Główny / Rehabilitacja

Trzy podstawowe ćwiczenia dla kręgosłupa Bubnovsky

Osteochondroza> Leczenie osteochondrozy kręgosłupa> Trzy podstawowe ćwiczenia na kręgosłup Bubnovsky'ego

Zdrowie stawów zależy od siły mięśni, ponieważ wspierają nasz szkielet. Dobrze znaną obecnie metodą leczenia jest Sergey Bubnovsky. Trzy podstawowe ćwiczenia kręgosłupa pozwalają wzmocnić mięśnie, których potrzebujesz, i będziesz musiał pracować oszczędnie. Istota tej triady Bubnovsky'ego polega na orientacji w kierunku głównych grup mięśniowych: ramion, szyi, pleców i prasy. Ich trening pozwala nie tylko wzmocnić muskularny gorset, ale także aktywować dopływ krwi do stawów, co wpływa na nich w najbardziej korzystny sposób - stawy przestają boleć, przywracana jest ich mobilność.

Jak to działa? Brak odżywienia stawów prowadzi do tego, że produkty przemiany materii gromadzą się w nich, stawy stają się sztywne i zaczynają boleć. Aktywność ruchowa przywraca wszystko do kanału: przywrócone krążenie krwi (i odżywianie) oraz wzmocnienie mięśni pomagają stawom „ożywić”. Oto trzy uniwersalne ćwiczenia Bubnovsky'ego, które opisujemy: podnoszenie górnej części ciała, pompki z naciskiem na kolana i podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Nie przesadzaj, wykonując te ćwiczenia. Wystarczy regularne podejście, a wraz ze wzrostem sił możesz zwiększyć obciążenie. Ćwiczenia są uważane za uniwersalne, które są odpowiednie dla dzieci i dorosłych w tym samym czasie. Tak

Trzy uniwersalne ćwiczenia Sergey Bubnovsky

Mięśnie obręczy barkowej:
Zajmij pozycję dla pompek, ale z naciskiem na kolana. Ważne jest, aby zachować gładkość tułowia, nie zginać się w dolnej części pleców i nie podnosić miednicy, a także utrzymywać głowę na tym samym poziomie co tułów, więc poproś swoich bliskich, aby podążali za tobą. Robimy 5-10 pompek, klękamy i nagle siadamy, opuszczając ręce z wydechem dźwięku „HA!”, Wykonując kolejne 3-10 takich podejść. To pierwsze z trzech podstawowych ćwiczeń jest konieczne nie tylko dla kręgosłupa, ale także wzmacnia ramiona. Zapobiega rozwojowi osteochondrozy szyjki macicy, ogrzewa całe ciało, przywraca krążenie krwi całego kręgosłupa i mózgu.

Mięśnie brzucha:
pozycja na wznak, ręce uniesione nad głową, ręce do zamknięcia w „zamku”. Podnieś ramiona, ramiona i oderwij

m ostrza od podłogi. Głowa znowu idzie jak jedna z ciałem, nie można „kiwać głową”. Wykonaj ten ruch przez pół minuty (15-25 razy). To ćwiczenie eliminuje przekrwienie miednicy, normalizuje pracę układu pokarmowego.

Mięśnie pleców i nóg:
leżąc na brzuchu, ręce pochylone na podłodze. Z kolei podnosimy jedną nogę, potem drugą, jednocześnie upewniając się, że noga podnosi się całkowicie, odrywając udo od podłogi, nie zginając kolana. 20 razy na każdą nogę, wtedy rozumiemy obie nogi razem. Nadal badamy naczynia krwionośne, eliminując przyczynę choroby - stagnację.

Te trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego muszą być wykonywane przez maksymalnie 20 minut dziennie, każdy indywidualnie (jedno ćwiczenie w ciągu 1 dnia, drugie następnego dnia), więc nazywane są uniwersalne. Pamiętaj, aby oddychać (wydech z siłą). Jeśli się pocisz, wszystko odbywa się poprawnie! Po pożądane jest wziąć prysznic kontrastowy.

Bubnovsky zaadaptował te trzy ćwiczenia dla osób starszych.

Dla osób starszych powyższy zestaw ćwiczeń może nie być akceptowalny, dlatego Bubnovsky opracował lżejszą wersję ćwiczeń, które wzmacniają te same grupy mięśni.

Pompki z podłogi można zastąpić wirowaniem ze ściany lub parapetu. Aby to zrobić, musisz oprzeć dłonie na ścianie, oddalając się od ściany w wygodnej odległości, i zgiąć i rozprostować łokcie. Push upy ze stołu lub z parapetu (który jest zwykle nieco wyższy niż stół, co oznacza, że ​​ta opcja jest łatwiejsza) dają nieco większy nacisk. Dostosuj obciążenie, cofając się dalej lub bliżej podpory.

Przysiady z prostym grzbietem - wykonywane trzymanie na podparciu. Wygodne jest podniesienie klamek, stojących naprzeciwko końca drzwi. Możesz umieścić dwa krzesła naprzeciw siebie w pewnej odległości i przysiadać, trzymając się ich. Tył jest koniecznie prosty.

Podnoszenie nóg pod kątem 45-90 stopni od podłogi pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i brzucha. Kładziemy się na plecach, z kolei podnosimy jedną nogę, potem drugą.

W ten sposób opracowywane są główne grupy mięśni. Aktywne ćwiczenia pomagają przywrócić krążenie krwi i usprawniają procesy metaboliczne, które bezpośrednio wpływają na funkcje regeneracji i mobilność stawów.

Metoda doktor Bubnovsky poprawa kręgosłupa i stawów

Dlaczego są negatywne opinie na temat metody Bubnovsky?

Metoda ćwiczeń według Bubnovsky'ego pomoże przywrócić zdrowie nie tylko układowi mięśniowemu. Metoda poprawia ogólny stan zdrowia, napięcie, wytrzymałość, siłę, zwiększa elastyczność, zmniejsza nadwagę, pomaga aspirować i pozytywnie żyć.

Drodzy czytelnicy! Nie ufaj ślepo wszystkiemu, co jest napisane w Internecie. Poznaj prawdziwą osobę, dowiedz się o jej stanie przed użyciem metody i po. Tylko wtedy będziesz w stanie ocenić korzyści lub szkody ćwiczeń.

Nie powinniśmy zapominać o konkurencji firm farmaceutycznych, które muszą sprzedawać narkotyki. Zdecydowanie nie lubią Bubnovsky'ego, jego metoda wyklucza wszelkie leki.

Często recenzje pseudopacjentów są zapisywane na różnych stronach internetowych z lewej strony, które w rzeczywistości nie istnieją. Odpowiedzialni lekarze, autorzy witryn medycznych gwałtownie obalają materiały niskiej jakości.

Jeśli po zajęciach w Centrum Bubnovskiego rzeczywiście nastąpiło pogorszenie, wówczas diagnoza nie ujawniła ukrytych przeciwwskazań lub instruktorzy przekroczyli dopuszczalne obciążenie.

Skup się na swoich uczuciach, zaufaniu, przede wszystkim na sobie, koordynuj swoje działania ze swoim lekarzem. Mam nadzieję, że te informacje były dla ciebie pomocne.

A jeśli masz pytanie, czy chcesz udać się do tego ośrodka w celu diagnozy i leczenia, najpierw posłuchaj rady kinezyterapeuty dla początkujących, używając metody Bubnovsky'ego.

Wszystko co najlepsze dla ciebie, na nowe spotkania.

Jak leczyć kręgosłup

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky jest twórcą kierunku alternatywnej ortopedii i neurologii. Główną wytyczną w leczeniu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dla Bubnovsky'ego i jego zwolenników nie jest lekarstwo, ale wewnętrzne rezerwy ludzkiego ciała, zrozumienie ciała i jego rozwój.

O metodzie Bubnovsky'ego

Wykonując indywidualnie opracowany zestaw ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, procesy biochemiczne są normalizowane, zarówno na dysku międzykręgowym, jak iw otaczających mięśniach i więzadłach.

Zwiększony przepływ krwi w obszarze dotkniętym chorobą pomaga przywrócić uszkodzony dysk, a nawet przepuklina międzykręgowa może się stopniowo zmniejszać, aż całkowicie zniknie.

Technika Bubnovsky'ego jest pokazana w początkowej fazie choroby, w okresie powrotu do zdrowia po urazie, urazie, ze sztywnością stawu kolanowego, w celu rehabilitacji po zapaleniu.

  • Najpierw wykonuje się lekkie pocieranie, masaż stawu kolanowego w celu przygotowania mięśni do gimnastyki;
  • Ćwiczenia zaczynają się od 20-30 sekund, obciążenie wzrasta, tempo występuje stopniowo, aby uniknąć bólu, nadmiernego zmęczenia;
  • Potem następuje rozciąganie, w rezultacie bolesne odczucia znikają.

Efekt nie będzie widoczny natychmiast, trochę czasu musi upłynąć, zanim wynik stanie się oczywisty. W niektórych chwilach ból może wzrosnąć.

Dzieje się tak, ponieważ słaba muskularna rama nie działa, mięśnie zanikają, opierają się, nie chcą pracować. Być może brak ruchu doprowadził do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Nie zapominaj, że ostre zapalenie stawów, ropienie kości, ostra faza, zapalenie worka stawowego, ankyloza (fuzja) powierzchni stawowych jest przeciwwskazaniem, które może wywołać ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ludzie z wysoką zawartością toksyn w organizmie skarżą się na ból pleców. Dlatego, jako środki pomocnicze, Bubnovsky zaleca stosowanie masażu terapeutycznego, sauny lub rosyjskiej kąpieli i postu.

Masaż może być przepisywany i przeprowadzany tylko przez specjalistę. W tym przypadku Bubnovsky zauważa korzyść z samo-masażu stóp i stóp, zgodnie z jego teorią, takie procedury mają korzystny wpływ na stawy.

Wielu lekarzy sprzeciwia się wyznaczeniu procedur kąpielowych. Wynika to z faktu, że łatwiej jest zakazać niż nauczyć osobę prawidłowego używania czegoś. Bubnovsy radzi przestrzegać następujących zasad i korzystać z procedur kąpieli:

  1. Osoba traci około 2 litrów wody dziennie, więc podczas wizyty w wannie należy pić sok lub wodę.
  2. Każda procedura termiczna musi zakończyć się chłodzeniem. W tym przypadku ogrzewanie ciała powinno być powolne i długie, a chłodzenie jest natychmiastowe i krótkotrwałe.
  3. Chorzy ludzie powinni ustawić temperaturę w zakresie 80-90 stopni i nie wykluczać chłodzenia wodą.

Metody tego lekarza są rozpoznawane nie tylko w Rosji, ale na całym świecie. Jego leczenie jest naprawdę skuteczne, ale tylko wtedy, gdy procedury nie zostaną zatrzymane, gdy nadejdzie ulga i nie będziesz leniwy, aby ją przejąć.

Kompleks najlepiej ćwiczy Bubnovsky'ego w domu

W wieku zaawansowanej technologii komputerowej i medycyny coraz częściej chorujemy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. Jeśli jakieś 20-30 lat temu, osoby w wieku 55-60 lat były narażone na podobne choroby, obecnie prawie co 2 osoby cierpią na tę dolegliwość.

Jeśli przez długi czas martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej korzystają z ćwiczeń zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego.

M.S. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobą. Podczas przejścia służby wojskowej w armii radzieckiej doszło do poważnego wypadku, po którym został zmuszony do poruszania się o kulach przez długi czas. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testowane na sobie, a następnie pomagał ludziom.

Jeszcze jako student uniwersytetu medycznego ludzie, których szanse na zbawienie były niezwykle małe, zwrócili się do młodego Bubnovsky'ego. Poprawiający zdrowie system Siergieja Michajłowicza obejmuje odbudowę narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie układu serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat.

Większość metod opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i rdzenia kręgowego bez zabiegów chirurgicznych, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy ciała. Praca ośrodka rehabilitacyjnego Bubnovsky opiera się na tej metodzie.

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky

Aby technika mogła działać, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowego oddychania.
  • Techniki ćwiczenia zgodności.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się do nich stosuj.
  • Zastosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leczenia.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego nastroju.
  • Odpowiednia podaż tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów odzyskiwania.
  • Zwiększona mobilność stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Poniższa lista ćwiczeń, która została opracowana przez Bubnovsky, ma na celu szybkie przywrócenie kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego z bólami pleców

Gimnastyka, opracowana przez lekarza, ma pozytywny wpływ na chorego kręgosłupa, a także wzmacnia wzmacniające go mięśnie.

Kompleks ćwiczeń opisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzewka:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji konieczne jest bardzo powolne poruszanie się po pomieszczeniu, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem ćwiczenia zaleca się owinięcie kolan bandażem, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz oddychać głęboko.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu - prawa ręka powinna również iść do przodu i odwrotnie.

Dalej jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się szczypania nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą być wykorzystane do poprawy rozciągania krążków międzykręgowych obszaru piersiowego:

  1. Pozycja ciała do wykonania, jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie pochyl się, wydychając - zginaj w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Wsiadaj na czworakach, starając się jak najwięcej przesunąć ciało do przodu. Zgięcie w plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia jest niemożliwe. To ćwiczenie jest również używane do rozciągania kręgosłupa.
  3. Oddychanie głęboko - ramiona zgięte w łokciach, podczas wydechu - delikatnie niżej w dół. Następny wdech - delikatnie wstań, wydech - wyprostuj ramiona i powoli opuść się na stopę, spróbuj rozciągnąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe.
  4. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko, wydychaj, aby oderwać część miednicy ciała od podłogi. Spróbuj zrobić most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane płynnie 15 razy.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz dokonać prawidłowej diagnozy, która pomoże doświadczonemu specjalisty.

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, dzięki czemu kręgi szyjne są bardziej ruchliwe:

  1. W obliczu lustra ramiona są opuszczone i rozluźnione. Skieruj się w dół na kilka sekund, a następnie w górę, a następnie powróci do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować dosięgnąć brody do klatki piersiowej. Biegnij 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, wykonaj przechylanie głowy w lewo i prawo, zatrzymując się po obu stronach przez 10 sekund. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj zakręty głowy, o ile to możliwe, z każdej strony głowy jest opóźnione o 10 sekund. Wykonuj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając wyprostowane plecy, z głową spoglądającą do przodu. Powoli wyprostuj ramiona i pociągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę. Ćwiczenie powtarzane 10 razy.

Gimnastyka z przepukliną międzykręgową

Przy odpowiedniej technice ćwiczeń przemieszczone dyski międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, z pomocą ekspanderów, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy.
  2. Jeśli ekspandery są zamocowane na górze, pragnienie można wykonać na klatce piersiowej lub podbródku, jeśli jest poniżej, a następnie na kolanach lub klatce piersiowej.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu łap palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  4. Połóż się na plecach i spróbuj położyć proste nogi za głową. W przyszłości spróbuj dotknąć palców podłogi. Ćwiczenie powtórzono około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu do grupy (spróbuj podnieść nogi i tułów, wtedy musisz połączyć łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Ręka, która leży pod ciałem (na podłodze), aby skupić się na podłodze. Wykonaj głęboki oddech. Podczas wydechu dociśnij kolana do piersi. Dla każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka ze skoliozą kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki konieczna jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń w prawidłowej technice, ból kręgosłupa spowodowany skoliozą zostanie wyeliminowany, a ton mięśni wspierających kręgosłup zostanie zwiększony:

  1. Klęcząc, zginaj łokcie. Głowa patrzy przed siebie. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, powoli przesuwaj swoją masę ciała na piętach, pochylając się do przodu. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.
  2. Pozycja ciała jest taka sama jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo, z powrotem ciała do pierwotnego położenia.
  3. Klęcząc, zginamy dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Biegnij do 20 razy. Przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia w kręgosłupie nie powinien występować ból.
  4. Push up z podłogi. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostowania ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na szyjkę macicy. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz efektu terapeutycznego są stosowane w celu zapobiegania.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonaj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne wygięcie ramion w pozycji leżącej jest trudne, musisz przejść do niekompletnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonaj ćwiczenie, ile siły.
  2. Połóż rękę na ścianie, kolano i goleń, aby skupić się na wysokiej ławce. Z wolną ręką z ekspanderem, wykonuj ruchy do iz siebie. Ćwiczenie działa poprzez mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantle, podnosząc go w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze, nogi uginają się w kolanach i ustawiają nieco szersze ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć do głowy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, trzymamy w jednej ręce hantle. Podnieś go nad głową na prostym ramieniu i z powrotem, zginając ramię w łokieć. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Ćwiczenie powtarzaj nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky do stawów kolanowych

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky, poprawia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie krwi:

  1. Zmiel lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo mijał. Po raz pierwszy wystarczy wykonać 2 kroki, a następnie każdego dnia kroki należy zwiększyć.
  2. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, spróbuj objąć skarpetę i pociągnąć ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i odżywiają tkanki tlenem.
  3. Nogi stoją szerzej niż ramiona, trzymając się za podparcie, przysiadają z płaskim tyłem. Twoje kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększyć przysiad, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęczące ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wydechu musisz delikatnie opuścić między stopami. Wykonaj ćwiczenie musi być 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky (MTB)

Symulator Bubnovsky (zwany dalej MTB) został stworzony w celu przywrócenia funkcji mięśniowo-szkieletowych kręgosłupa i stawów. Pozwala rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić muskularną ramę.

Stosowanie MTB jest skuteczne w takich chorobach:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Niektóre ćwiczenia na MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, zapnij dłonie za uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, kręgosłup zostanie rozciągnięty, plecy opadną, łopatki zbiegną się.
  • Siedząc na podłodze, przytrzymaj uchwyt symulatora rękami, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, z bolącą ręką, przytrzymaj rączkę, podnosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.

Kompleks ćwiczy Bubnovsky na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia na fitball pomagają wypracować wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacząco je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, stopy spoczywające na ścianie. Podczas wdechu podnieś tułów, podczas wydechu, niżej. Powtórz ćwiczenie, ile siły.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Owinięcie piłki rękami, uklęknij, próbując podciągnąć, nie ładuj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup za pomocą ekspanderów

Obecnie ekspandery są uniwersalnym pociskiem, który jest dostępny w prawie każdym domu i jednocześnie zajmuje bardzo mało miejsca. Ale niewiele osób wie, że pierwotnie zostały opracowane do celów restauracyjnych.

Możesz kupić taki symulator w dowolnym sklepie sportowym. Obecnie ekspandery Smartelastic są bardzo popularne. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest bardzo popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń do rozciągania z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj ekspander mocno w rękach. Sięgnij do niego, a następnie delikatnie ugnij pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Potem zaczynamy go sami ciągnąć. Potrzebujesz ciągnąć, ile siły. Podejścia dla każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w rękach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas wykonywania ćwiczenia powinny być proste, nogi rozstawione nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia regeneracyjne na złamania kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przejść do ćwiczeń domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymając ręce na stałym stabilnym podparciu. Gumowy ekspander musi być zamocowany na jednej nodze. Delikatnie opuść nogę ekspanderem na podłogę, aż dotknie pięty. Ćwiczenia należy powtarzać 15-20 razy dla każdej nogi.
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisane w powyższym ćwiczeniu, tylko dwie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie odbywa się 5-6 razy dla 2-3 podejść.
  3. Leżąc na piersi z nogami opartymi o podłogę, jedną nogę mocuje się za pomocą ekspandera. Płynnie zrozum nogi i zgnij je w stawie kolanowym. Ćwicz na każdej nodze, aby wykonać 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach w szerokich krokach. Konieczne jest bardzo powolne poruszanie się i konieczne jest jak najszersze podejmowanie kroków. Czas ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Aby położyć się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, nogi powinny być opuszczone poniżej poziomu ławki, lekko zgięte w kolanach. Na zmianę podnoś nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 podejścia.

Ładowanie dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z każdej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz, aby wykonać 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, przysiadaj gładko. Stopy powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij zachować swojej pozycji i oddychaj głęboko. Powtórz 5-10 razy, 2-3 podejścia.
  3. Leżąc na ławce, z rękami za głową, wykonuj gładkie uniesienie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy na 2 zestawy.

Wniosek

Absolutnie zdrowy i szczęśliwy człowiek może być w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego, doskonała do leczenia kręgosłupa w każdym wieku.

Trzy ćwiczenia wideo Bubnovsky

Negatywne opinie na temat centrum Bubnovsky

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Centrum medyczne Bubnovsky to ponad sześćdziesiąt ośrodków, które działają według metody S. M. Bubnovsky'ego. w miastach Rosji, a także za granicą: w Czarnogórze, USA, Irlandii, Finlandii, Indiach, a także w Uzbekistanie, Kazachstanie, na Ukrainie i Białorusi.

Metoda oparta jest na kinezyterapii (terapii ruchowej), autorem tej metody jest profesor Bubnovsky S.M., MD. Metoda składa się z systemu ćwiczeń zaprojektowanego do aktywacji wewnętrznych mięśni przylegających do stawów i kręgosłupa. Jednocześnie poprawia się krążenie krwi w układzie mięśniowym, poprawia się również odżywianie chrząstki i tkanki kostnej, to znaczy tworzą się warunki niezbędne do regeneracji.

Zajęcia na specjalnym systemie ćwiczeń wykonywanych pod nadzorem certyfikowanych pracowników Centrum zapewniają możliwość zapobiegania i leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak osteochondroza, zapalenie stawów, przepukliny krążków międzykręgowych, a także pomagają przywrócić zdrowie po poważnych obrażeniach.

Przyjrzyjmy się opiniom pacjentów na różnych forach poddawanych takiemu leczeniu.

Recenzje pacjentów leczonych w Centrum Bubnovsky

„Przeszedł leczenie w Bubnovsky. Przyszedł do centrum ze zwykłą diagnozą - przepuklina kręgowa. Po 7-9 lekcjach ból stał się znacznie gorszy, więc musiałem przestać ćwiczyć. Jak się okazało, trzeba było przestać ćwiczyć dużo wcześniej. Po nowym badaniu zdiagnozowano sekwestrację kręgosłupa. To pogorszenie było spowodowane niewłaściwie wybranym schematem ćwiczeń.

Swoją drogą, sauna jest również bardzo kontrowersyjną sprawą (w centrum Bubnovsky po każdej sesji obowiązkowa jest sauna). Myślę, że chodzi o pracę centrum, a nie o metodologię (byłem zaangażowany w białoruski). Tylko 2-3 osoby ze wszystkich pracujących instruktorów wykonują swoją pracę. Większość instruktorów to młodzi ludzie, którzy wierzą, że to tylko praca w niepełnym wymiarze godzin. Nie obchodzi ich, jak klient się czuje, pracują nad programem jak roboty.

Wydaje się, że ten dobry pomysł utonął w rutynie. To tylko biznes, który został przebrany za lekarstwo. Doradzam, słucham twojego wewnętrznego głosu podczas lekcji i słucham go uważniej niż instruktor. Pobłogosław cię. ”

„Kiedy pojawiły się ostre bóle w dolnej części pleców, które poddały się, zrobiłem MRI. Dowiedziałem się z wyników badania, że ​​mam całkiem przyzwoitą przepuklinę - 7 mm, wszystko inne, dzięki Bogu, jest normalne. Po przeczytaniu informacji poszedłem do centrum i zacząłem trenować. Po ukończeniu 1 cyklu leczenia bóle krzyża nie stały się tak silne, a moja noga zaczęła bardziej boleć, nie mogłem długo siedzieć. Mając nadzieję, że poszedłem na drugi kurs. Ale nogi nie przestały przeszkadzać, ale wręcz przeciwnie, bolały bardziej.

Potem nastąpił ostry ból w plecach, ale w innym miejscu. Wciąż miałem nadzieję, że wkrótce minie, instruktorzy i lekarz powiedzieli, że ból spada. Nie mogła obezwładnić więcej niż 2 kursów, fizycznie stało się problematyczne. Zgodnie z wynikami nowego MRI: przepuklina 8,6 mm z przemieszczeniem ogonowym, wypukłość 3 mm na sąsiadującym dysku, przepuklina schmorla, torbiel mankietu korzenia nerwu. Jestem w szoku. Stan jest odpowiedni.

„Teraz przechodzę testy w Instytucie Reumatologii. Dzisiaj byłem na ćwiczeniach fizjoterapeutycznych i lekarz powiedział mi, że ludzie z zapalnymi stawami często odwiedzają go po uczęszczaniu na zajęcia w Centrum Bubnovsky. Przychodzą do Instytutu Reumatologii z pogorszeniem.

Pod koniec lekcji poszedłem do lekarza, aby wyjaśnić przyczynę zaostrzeń i wyjaśnił mi dodatkowo, że technika prof. Bubnovsky praktycznie nie nadaje się dla osób z zapaleniami stawów, nadaje się do chorób niezapalnych, takich jak osteochondroza i choroba zwyrodnieniowa stawów. W związku z tym im więcej stanów zapalnych w czasie zatrudnienia w centrum Bubnovsky, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia pogorszenia w wyniku szkolenia.

Jeśli ktoś ma ochotę eksperymentować z tematem kinezyterapii Bubnovsky'ego, zrób to w momencie remisji, ponieważ jest znacznie mniej szans na zrobienie kłopotów w postaci zaostrzenia (myślę, że lepiej nie przeprowadzać eksperymentów na ten temat w ogóle).

„Cześć wszystkim. Zdiagnozowano u mnie przepuklinę L5-S1 z przesunięciem w lewo do 8 mm, torturowany stały ból i drętwienie prawej nogi. Pracował w Centrum Bubnovsky na półtora cyklu na Timiryazevskaya i pół cyklu w oddziale tego centrum w Sokolniki. Odrętwienie zwiększyło się i stało się znacznie częstsze, zwłaszcza w ostatnim tygodniu, zespół bólowy nie poprawił się, ale ból zaczął pojawiać się na prawym grzbiecie, a kiedy chodzisz, ból pojawia się przed udem, a jednocześnie jest tolerowany.

Nie wiem co robić? Co się stało? Wcześniej nie było bólu po lewej, nawet podczas zajęć, nie mówiąc już o tym, że było łatwiej po zajęciach! Wyszukaj inną metodę lub kontynuuj? Gdzie szukać tych metod? Wokół biznesu i szarlatanów wszyscy chcą babci. Po prostu się poddaję, ale nie chcę być całkowicie niepełnosprawny ”.

„Najprawdopodobniej masz wykształcenie medyczne, a ja niestety tego nie mam. Bubnovsky psychoterapeuta, który otworzył swoje centra rehabilitacyjne i otoczył się innymi dobrymi lekarzami! Teraz wszystko jest od początku. Półtora roku temu byłem w centrum Bubnovsky w mieście SOKOLNIKI. Walery Nikołajewicz wywarł na mnie tak silne wrażenie, że zacząłem się leczyć.

Pracowałem w ich siłowni, brałem kąpiele lodowe, uprawiałem gimnastykę (próbowałem przez 4 miesiące), ale mój stan zdrowia stawał się coraz gorszy. A co najważniejsze, nigdy nie zdiagnozowano, nikt nie wyjaśnił, z powodu tego, co boli mnie plecy, a raczej kręgosłupa i pleców. W końcu cierpliwość dobiegła końca i przestałem chodzić na zajęcia. Decyzja, oczywiście, do Ciebie, ale wierzę, że Centrum Bubnovsky nie leczy ludzi, to tylko wypompowanie pieniędzy. „

„I mnie skrzywdzili w Bubnovsky Center. Zwykła diagnoza została wykonana: przepuklina L5-S1 7 mm. We wrześniu ukończyłem pierwszy kurs, początkowo stało się to znacznie łatwiejsze. Po 3,5 miesiącach moja lewa noga znów zaczęła boleć. Przeszedł jeszcze dwa kursy, ale ból nie zmniejszył się, a wręcz przeciwnie, cały czas się zwiększał. Lekarz z tego ośrodka powiedział, że mimo wszystko konieczne jest kontynuowanie zajęć i wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

Kontynuowałem naukę, aż całkowicie upadłem. Mój mąż i ja poszliśmy do szpitala, ponieważ trudno było chodzić, zrobiłem MRI, przepuklina prawie się podwoiła i stała się 13 mm. Leżała półtora miesiąca na liście chorych. ALE POMOGŁEM NIC. Musiałem wykonać operację. Więc przez ból nie radzę. Minęło 1,5 roku, nigdy nie żałowałem, że wykonałem operację! ”

„W pełni popieram autorów, którzy nie są zadowoleni z pracy tego centrum. Doświadczyłem tego, uleczą się, aby ukończyć niepełnosprawność, nawet jeśli masz prosty problem, na przykład rwa kulszowa lub coś takiego. W żadnym wypadku nawet nie myśl, żeby tam pojechać. W zwykłym szpitalu za 7 dni będą leczyć, w centrum do dwóch kursów. Profesjonalizm lekarzy jest niski, personel to głównie byli sportowcy. O jakiej medycy mówisz? ”

„Jeśli masz problemy z kręgosłupem i zamierzasz leczyć kręgosłup, znajdź lekarzy: akupunkturzystę, masażystę i innych specjalistów. Na pewno zostaniesz wyleczony, a poza tym pod względem finansowym będzie znacznie taniej. Centrum Bubnovsky'ego może tylko kaleczyć ludzi, podczas gdy ludzie muszą w rzeczywistości stale płacić im za okaleczanie ich. Ponadto, oczywiście w przypadku obrażeń, które dostaniesz w klasie, nikt nie ponosi żadnej odpowiedzialności, z wyjątkiem ciebie.

Po 5 treningach miałem kryzys nadciśnieniowy. Dwa razy musiałem wywołać karetkę, straszne bóle głowy, ucisk, zawroty głowy, wymioty, a nawet utratę przytomności. Teraz znalazłem dobrego lekarza, jestem leczony przez neurologa. Przechodzę pełny kurs leczenia naczyniowego, picia tabletek i nakłuwania zastrzyków. Centrum Bubnovsky'ego to szarlatani, którzy nie są odpowiedzialni za swoje działania! ”

„Cześć! Jeśli cierpisz na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, przed zwróceniem się do „lekarza” Bubnovsky SM, dobrze zważ zalety i wady. Zdiagnozowano u mnie artrozę stawu barkowego. Podróżowałem po traumatologach i ortopedach z Włodzimierza i praktycznie nie otrzymawszy pomocy, zwróciłem się do centrum Bubnovsky we Włodzimierzu. Przyjazny, uroczy personel, spokój, cicha gra, muzyka, rodzaje symulatorów, wszystko przyciągane i natchniona nadzieja.

Lekarz w ośrodku zdiagnozował u mnie chorobę zwyrodnieniową stawów i powiedział, że wszystkie zajęcia będą wykonywane przez silny ból. Zadałem pytanie: „Ale co z periarthritis łopatki, które pojawiło się z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, jakie są zalecenia dla tradycyjnej medycyny - pokój i leki?” Co zrozumiał lekarz, że mają „innowacyjne” metody, że metoda Bubnovsky'ego poszła o wiele dalej i daje niesamowity wynik.

Rozpoczął więc długą serię zajęć. Ja, z zaciśniętymi zębami i zmagając się z bólem, ćwiczyłem na symulatorze, poszedłem na „uzdrawiający” masaż dla masażystów, podczas którego ciemniał w oczach, ale ból nie stawał się mniejszy. Jak się uważa, tylko osoba, która doświadczyła tego przynajmniej raz w życiu, zrozumie. Poprosił lekarza centrum o przepisanie mi przynajmniej niektórych środków przeciwbólowych, ale powiedział: „Pij do analginchik lub baralginchik”. Fajnie. W przeszłości sam byłem lekarzem. To właśnie uratowało mnie przed poważnymi konsekwencjami, szkoda, że ​​od razu go nie zrozumiałem.

Ponadto przypisano mi terapię błotem, „ostry ból”! Chociaż wszyscy wiemy, że przepisuje się go w przypadku złagodzenia stanu zapalnego. I do diabła z nim! Ale symulator, masaż i leczenie błotem kosztują 2400 metrów. Z powodu zwiększonego bólu musiałem anulować leczenie błotem. Często komunikuję się z innymi klientami centrum, zdałem sobie sprawę, że rola lekarza nie polega na leczeniu, ale na wypompowywaniu pieniędzy od klienta w maksymalnym stopniu. Co więcej, odbywa się to delikatnie... jeśli chcesz - zrób to, ale jeśli tego nie chcesz - nie rób tego.

Biedny Hipokrates z przysięgą! O najważniejszym przykazaniu medycznym: „Ale noceret” (nie krzywdź) - i nie ma nic do powiedzenia! W nauce istnieje koncepcja - teoria wielkich liczb. Nauka ta została dobrze zbadana przez fałszywych uzdrowicieli, takich jak: Chumak, Kashpirovsky, a teraz Bubnovsky. Traktował 1500 osób, „zadowolony” 950. Cóż, 550, to kosztuje. Wyciągnij wnioski. Wizyta w centrum kosztowała mnie około 60 000 rubli. Udręka, ból i stracony czas. Nie da się zastosować strumienia monotonnych chorób i ich leczenia ”.

„Mam 34 lata, grałem w piłkę nożną, zawsze biegałem i czułem się świetnie, nigdy nie bałem się obciążeń, kołysania i innych aktywności. Ale rok temu powstała przepuklina L5-S1 z ostrym, ostrym bólem w nodze. Natychmiast, gdy tylko się o tym dowiedziałem, ukończyłem jeden kurs „Kompleksu Ulgi w Bólu” w Sokolnikach w Moskwie, ale w ogóle mi to nie pomogło. Ból nie przeminął i nawet się nie zmniejszył, pilnie wykonałem ćwiczenia, pomimo bólu, w nadziei, że wkrótce minie. Ale nie było wyniku. To prawda, cieszę się z tych, którym ta technika pomogła, jeśli oczywiście są tacy ”.

„Zwróciłem się do centrum (na Artema) z przepukliną międzykręgową. Jestem poddawany leczeniu od roku, nie zauważam żadnej poprawy, jedyne, że nie ma pogorszenia. Ale regularnie i uporczywie odwiedzam centrum, oczywiście ze szkodą dla mojego budżetu. Wczoraj w Internecie znalazłem opinie o centrum i, szczerze mówiąc, przeżyłem chłód w ciele.

Stawy i przepuklina międzykręgowa są leczone przez psychiatrę. Jeden pisał: „Z całą rodziną idziemy do centrum jako sekciarze i nie możemy przestać tam iść”. Drugi mówi, że wszystko jest w porządku, był traktowany dla Artema tylko przez 2 lata ”. Może główny lekarz wpływa głównie na podświadomość i nie leczy przepukliny? ”

„Metoda Bubnovsky'ego nie jest skuteczna w ostrym bólu. Uczęszczałem na 7 klas, stało się znacznie gorzej. Pracownicy centrum (od instruktorów do lekarza) są zombie, myśląc, że pozytywny wynik można osiągnąć tylko przez ból. Nie zaleca się używania jakichkolwiek środków przeciwbólowych i nikt nie wie, kiedy zaczną się goić.

Mój lekarz mówi, że może za 3-4 miesiące, nie wie tego na pewno, ponieważ każdy ma to indywidualnie. Uważam, że metoda leczenia ma zwykle „rozwód” dla pieniędzy. Wszystko zaczyna się od seminarium, które sam Bubnovsky spędza, ponieważ ma wielką siłę przekonywania. Jest w nim taka charyzma, dlatego ludzie (łącznie ze mną) zgadzają się na „pseudo ratowanie”. Bardzo ważnym punktem jest to, że musisz zapłacić gotówką w centrum w gotówce, a nie otrzymasz paragonu, a także nie rozmawiają o umowie.

Oprócz płacenia za wszystkie klasy, będziesz również oferować zakup skórzanych pasków na nogi, które są przeznaczone do treningu na symulatorze. Ich koszt to 3800 rubli plus książki Bubnovsky'ego. Na ogół wydasz około 40 000 rubli. na 12 wizyt w zwykłym pokoju, aw VIP - około 50 000 rubli.

Bubnovsky wymaga minimum 36 lekcji. Jak rozumiesz, takie leczenie jest dalekie od taniego, a wynik może nie być. Leżę od dwóch dni i nie mogę się ruszyć z powodu bólu w dolnej części pleców i lewej nogi. Wiem, że popełniłem duży błąd, próbując leczyć przepuklinę metodą Bubnovsky'ego. ”

„Szkoda, że ​​centra takie jak Bubnovsky przyciągają dużo pieniędzy, aw zamian otrzymują tylko obietnice i rozczarowania. Bubnovsky Center ma dobrą reklamę, dlatego ludzie tam chodzą.

Przecież sam zostałem doprowadzony do reklamy. Przeczytaj o ośrodkach Bubnovsky w Internecie, obejrzyj film na swojej stronie internetowej - to w to chcemy wierzyć! Ich marketerzy dobrze wykonują swoją pracę! Z jednej strony szkolenie w symulatorze jest oczywiście dobre, ale oszukać chorych, a jednocześnie wziąć od nich dużo pieniędzy, wiedząc, że nie pomogą.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Komunikowałem się z byłymi pracownikami ośrodka. Wielu klientów jest niezadowolonych z centrów pracy. Niestety już wiem, jak okaleczyć Bubnovsky'ego we Lwowie, Kijowie i Charkowie. Znalazłem kilka grup inicjatywnych, które ucierpiały, chcą uzyskać odszkodowanie w postępowaniu sądowym i całkowity zakaz pracy takich szarlatanów.

W Federacji Rosyjskiej są już wygrane sprawy sądowe przeciwko centrum Bubnovsky za szkody dla zdrowia ludzkiego.

Mój wniosek: jeśli cierpisz na jakąś złożoną lub prostą chorobę kręgosłupa, to nie zalecam udania się do SM Center. Bubnovsky, bo tam dasz dużo pieniędzy na pseudo-leczenie. A co najważniejsze, dbaj o swoje zdrowie od najmłodszych lat. Prawidłowo wykonaj niezbędne ćwiczenia dla ciała, pływaj, ćwicz na planszy Evminov. Na przykład istnieje wiele alternatywnych metod leczenia. W przeciwieństwie do bezużytecznych metod prof. Bubnovsky ”.

Leczyć artrozę bez leków? To możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „Plan krok po kroku przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów” i zacznij się regenerować bez kosztownego leczenia i operacji!

Trzy zestawy ćwiczeń Bubnovsky dla kręgosłupa w domu

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Główną cechą ćwiczeń Bubnovsky, w przeciwieństwie do klasycznej terapii ćwiczeń - obciążenie mięśni przez ból. Autor gimnastyki, Sergei Bubnovsky, uważa, że ​​konieczne jest zwalczanie choroby, pokonywanie progu bólu, ponieważ to ten objaw ogranicza ruch i powoduje zanik mięśni.

Ćwiczenia klasowe Bubnovsky dla kręgosłupa w domu dają pozytywny efekt i naprawdę pozwalają pozbyć się chorób kręgosłupa. Potwierdzają to liczne recenzje osób, którym pomogły te ćwiczenia.

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, że jest lepiej: terapia wysiłkowa lub kompleks Bubnovsky'ego jest niemożliwy, ponieważ podejścia tych metod są różne.

W dalszej części artykułu: 4 główne zasady szkolenia; to, co ćwiczenia Bubnovsky w domu zapewnią karetkę na ból pleców, który kompleks pomoże, jeśli ból pleców zakłóca sen. A także: jakie ruchy oszczędzą ci plecy, jeśli masz siedzącą pracę.

Cztery główne zasady wykonywania ćwiczeń Bubnovsky

Wykonuj złożony, pokonujący ból. Ból jest objawem przekrwienia mięśni, a jeśli nie zostanie przezwyciężony, dalsze naruszenie krążenia krwi doprowadzi do zniszczenia pobliskich tkanek.

Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub codziennie, aby nie stracić „pamięci mięśniowej” (trwa tylko 2 dni).

Wykonując ćwiczenia, wydychaj w momencie wysiłku - zmniejszy to intensywność bólu.

Po wysiłku wykonaj zimny staw ścieraj - zapobiegnie to obrzękowi, który może wystąpić z powodu aktywacji metabolizmu. Jest to wygodne robić w domu.

Kompleksowe ćwiczenia „karetka na ból pleców”

Ćwiczenia te powinny być wykonywane z silnym bólem kręgosłupa, gdy bolesne jest nie tylko chodzenie, ale także kładzenie się. Są łatwe do wykonania w każdym środowisku domowym.

  • Wstań na czworakach. Czołgaj się po podłodze, z każdym krokiem próbującym przylgnąć do jego ciała; Przesuwając lewą nogę (kolano) do przodu, pociągnij również prawą rękę do przodu i odwrotnie. Spróbuj całkowicie rozciągnąć kręgosłup, opierając się o podłogę. Wykonaj 20–30 minut.
  • Połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową, zgnij nogi w kolanach. Pod kręgosłupem (dolna część pleców lub klatki piersiowej - gdzie najbardziej boli) umieść lód zawinięty w szmatkę. Podnieś ciało w stronę kolan. Łokcie poruszają się również w kierunku stawów kolanowych. Nie bój się przeziębić. Podczas ćwiczeń więzadła kręgosłupa są rozciągnięte, a zimno łagodzi stany zapalne. Wykonaj 15–20 minut.
  • Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są wydłużone. Podnosząc jednocześnie ciało w kierunku nóg, kieruj łokieć prawej ręki do przodu i do kolana lewej zgiętej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10–15 minut.
  • To ćwiczenie rozciąga mięśnie łydki i ścięgno Achillesa, ale jest również stosowane w ostrym bólu pleców. Wykonywany jest na zakończenie kompleksu. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, weź ją za skarpetę i wyprostuj do przodu i do góry. Powtórz to samo z drugą nogą. Czas realizacji wynosi również 10–15 minut.

Gdy ból kręgosłupa zakłóca sen

Trzy ćwiczenia Bubnovsky'ego z tej kompleksowej pomocy w ciągłym bólu kręgosłupa, kiedy nie można nie tylko chodzić, ale także spać. Często, z takim bólem, osoba kładzie poduszkę pod plecami i przyjmuje pozycję siedzącą.

Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie, krześle lub krześle, aby były uniesione i zgięte w kolanach. Pod dolną częścią pleców umieść zimno (lód w tkaninie). Ręce za głową. Podnieś ciało w stronę kolan, zginając się tylko w okolicy klatki piersiowej. Powtarzaj jak możesz.

Wstań na czworakach. Obracaj kręgosłupem, zginając go i zaokrąglając. Liczba powtórzeń jest możliwa.

Przymocuj ekspander do jednego końca tak wysoko jak to możliwe na ścianie (w domu możesz przymocować śrubę kotwiczną za pomocą haka do ściany lub sufitu).

Usiądź plecami do ściany, aby urządzenie było nad tobą. Pod tyłem możesz postawić dużą piłkę. Stopy ciągną się przed tobą. Przymocuj wolny koniec ekspandera do nogi, aby można było odczuć napięcie. Podnieś prostą nogę do góry, a następnie zgnij ją, wyprostuj ponownie i opuść. Zrób jak najwięcej powtórzeń. To samo z drugą nogą.

Jeśli praca jest „siedząca”: ćwiczenia z bólu kręgosłupa

Podczas siedzenia pojawiają się nieuchronnie problemy kręgosłupa (zmiany chorobowe). Czasami, aby pozbyć się bólu, osoba próbuje przyjąć wygodną pozycję lub wkłada coś pod plecy. Bubnovsky radzi w tym przypadku wykonywać codziennie ćwiczenia rozciągające mięśnie (plecy, pośladki i nogi). Można to zrobić w domu, a nawet w pracy.

  • Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż ramiona. Przechyl ciało do przodu, chwyć za ręce (stół, parapet, krzesło). Spójrz prosto przed siebie. Wykonaj kilka (3-4) ruchów ciała w dół, jak gdyby rozciągając kręgosłup. Po wydechu zwolnij podpórkę i oprzyj się na nogach. Spróbuj opuścić głowę tak nisko jak to możliwe i bliżej kolan, próbując popchnąć ją i ramiona między nogami (nogi są proste). Weź pozycję wyjściową. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz.
  • Połóż wyprostowaną nogę na dowolnej powierzchni (stół, parapet itp.). Gdy wydychasz powietrze, pochyl się do niego jak najbliżej, próbując położyć swoje ciało na udzie i złap palcami dłonie. Wyprostuj się. Powtórz z drugą stopą. Zrób jak najwięcej.
  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ciało, odpychając podłogę rękami (wydychając) i odchylając głowę do tyłu. Zginaj jak najwięcej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund i powróć do oryginału. Powtórz 6-10 razy.
  • Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym samym czasie podnieś nogi i ramiona przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
  • Od poprzedniej pozycji początkowej, rozłóż nogi szerzej i odsuń ręce od podłogi, podnieś ciało wyprostowanymi plecami, aż znajdziesz się w pozycji pochylonej. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wyprostuj się, trzymając wyprostowane plecy. Zrób to raz.
  • Sięgnij, wspinaj się na skarpetki, jak najwyżej. Zrób 5 razy.
  • Stań z jedną nogą do przodu. Z wydechem pochyl się do niej całym ciałem, próbując dotrzeć do skarpety rękami. Wyciągnij się jak najdalej przez 5–7 sekund. Trzymaj nogi prosto. Wyprostuj nogi i plecy prosto. Zrób drugą nogę.

Regularne ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup pozwolą w domu wzmocnić kręgosłup i pozbyć się bólu pleców. Przed rozpoczęciem samokształcenia - skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem z centrum Bubnovsky.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, szef wydziału anestezjologii i intensywnej opieki medycznej, doświadczenie zawodowe 8 lat. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Trzy ćwiczenia wideo Bubnovsky

Gimnastyka dla szyi dr Bubnovsky'ego: zestaw ćwiczeń

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Dr Bubnovsky zdołał zintegrować najskuteczniejsze światowe techniki odzyskiwania w jeden kompleks i stworzył unikalną metodę gimnastyczną.

Ta metoda pomogła już wielu ludziom i nadal pomaga tysiącom pacjentów w każdym wieku.

System gimnastyczny Bubnovsky nazywany jest również ekstremalną rehabilitacją. Dzięki tej technice ludzie mogą pozbyć się różnych problemów ze stawami.

Przyczyny bólu szyi

Przed opisaniem ćwiczeń na szyję według Bubnovsky'ego, spójrzmy na główne przyczyny bólu szyi.

Główną przyczyną bólu szyi jest osteochondroza.

Jego objawy zwykle zaczynają się od uczucia dyskomfortu na szyi. Często osoba nie zwraca uwagi na te nieprzyjemne uczucia i, nie podejmując żadnych pilnych działań, aby się ich pozbyć, zaczyna wszystko, mając nadzieję, że ból minie sam.

Jednak z czasem ból znacznie wzrasta, ciśnienie krwi ulega destabilizacji, pojawiają się zawroty głowy, a pacjent nie może odwrócić głowy bez wywołania ostrego bólu szyi.

Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky to świetny sposób na rozwiązanie problemów strefy szyi i kołnierza oraz jego wzmocnienia.

Obecnie ludzie w różnym wieku cierpią na osteochondrozę szyjki macicy. Pierwsze epizody bólu szyi często występują nawet w okresie dojrzewania z niewłaściwym dopasowaniem i siedzącym trybem życia, często siedząc przy komputerze.

Z wiekiem problemy te nie przemijają, a jedynie pogarszają się.

Problemy z szyją powodują załamanie dopływu krwi do mózgu z powodu szczypania naczyń krwionośnych.

Po ćwiczeniu tej techniki twoje mięśnie mogą boleć, jest to całkiem normalne i wskazuje, że jesteś na właściwej drodze.

Po treningu zaleca się pójść do kąpieli lub sauny z nurkowaniem w zimnym basenie lub wziąć zimną kąpiel, aby zmniejszyć obrzęk stawów.

Obrzęk występuje zawsze podczas przejścia do reżimu treningowego po długim odpoczynku.

Złożone ćwiczenia na szyję

Ćwiczenie odbywa się za pomocą symulatora. Pozycja wyjściowa - osoba siedzi na podłodze lub na specjalnej ławce, opierając proste nogi na symulatorze, trzymając pręt rękami.

Wykonaj najgłębsze zakręty do przodu z wyprostowanymi ramionami, przesuwając ciało do tyłu, zginając łokcie i pociągając pręt do siebie. Ręce są umieszczone w dogodnej odległości, wykonując dowolny chwyt: wąski, szeroki, odwrócony.

Zaleca się zmianę pozycji rąk. Łopatki próbują zminimalizować jak najwięcej. Wydychaj ćwiczenia, ciągnąc za uchwyt do klatki piersiowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń. Podnoszenie ciężarów jest łatwe i niedrogie.

Możesz zastąpić to ćwiczenie klasycznymi podciągnięciami z różnymi haczykami: wąskim, szerokim, klasycznym, odwrotnym.

Inną opcją wymiany jest użycie ekspandera. Powinien być ustawiony tak wysoko, jak to możliwe i wykonać ćwiczenie, a także na symulatorze. Liczba gumy może regulować stopień obciążenia w zależności od stopnia sprawności osoby.

Im mniejsza guma - tym łatwiej będzie wykonać ćwiczenie.

Nie oznacza to, że ćwiczenie to dotyczy tylko szyi, rozciąga cały kręgosłup i pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy pleców. Wszystko to przyczynia się do osiągnięcia złożonego efektu.

Na wideo gimnastyka na szyję, którą poleca dr Bubnovsky.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla stawów

Zasady do naśladowania

Istnieją pewne zasady prowadzenia ćwiczeń gimnastycznych zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, które muszą być brane pod uwagę bez wątpienia:

  1. Gimnastyka powinna być rozpoczęta przez rozgrzanie obszaru problemu masażem lub lekką rozgrzewką szyi za pomocą prostych ćwiczeń.
  2. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć.
  3. Jeśli wystąpią zawroty głowy, wykonaj ćwiczenia szyjki macicy w pozycji siedzącej lub leżącej, aby uniknąć obrażeń. Stopień aktywności fizycznej należy stopniowo zwiększać.
  4. Jeśli wystąpi ostry ból, zajęcia należy przerwać, aż ból zniknie.
  5. Konieczne jest ciągłe monitorowanie postawy i wykonywanie każdego ćwiczenia w jego pierwotnej pozycji z kręgosłupem możliwie jak najbardziej płaskim.
  6. Podczas wykonywania ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy zaleca się stopniowe dodawanie ćwiczeń mających na celu rozwój kręgosłupa piersiowego i obręczy kończyny górnej.
  7. Wszystkie elementy gimnastyki powinny być wykonywane podczas wdechu, a powrót do pozycji wyjściowej - podczas wydechu.

Wnioski

Technika szyi Bubnovsky'ego jest skuteczną techniką leczenia chorób takich jak osteochondroza szyjki macicy.

Dzięki regularnym sesjom szkoleniowym według harmonogramu, możesz osiągnąć znaczący wynik w dość krótkim czasie.