kość ogonową na podłogę podczas wdechu.
  4. „Niższe naciśnięcie”. Nie zmieniając pozycji, połóż ręce za głowę, zapnij piłkę stopami. Podnieś go stopami pod kątem 90 stopni, opuść go na podłogę.
  5. „Flugel”. W tej samej pozycji, z rozłożonymi ramionami, nogi zginają się pod kolanami pod kątem prostym. Obróć, obniżając nogi w prawo i lewo, dotykając podłogi kolanami.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy. Pierwszy raz można ograniczyć do 5-7 ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Na notatce. Gimnastyka nie dotyczy zapalenia stawów, onkologii, urazów w okresie pooperacyjnym. Terapia wysiłkowa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego daje doskonałe wyniki i przyczynia się do szybkiej rehabilitacji kręgosłupa.

Ćwiczenia Evdokimenko

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które przywracają i wzmacniają plecy. Gimnastyka dr Evdokimenko z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego pozwala pozbyć się przewlekłego bólu, lumbago i łagodzi skurcze mięśni.

  • wykonując ładowanie, możesz skorzystać z pomocy krewnych;
  • gimnastyka jest wykonywana na twardej powierzchni, lepiej wykonać ją na podłodze, położyć małą matę
  • jeśli podczas ćwiczenia ból wzrośnie, musisz przerwać ćwiczenia.
  1. Stojąc na brzuchu, wyprostowany, ramiona równoległe do ciała. Zegnij lewą nogę w kolanie, obróć głowę w prawą stronę. Spróbuj dosięgnąć pięty do pośladków. Odcedź mięśnie łydek (pomocnik powinien unieruchomić nogę ręką), policz do 10. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i napnij ponownie. Powtórz z drugą nogą.
  2. Stań na czworakach, podczas wdechu, za plecami, policz do 5, na wydechu weź początkową pozycję. Wykonaj ruch 3-4 razy.
  3. Opuść plecy na podłogę, połóż poduszkę pod głową. Pociągnij jedną nogę do żołądka i złap za ramiona. Napinaj mięśnie przez 7 sekund, trzymaj zgięte kończyny rękoma. Rozluźnij mięśnie na 5 sekund i odciągnij kończynę z powrotem do klatki piersiowej. Odcedź ponownie, zrelaksuj się. Stres z inną kończyną.
  4. Leżąc na plecach, pociągnij wygięte nogi do brzucha i złap za ramiona. Przeciągnij mięśnie kończyn dolnych, policz do 10 i rozluźnij nogi, ciągnąc je do żołądka rękoma. Odcedzić ponownie, zrelaksować się ponownie. Ćwiczenie powtórz 3-4 razy.
  5. Usiądź na krześle, powoli opuść ciało, pociągnij za kręgosłup. Podczas wdechu odcedź mięśnie lędźwiowe, policz do 7, rozluźnij się podczas wydechu. Powtórz stres i odpręż się jeszcze kilka razy.

Gimnastyka odbywa się raz dziennie przez 7-14 dni. W przypadku zespołów bólu przewlekłego kurs wydłuża się do 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają poprawić zdrowie pacjenta, łagodzą skurcze mięśni, wzmacniają mięśnie gładkie, przyspieszają procesy metaboliczne, eliminują szczypanie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Terapia wysiłkowa to doskonałe zapobieganie osteochondrozie.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

  • Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
  • Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
  • Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów krok po kroku” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
  • Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 głównych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących do w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
  • Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
  • Proste techniki łagodzenia ostrego bólu podczas ściskania nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy

Kręgosłup lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy niosą zwiększone obciążenie. Ciężar górnej części ciała jest równomiernie rozłożony wzdłuż kręgów rozciągających się do podstawy. Dlatego ważne jest, aby pracować kompetentnie z bólem, dyskomfortem, zwłaszcza z deformacjami i konsekwencjami chorób w tym obszarze pleców. Zestaw ćwiczeń dla dolnej części pleców jest wybierany na podstawie ogólnego stanu zdrowia, ciężkości nabytej lub wrodzonej patologii, punktu skupienia terapii i medycznej potrzeby jej użycia. A wszystko to powinno być uzgodnione z lekarzem.

Gimnastyka dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: esencja i właściwości terapeutyczne

Specjalistyczne ćwiczenia na odcinku lędźwiowym opracowano w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa w celu budowania i wzmacniania układu mięśniowego, łagodzenia skurczów, bólu spowodowanego przemieszczeniem kręgów i szczypania nerwów, a także jako metody kontrolowania chorób przewlekłych i profilaktyki według wskazań. Różne zestawy ćwiczeń mają na celu pracę z różnymi grupami mięśni i bolesnymi obszarami. Poprzez naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni, z wymaganą pozycją ciała, osiąga się zmniejszenie lub zwiększenie napięcia, a krążenie krwi jest stymulowane w odpowiednim segmencie kręgosłupa. W ten sposób osiąga się efekt treningu mięśni osłabionych lub uprzednio wykluczonych z ogólnej pracy mięśniowej z powodu poprzedniej choroby lub urazu. Ponadto właściwości terapeutyczne kompleksu fizykalno-mięśniowego w dolnej części pleców obejmują zwiększanie napięcia, poprawę tła emocjonalnego i nowych możliwości fizycznych, które otwierają się po pokonaniu choroby iw każdym wieku.

Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój

Możliwe przeciwwskazania i działania niepożądane

Nawiązując do gimnastyki terapeutycznej dla różnych problemów i chorób kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego, ważne jest zrozumienie potrzeby dyskusji ze specjalistą. Tylko profesjonalny udział w medycynie pozwoli osiągnąć maksymalne wyniki biorąc pod uwagę istniejące czynniki, a także uniknąć możliwych negatywnych objawów i niepożądanych skutków ubocznych, takich jak:

  • ogólne pogorszenie samopoczucia podczas nieprawidłowo obliczonego obciążenia i nieprawidłowo wybranych ćwiczeń;
  • pogorszenie istniejących chorób, zwłaszcza przewlekłych, na przykład skoliozy w jakimkolwiek stopniu, patologii układu moczowo-płciowego, które są najbardziej związane z kręgami lędźwiowymi i krzyżowymi przez bezpośrednie unerwienie;
  • procesy zapalne w dowolnej części ciała, o czym świadczy gorączka, ból, osłabienie;
  • słabe krążenie w kończynach dolnych, co wyraża się efektem zimnych nóg, ich osłabieniem, obrzękiem, a nawet skurczami;
  • mikrourazy i poważniejsze obrażenia, które są możliwe na starość z nieprawidłowo podanym zestawem ćwiczeń lub nadmiernym entuzjazmem pacjenta.

Wiek osób starszych z terapią wysiłkową - czynnik wymagający szczególnej uwagi specjalisty

Tak więc, aby uniknąć powyższych lub innych efektów terapii wysiłkowej dla dolnej części pleców, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarskich i nie zaniedbywanie zaleceń, zaleceń i ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Te ostatnie są możliwe w związku z następującymi przeciwwskazaniami: wszelkie zaburzenia krążenia, rytm serca, choroby sercowo-naczyniowe i związane z tym zwiększenie ciśnienia krwi, bóle głowy, wskazywały na predyspozycje do udarów.

Najczęściej problemy z plecami dotykają najbardziej aktywnej ekonomicznie populacji, a mianowicie ludzi w wieku 30–50 lat.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki terapeutycznej

Kompleksy zdrowotne ćwiczeń fizycznych dla dolnej części pleców są wskazane dla pacjentów z wyraźnym zespołem bólowym określonym przez specjalistę genezy, przepisanym przez lekarza dla takich chorób jak osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, skolioza itp., Jak również do wzmocnienia kręgosłupa, na przykład po operacji lub urazie. Istnieją również przeciwwskazania podzielone na dwie grupy - są to bezwzględne przeciwwskazania i ograniczenia.

Bezwzględne przeciwwskazania działają w prawie wszystkich typach kompleksów terapii wysiłkowej, są to:

  • ogólny stan zdrowia pacjenta, w przypadku gdy lekarz zabrał go do grobu;
  • zaostrzona choroba przewlekła;
  • wysoka temperatura;
  • wyraźny zespół bólowy;
  • otwarte rany lub krwawienia o innym charakterze;
  • objawy wskazujące na zatrucie;
  • choroby onkologiczne w procesie zdrowienia.

Ograniczenia nie są tak kategoryczne, jednak ich ignorowanie obarczone jest niepożądanymi konsekwencjami, nawet katastrofalnymi. Obejmują one różne choroby niespecyficzne - układ sercowo-naczyniowy (układ sercowo-naczyniowy), układ oddechowy, pokarmowy, układ nerwowy, narządy wzroku lub zaburzenia metaboliczne i kilka innych. W każdym przypadku zgodność istniejących objawów z zalecanymi ćwiczeniami gimnastycznymi powinna być określona podczas konsultacji lekarskiej.

Przygotowanie do wykonywania terapii ruchowej

Jeśli egzaminy się skończyły, lista spotkań jest w rękach, a pragnienie, by stać się zdrowym, jest nadal obecne, nadszedł czas, aby rozpocząć przygotowania do ćwiczeń. Rzeczywiście, nawet z najgorętszym zapałem do zwycięskich parametrów zdrowego organizmu, należy pamiętać o jego chwilowym stanie i starannie przygotować się do poważnej pracy mięśniowej. Oznacza to, że najpierw musisz się rozgrzać. W tym celu z przydzielonych zadań wybierane są ćwiczenia o minimalnym obciążeniu, które jednocześnie pomogą określić amplitudę podstawowych technik gimnastycznych mających na celu osiągnięcie maksymalnego wyniku. Również przygotowanie do ładowania obejmuje następujące zasady:

  • komfortowe warunki prowadzenia zajęć - wentylowane pomieszczenie, które jest dość wolne pod względem wielkości (zajęcia mogą być również prowadzone na zewnątrz), wygodne ubranie i obuwie, które nie utrudnia ruchu;
  • łatwy posiłek na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem zajęć, ponieważ ciało potrzebuje wystarczającej siły, aby wykonać obciążenia, a jednocześnie energia powinna być skierowana dokładnie na nich, a nie na trawienie pełnego posiłku;
  • rozkład obciążeń od światła do szczytu w środku klasy;
  • niespieszne ruchy, gładkie i spokojne, które przyczyniają się do stałego napięcia i rozluźnienia mięśni podczas określonej procedury;
  • terminowe rozpoznawanie sygnałów lękowych ciała podczas fizykoterapii - niewielki dyskomfort jest akceptowalny, ale z ostrym bólem, pulsującym ciśnieniem, ciemnieniem oczu, szumem usznym i innymi negatywnymi objawami, ważne jest, aby przestać ćwiczyć w czasie lub, jeśli to możliwe, przejść do bardziej łagodnych form ćwiczeń;
  • regularne szkolenie jest warunkiem osiągnięcia pożądanego wyniku zdrowotnego.

I niech lęk przed nadmiernym obciążeniem, zdaniem pacjenta, nie będzie przeszkodą w gimnastyce terapeutycznej. Ćwiczenia z całym ich dawkowaniem są również lekarstwem, nie tylko lekiem, ale fizycznie, ale z efektem terapeutycznym.

Wideo: ćwiczenia z bólem krzyża

Ćwiczenia fizyczne dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego: metody, kroki, kompleksy do wykonywania w domu

Systemy zawodów dla rozważanych działów różnią się ze zrozumiałych powodów - patologie i cechy kręgosłupa są bardzo różne. Rozróżnia się jednak główne etapy gimnastyki i ogólne podejście metodologiczne do rozkładu obciążenia podczas ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dzieli się zazwyczaj na trzy etapy:

  • początkowy (przygotowawczy);
  • main (main);
  • ostatni

Pierwszy z nich zawiera rozgrzewkę i proste ćwiczenia, drugi jest wypełniony ukierunkowanymi ćwiczeniami z najbardziej intensywnymi, a zatem i oczekiwanymi, skutecznymi ćwiczeniami, a na zakończenie zawsze oferowany jest zestaw standardowych relaksujących ruchów, które normalizują oddychanie, bicie serca, łagodzenie napięcia fizycznego z najbardziej zaangażowanych grup mięśni. Metodycznie, każdy etap powinien być skoordynowany z innymi, sekwencyjnie przenosząc obciążenie z jednego systemu na drugi, nie przeciążając i nie wyłączając z ogólnej pracy.

Ćwiczenie po operacji kręgosłupa lędźwiowego

Ta grupa ćwiczeń ma na celu pomóc Ci praktycznie wrócić na nogi po operacji. W tym miejscu należy wziąć pod uwagę osłabiony stan pacjenta, a także główny powód operacji. Może to być usunięcie przepukliny lub uraz. Dlatego terapia regeneracyjna może być długa i trwać wiele miesięcy. Ponadto, ładunki terapeutyczne w tym przypadku będą regularne chodzenie, pływanie i inne przejawy aktywności, na przykład udział w grach sportowych. Po zabiegu zalecają system ćwiczeń wykonywanych podczas leżenia na plecach, ręce wzdłuż ciała:

  1. Ściśnij dłonie w pięści, jednocześnie pociągając ruchy stóp w swoją stronę, aby podnieść głowę. Aby się zrelaksować
  2. Ułóż nogi, ugnij kolana. Kolano do pięty drugiej nogi, ramiona nie odrywają się od powierzchni. Powtórz z innym układem nóg.
  3. Obracaj szczotki na podłodze tylnymi stronami w dół, jedną dłonią próbując dotknąć drugiej bez podnoszenia bioder z podłogi. Powtórz tę czynność drugą ręką.
  4. Zacisnąć dowolny przedmiot z ugiętymi kolanami. Możesz się bez niego obejść, ale po prostu mocno przyciśnij kolana do siebie w stanie złożonym. Aby się zrelaksować Po zabiegu zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżąc na plecach.

80% populacji lądowej doświadcza regularnego bólu pleców, z czego 98% z przyczyn związanych z mechaniką.


Gimnastyka wzmacniająca mięśnie lędźwiowe

Mięśnie lędźwiowe działają w tandemie z mięśniami brzucha. Dlatego sekwencja aktywności fizycznej ma charakter pracy mięśni antagonistycznych:

  1. Leżąc na plecach, weź głęboki oddech, przytrzymaj przez kilka chwil, wydech z siłą, podnosząc klatkę piersiową. Zalecane 10 powtórzeń.
  2. W poprzedniej pozycji, z rozłożonymi ramionami, wdychaj głęboko, wydech. Następnie przynieś i przyciśnij kolana do brzucha. Zalecane 7-10 powtórzeń.
  3. W poprzedniej pozycji ciała i kończyn górnych zginaj kończyny dolne i wykonuj skręty w jednym i drugim kierunku, i kieruj się na odwrót.

Galeria zdjęć: ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Ćwiczenia po urazach lędźwiowych

Złamania, siniaki, ściskanie i inne urazy kręgosłupa wpływają na postawę, kondycję fizyczną, a nawet styl życia pacjenta. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne mogą złagodzić ból związany z kontuzją i zmniejszyć możliwe negatywne konsekwencje. W przypadku uszkodzenia kręgosłupa, terapia wysiłkowa zmusza mięśnie do utrzymywania kręgów razem i zapewnia stabilność układu mięśniowego. Ważna jest spójność stopnia uszkodzenia i zdolność do wykonywania określonych obciążeń wraz z niezbędnym zestawem ćwiczeń terapeutycznych wybranych przez specjalistę. Należą do nich na przykład następujące ćwiczenia stojące:

  1. Wdychaj, podnieś ręce i rozrzedź na bok, wydychaj, aby obniżyć. Powtórz trzy do czterech razy.
  2. Aby zgiąć ramiona w łokciach, przyłożyć ręce do ramion, ruch powinien być napięty. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
  3. Podnieś obie ręce do góry i zabierz je na bok, odwróć głowę za nimi. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.
  4. Zegnij nogi w kolanie, wyprostuj, opuść. Powtórz od czterech do ośmiu razy. Specjalnie dobrane ćwiczenia gimnastyczne złagodzą ból
  5. Wykonuj zmiany kierunku i wiodące ruchy wyprostowanej nogi na bok. Aby się zrelaksować Powtórz od czterech do sześciu razy.

Według statystyk co drugi sprawny Rosjanin jest w szpitalu z powodu bólu pleców.


Pilates, aby wzmocnić dolną część pleców

Technika Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni i zwiększenie ogólnego tonu. Ćwiczenia fizyczne są proste, nie są uciążliwe do wykonania, w wyniku czego można uzyskać możliwość rozluźnienia pleców, a mianowicie mięśni dolnej części pleców. Zalecenia dotyczące wszystkich ćwiczeń Pilatesa powinny odbywać się dwa lub trzy razy w tygodniu. Przykład kompleksu aktywności fizycznej (dla każdego ćwiczenia zalecane jest 10 podejść):

  1. Wykonywany w stabilnej pozycji, oparty na 4 punktach - kolanach i dłoniach. Delikatnie cofając ciało, opadając na występy pięty, dłonie, aby utrzymać dłonie na podłodze przez cały czas. Wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie pleców
  2. W tej samej pozycji wdech, a następnie wydech: pociągnij prawą stopę do tyłu i lewą do przodu, wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz z odpowiednią zmianą kończyn. Ćwiczenie „Pływanie” pomaga wzmocnić mięśnie pleców
  3. Przelej się na brzuch, koncentrując się na przedramieniu, dłonie oprzyj się o podłogę. Płynnie odchyl się do góry, pędząc głową w górę. Zrelaksuj się, wracając do pierwotnej pozycji. Tylne przedłużenie leżące na brzuchu jest przydatne dla odcinka lędźwiowego
  4. Leżąc na plecach, ugnij dolne kończyny w kolanach, pociągnij górne do przodu na podłodze, wdychaj, wydech płynnie podnieś miednicę, wdychaj ponownie na maksymalnej wysokości, schodź płynnie. Mostek barkowy jest zalecany, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców.
  5. Leżąc na plecach, ręce na bok, nogi zgięte w kolanach, naprzemiennie obracając nogi w prawo i lewo, aby zapewnić położenie łopatek na podłodze. Skręcenie z pozycji leżącej poprawia elastyczność kręgosłupa

Złożone ćwiczenia dr Bubnovsky'ego, aby pomóc dolnej części pleców

Skuteczność ćwiczeń opracowanych przez specjalistę Bubnovsky'ego w jego własnym systemie opiera się na potrzebie stabilizacji i niezakłóconego przepływu krwi i impulsów nerwowych w niepokojącej części talii. Kluczową rolę odgrywa skupienie się na implementacji prostych ruchów sekwencyjnych, które pomagają radzić sobie ze skurczem, bólem, wyprostować pozycję i odczuwać ogólną ulgę po bolesnym okresie:

  1. W pozycji stojącej na czterech punktach obrotu (kolana, dłonie) rozluźnij talię tak bardzo, jak to możliwe.
  2. Wdech - odchyl się do tyłu, głowa do góry, wydech - łuk z powrotem, głowa w dół.
  3. Siedząc na podłodze, podążaj za prostą postawą, podłącz ręce za głową. Wykonaj możliwe ruchy pośladków.
  4. W tej samej pozycji siedzącej przenieś ciężar górnej części ciała na ramiona, wyprostuj nogi do przodu na podłodze. Podnieś nogi na przemian zgięte i proste.
  5. Obróć nogi „rower”, leżąc na podłodze. Kompleks ćwiczeń dla pleców Bubnovsky'ego ma na celu normalizację i przywrócenie utraconych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego

Ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego: wideo

Gimnastyka terapeutyczna Sishonina na lędźwie

Ćwiczenia gimnastyczne zgodnie z metodą Shishonin są najczęściej stosowane w kręgosłupie szyjnym, ale mają działanie terapeutyczne na inne wydziały, a także ogólnie na plecy, w tym odcinek lędźwiowy.

Wideo: ćwiczenia według metody Dr. Shishonina, mające zastosowanie w rozwiązywaniu problemów z lędźwiami


Gimnastyka izometryczna dla kręgosłupa lędźwiowego

Stabilizacja kręgosłupa jest możliwa dzięki wyrównaniu i symetrycznej pracy mięśni grzbietu prostego, a także wzmocnieniu mięśni brzucha i innych grup mięśni. Gimnastyka pomaga również radzić sobie z bólem, przeciążeniem, łagodzić skurcze. Każde ćwiczenie jest wykonywane w ciągu kilku minut, a następnie ta sama przerwa zostaje przerwana.

  1. Ruchy ramion wiosłowych w przeciwnych kierunkach, wykonywane w pozycji leżącej. W tym przypadku mięśnie brzucha powinny być poddane możliwemu obciążeniu.
  2. Napięcie mięśni brzucha w tej samej pozycji. To wymaga głębokiego oddechu i wydechu, mięśnie prasy naciągają oddech podczas wydechu do 1 minuty.
  3. Ruchy wiosłowe ze stopami w tej samej pozycji, naprężenie prasy, ramiona są rozluźnione.
  4. Gięcie lędźwi, wykonywane stojąc na czworakach. Jedną ręką delikatnie cofnij, przymocuj do dolnej części pleców, mięśni pleców i brzucha, podczas gdy w napięciu, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to drugą ręką.
  5. Ruchy chodzące rękami, wykonywane również na czworakach. Pociągnij ramię do przodu, przesuwając ciężar walizki do drugiej ręki, powtórz ją drugą ręką.
  6. Ruchy nóg pieszych są również na czworakach. Na przemian zginaj każdą nogę w kolanie i pociągnij do przodu, a następnie wyprostuj się.

Gimnastyka izometryczna Dr Borschenko: wideo

Ćwiczenia na sacrum

Kręgosłup krzyżowy, pomimo jego statycznej natury, podlega również bolesnej metamorfozie z powodu różnego rodzaju urazów, a także stanów zapalnych. Ból kości krzyżowej jest dość powszechny wśród pacjentów prowadzących siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, a także charakterystycznych dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie związanym z częstymi upadkami w piątym punkcie. Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą. Kolejność ćwiczeń jest następująca:

  1. Po pierwsze, aby osiągnąć możliwie największe napięcie mięśni pleców w rejonie stawów krzyżowo-lędźwiowych, wytrzymać około 10 sekund, wdychać. Zrelaksuj się, wydech.
  2. W okolicach klatki piersiowej obie nogi, zgięte w kolanach, mięśnie pleców starają się utrzymać w spokojnym stanie.
  3. W pozycji leżącej po jednej stronie, dociśnij zgiętą nogę do klatki piersiowej, stukając ręką w wystającą krawędź kości biodrowej, jednocześnie zmniejszając ból. Aby się zrelaksować Gdy zalecany jest ból w kości krzyżowej, należy zająć pozycję leżącą.

Gimnastyka do rozciągania lumbosacral

Do rozciągania lędźwiowo-krzyżowego, oprócz zwykłych ćwiczeń, stosuje się specjalny symulator, który ma zakrzywiony kształt, który powtarza zgięcie talii. Kilka ćwiczeń dziennie z jego udziałem sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej mobilny i mniej podatny na niewygodne warunki.

Gimnastyka do rozciągania kręgosłupa lędźwiowego za pomocą specjalnego symulatora


Ćwiczenia na niestabilność kręgosłupa lędźwiowego

Niestabilność kręgosłupa objawia się nieprawidłową postawą, przesunięciem kręgów, towarzyszącym bólem i szczypaniem nerwów. Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomagają wyrównać linię ramion, utrzymać prawidłową pozycję ciała w trakcie wykonywania obowiązków służbowych i odpoczynku, pomagają kształtować i utrwalać umiejętności utrzymywania prostego kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są powoli, zachowując daną pozycję i zmieniając kierunek fizycznego uderzenia w plecy.

Wideo: ćwiczenia z niestabilnością kręgosłupa lędźwiowego

Aktywność fizyczna w celu przywrócenia kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne mające na celu przywrócenie kręgosłupa po zabiegu chirurgicznym, choroby, urazów i powikłań pourazowych muszą być wykonywane w pełnej zgodności z instrukcjami specjalisty, ponieważ charakter zmian w kręgosłupie może być bardzo różny z pewnym stopniem nasilenia. Podstawą prawie wszystkich ćwiczeń na jego regenerację są rozciąganie i relaks. Alternatywne możliwe obciążenie różnych części pleców pozwala na powrót do miejsca przemieszczenia, wyrównanie oddechu, stabilizację krążenia krwi i unerwienie w uszkodzonych obszarach. Celem wszystkich obciążeń fizycznych jest osiągnięcie maksymalnego efektu rehabilitacji przy minimalnym bólu i dyskomfortie.

Możliwe skutki i powikłania gimnastyki dla kręgosłupa lędźwiowego i lędźwiowo-krzyżowego

Mięśnie przeciążają się z nieprawidłowo dobranymi obciążeniami, ciągnąc ból, utratę swobody ruchu - to tylko niewielka część konsekwencji nieprzestrzegania metody zalecanej przez fizykoterapię. W poważniejszych przypadkach takie komplikacje są możliwe, ponieważ:

  • krzywizna postawy;
  • przemieszczenie kręgów z ich możliwym ściskaniem;
  • zwiększone obrażenia w klasie;
  • zwiększona częstość akcji serca, zwiększone ciśnienie;
  • ostre bóle w niezwykłych miejscach, nasilenie już znanego bólu;
  • gorączka, objawy zapalenia itp.

Pamiętaj: terapeutyczne ćwiczenie akcji kierunkowej jest pewnym rodzajem terapii, która jest równie ważna, jak przyjmowanie leków w odpowiednim czasie, przy ścisłym przestrzeganiu dawkowania.

Recenzje

Proste i przejrzyste ćwiczenia na kręgosłup, które pomagają radzić sobie z bólem, niektórymi problemami z tyłu i zyskują dobrą postawę. Dużą zaletą kompleksu jest skupienie się na początkujących z niskim przygotowaniem fizycznym, a na lekcje potrzebny będzie tylko dywan i elastyczna taśma. Prostota treningu i brak potrzeby dobrej formy fizycznej sprawiają, że ćwiczenia nadają się do rehabilitacji po różnych urazach, ale przed użyciem kompleksu w tym przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Okazało się, że bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewające mogą być wykorzystane do rehabilitacji i zapobiegania różnym problemom z kręgosłupem. Wszystkie chwile pracy są wyjaśniane w prosty i przystępny sposób, zarówno osoby starsze, jak i dziecko mogą być zaangażowane. Polecam więc nieprofesjonalistom, jako rozgrzewkę przed ciężkimi ćwiczeniami na plecach i tylko dla prewencji.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Cześć Korzyści z gimnastyki terapeutycznej dla kręgosłupa stały się dla mnie oczywiste po tym, jak mój mąż zaczął wykonywać codzienne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające plecy. Od dwudziestego roku życia miał okresowo ostre bóle w dolnej części pleców, a im starszy był, tym ból stawał się coraz bardziej wyraźny. W końcu wykonał rezonans magnetyczny, który pokazał obecność trzech przepuklin, z których jedna była sprawna (1 cm) i kilku przepuklin Schmoll. Mąż odmówił operacji, ale nie podjął się niczego innego. Tylko wtedy, gdy już nie do zniesienia bóle trafiały do ​​osteopaty, gdzie jego plecy były rozciągnięte, a czasami akupunktura została zrobiona, aby zmniejszyć napięcie mięśni, była to jedyna rzecz, która pomogła. Kiedy zaczął spadać i nie mógł wstać, przepisano mu zastrzyki hormonalne, co również pomogło na chwilę. I tak, podczas jednej z wizyt w osteopatii, lekarz zdecydowanie zalecił gimnastykę dla kręgosłupa, ostrzegając, że jest prawdopodobne, że z początku wykonywanie ćwiczeń będzie bolesne, ale jeśli będzie stały, ból zniknie. Wtedy mój mąż, wyczerpany ciągłymi atakami, zaczął uprawiać gimnastykę. Początkowo było bardzo ciężko, ale gdy mięśnie się wzmocniły, a kręgosłup rozciągnął się i stał się bardziej elastyczny, ból zaczął mijać. Trzeci rok już minął, ponieważ mój mąż codziennie uprawia gimnastykę na kręgosłup iw tym czasie nigdy nie było pojedynczego ataku, ani jednego zastrzyku znieczulającego, i nie ma potrzeby odwiedzania lekarza i płacenia niewielkiej kwoty za każdą wizytę. Chcę powiedzieć, że ta gimnastyka naprawdę pomaga, widzę to na własne oczy! Teraz moja córka i ja wykonujemy również ćwiczenia kręgosłupa, chociaż nie mamy problemów z kręgosłupem, ale robimy je, abyśmy ich nie mieli w przyszłości.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinia ekspertów

Bardzo cieszę się z ćwiczeń leżących na podłodze: pacjent czuje przestrzeń i pragnienie poruszania się, następuje psychologiczne oddzielenie od łóżka, z którym podświadomie kojarzy swoją chorobę, kiedy rozstaje się z chorobą, jest nadzieja na wyzdrowienie (przynajmniej nie nudne!), A skuteczność zajęć wzrasta.

N. Petrova, asystent medyczny, instruktor terapii ruchowej

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Często takie ćwiczenia mają na celu wyszkolenie tylko mięśni talii i pleców. Ale kręgosłup lędźwiowy wspiera również mięśnie przedniej ściany brzucha, skośne, mięśnie miednicy i bioder. Aby uzyskać dobry i stabilny wynik, musisz systematycznie opracowywać WSZYSTKIE te grupy mięśni. Z drugiej strony, bez pomocy specjalisty, istnieje niebezpieczeństwo „pompowania” mięśni pleców, nie licząc obciążenia, wybierając niewłaściwe ćwiczenia w zależności od stadium choroby. Może to prowadzić tylko do zaostrzenia problemu.

A. Bonin, autor kursu wideo krok po kroku „Sekrety zdrowych lędźwi”

http://osteohondrosy.net/waist/

Osiągnięcie pożądanego rezultatu w walce o zdrowie pleców - cel ten jest skierowany do wszystkich, którzy mieli problemy z kręgosłupem lędźwiowym i lędźwiowo-krzyżowym. Prosta postawa, zwycięstwo nad bólem, pokonywanie nowych przeszkód, osiągnięcie jakościowo nowego poziomu życia - terapeutyczna i poprawiająca zdrowie kultura fizyczna otwiera wiele możliwości. Najważniejsze jest, aby iść naprzód pod kierunkiem doświadczonego specjalisty i nie bać się nowych, wciąż niezwykłych odczuć wzmacniających mięśnie, wyrównujących plecy i ogólnej poprawy samopoczucia.