Główny / Łokieć

Używamy gimnastyki Dr. Bubnovsky'ego z osteochondrozą szyjki macicy: 7 ćwiczeń

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky - to nie tylko zestaw ćwiczeń fizykoterapii. Opiera się na kinezyterapii - specjalnej „terapii ruchowej”, która wykorzystuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Charakterystyczną cechą techniki Bubnovsky'ego jest przygotowanie indywidualnych programów do regeneracji kręgosłupa lub stawów, które specjalista z ośrodka rozwija dla każdego pacjenta indywidualnie po przeprowadzeniu specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (podczas którego lokalizacja zmiany jest bardzo dokładnie określona).

Po pierwsze, pacjent jest przeszkolony w zakresie właściwego wykonywania ćwiczeń przez specjalistów z ośrodków Bubnovsky, a następnie może kontynuować samodzielne szkolenie w domu.

Trzy różnice tej gimnastyki w osteochondrozie szyjki macicy z klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

indywidualny dobór aktywności fizycznej, w zależności od zidentyfikowanej patologii i rezerwowej zdolności pacjenta;

wzmocnienie głębokich mięśni gorsetu mięśniowego, które są rzadko używane w wykonywaniu normalnych ćwiczeń, terapii ruchowej;

połączenie wysiłku fizycznego z ćwiczeniami oddechowymi, specjalnym masażem i krioterapią (terapeutyczne efekty zimna).

Aby zwiększyć skuteczność swoich ćwiczeń, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, który pod nadzorem specjalisty pomaga szybko złagodzić ból i przywrócić mobilność.

Lekarz gimnastyki Bubnovsky nie tylko pozwala zatrzymać zniszczenie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy, ale także uniknąć długotrwałego leczenia lub operacji.

Siedem ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy

Opisany poniżej kompleks osteochondrozy szyjki macicy złożony z siedmiu ćwiczeń jest dostępny dla każdej osoby, ponieważ nie wymaga symulatora i jest wystarczająco prosty, aby wykonać go w domu.

Ćwiczenia „Wiosna” (1), „Recenzja” (2) i „Metronome” (3) z kompleksu gimnastyki medycznej Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

PI: Wstań prosto do lustra, opuść ręce wzdłuż ciała, trzymaj głowę prosto.

Opuść głowę i przytrzymaj przez kilka sekund.

Podnieś podbródek i lekko pociągnij do przodu, przytrzymaj głowę w tej pozycji.

Zegnij głowę do lewego ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Przechyl głowę do prawego ramienia, a także unieruchom głowę na 30 sekund.

Zrób co najmniej sześć przechyleń.

Obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund.

Powtórz ten sam ruch w lewo.

Zrób co najmniej trzy tury w każdym kierunku.

Sp jest taki sam, ale ręce są na pasku.

Pociągnij za szyję, podbródek powinien być równoległy do ​​podłogi.

Bez zmiany pozycji podbródka pociągnij głowę do przodu.

Obróć tułów na bok, z brodą sięgającą do ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

Zrób co najmniej sześć obrotów w każdym kierunku.

IP: Usiądź na krześle, trzymając ręce na kolanach, utrzymuj poziom głowy.

Wyprostuj ramiona i odciągnij je, odchylając głowę do tyłu.

Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Recenzja (skomplikowana wersja).

PI: taki sam jak w poprzedniej wersji.

Połóż dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, obracając głowę w tym samym kierunku (w prawo).

Obserwuj pozycję łokcia, powinna być równoległa do podłogi; Trzymaj drugą rękę w kolanie.

Zrób to samo, odwracając się w drugą stronę.

IP: Usiądź na krześle, podnieś ręce nad głowę i lekko ugnij łokcie.

Odwróć głowę na bok.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Odwróć głowę na drugą stronę.

Pamiętaj, aby za każdym razem ustalać pozycję głowy na kilka sekund.

Ćwiczenie „Fakir”

Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky

Zalety gimnastyki Bubnovsky (które są istotne jak w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i innych oddziałów):

  • Wszechstronność. Ćwiczenia na szyję są skuteczne nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, ale także w okresie pooperacyjnym lub po urazie. Są również przydatne jako środek zapobiegawczy.
  • Bezpieczeństwo Ta gimnastyka łagodzi nie tylko objawy negatywne, ale także samą chorobę bez użycia leków i środków chemicznych.
  • Brak przeciwwskazań do wieku i płci.
  • Długoterminowy efekt terapeutyczny i zapobieganie nawrotom choroby.
  • Pozytywny wpływ na całe ciało. Ćwiczenia gimnastyczne zwiększają jego funkcje ochronne, wzmacniają mięśnie, wspomagają korekcję wagi.

Metoda Bubnovsky jest uznawana za lek oficjalny, opatentowana i ma niezbędne uprawnienia.

Z „niedociągnięć” można nazwać jedynie konieczność ścisłego przestrzegania reżimu przepisanego przez ortopedę, aby nie przegapić zajęć i prawidłowo wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia.

Pięć zasad skuteczności zajęć

Pozytywny wynik gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego da, jeśli przestrzegane będą następujące zasady:

pierwsze dwa tygodnie zajęć powinny odbywać się codziennie, bez utraty;

w przyszłości liczba lekcji w tygodniu jest ustalana indywidualnie przez lekarza prowadzącego, zwykle trwa to do ośmiu razy w miesiącu;

podczas gimnastyki należy stale monitorować postawę;

prowadzić zajęcia przed lustrem, aby kontrolować dokładność ruchów;

czas trwania leczenia za pomocą ćwiczeń gimnastycznych jest ustalany indywidualnie przez lekarza terapii ruchowej, ale nie jest on krótszy niż trzy miesiące.

Podsumowanie

Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu wykonaniu każdego ćwiczenia gimnastyka dr Bubnovsky szybko uwolni cię od problemów w okolicy szyjki macicy i pomoże wyleczyć osteochondrozę bez leków, które często mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w centrum diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Złożone ćwiczenia na szyję według Bubnovsky'ego

Sposób życia współczesnego człowieka powoduje częste choroby układu kostno-stawowego, a mianowicie osteochondrozy szyjki macicy. Aby złagodzić stan zapalny w okolicy szyjki macicy, potrzeba dużo czasu i wdrożenia różnych technik medycznych - masażu, zabiegów sprzętowych, leków, gimnastyki. Wielu ekspertów w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa zaleca pacjentom wykonywanie ćwiczeń według Bubnovsky'ego w przewlekłej osteochondrozie szyjnej.

Osteochondroza szyjki macicy co roku wszystko staje się młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. Do celów terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę Dr. Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia są łatwe do wykonania samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając wideo. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem.

Tło i objawy choroby

Miejsce pracy bardzo często zakłada długi pobyt w pozycji siedzącej, w wyniku czego mięśnie nie poruszają się i następuje zastój limfy i krążenie krwi. Częste skurcze kręgosłupa szyjnego zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, naruszając ich integralność i elastyczność. Aby sprowokować pojawienie się osteochondrozy szyjki macicy, można również:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • urazy kręgosłupa.

W wyniku zmian w stanie kręgosłupa nerwy i naczynia krwionośne w okolicy szyjki macicy są zaciśnięte. W zaawansowanym stadium, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Taki ładunek z podejściem systemowym łagodzi skurcz i powoduje ruch kręgów. Jednak w przypadku leczenia osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe określenie obszaru problemu i postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko specjalista jest w stanie to zrobić, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą być przyczyną konsultacji z lekarzem.

W osteochondrozie kręgosłupa szyjnego główne cechy to:

  • migreny i bóle głowy;
  • mrowienie w ramionach i nogach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • szczypanie lub wyjście kręgów;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Jednak głównymi objawami osteochondrozy szyjki macicy są bóle szyi, szyi, które mogą nadawać ramieniu lub ramieniu, a nasilają się nawet przy lekkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, wówczas leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej jest ponownie skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi być najpierw leczony lekami, a technika Bubnovsky'ego pomoże w fazie remisji. Skuteczne są również ćwiczenia na osteochondrozę klatki piersiowej.

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky?

Głównym celem leczenia według systemu Dr. Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni okolicy szyjki macicy i przywrócenie funkcji więzadeł. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem, że wykonujesz zestaw ćwiczeń regularnie iw dobrej wierze, pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  1. Redukcja, a następnie eliminacja bólu.
  2. Usunięcie skurczu mięśni szyi.
  3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
  4. Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
  5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kości i chrząstki.
  6. Poprawa stanu i zwiększenie metabolizmu w tkankach objętych stanem zapalnym.
  7. Poprawa jakości życia.

Główną różnicą treningu medycznego od zwykłego obciążenia jest indywidualny wybór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta, z uwzględnieniem cech jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na użycie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej.

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia mogą być prowadzone tylko pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do szkolenia medycznego

Ta metoda nie wymaga specjalnego szkolenia z gimnastyki terapeutycznej. Jednak lekarz podaje kilka wskazówek, które poprawią skuteczność treningu:

  1. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi i stawy rękami lub sprawić, aby gładka głowa przechyliła się w górę iw dół, w lewo iw prawo.
  2. Przed ładowaniem nie jest zbyteczne, aby wziąć ciepły, relaksujący prysznic, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi.
  3. Po zakończeniu ładowania zaleca się lekkie naciągnięcie, aby zmniejszyć ból następnego ranka.
  4. Wzmacnia skuteczność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu kompleksu ćwiczeń.
  5. Poranne spacery na świeżym powietrzu wzbogacają stan zapalny mięśni szyi o tlen, zwiększając ich regenerację.

Leczenie zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przepisaną przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta postawi diagnozę, zidentyfikuje ognisko zapalenia i określi liczbę ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może to wymagać zintegrowanego podejścia z użyciem leków.

7 ćwiczy Bubnovsky dla szyjki macicy

Kompleks ćwiczeń według Bubnovsky'ego to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchów. Taka aktywność fizyczna aktywuje wszystkie systemy ciała, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa.

Aby leczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • kiwa głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • obroty głowy (15–20 razy);
  • dotknięcie brody szyi, gdy głowa jest pochylona do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20–30 razy);
  • rozciąganie brody i wciąganie (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami musisz opuścić głowę i dotknąć podbródka na kolanach (przez co najmniej 30 sekund).

Odpocznij przez 30 sekund między ćwiczeniami. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu ćwiczeniu.

W fazie remisji choroby wykonywane są ćwiczenia fizjoterapeutyczne według systemu Dr. Bubnovsky'ego:

  1. Wiosna - wykonywana stojąc z rękoma wzdłuż ciała. Powoli przechyl głowę do przodu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po tym głowa odchyla się do tyłu, dlatego podbródek unosi się i zamarza ponownie na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Recenzja - pozycja, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obrót w lewo i pozostanie ponownie przez ten sam czas. Należy powtórzyć trzy razy.
  3. Metronom - ta sama pozycja ciała. Głowę należy przechylić do prawego ramienia i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszy ból lub trudności w okolicy szyjki macicy, czas pierwszych kilku sesji powinien być nieco zmniejszony). Głowa powraca do pierwotnej pozycji. Następnie powtarza się ćwiczenie po lewej stronie. Liczba stoków jest 6 razy w każdym kierunku.
  4. Gęś - pozycja, stojące ręce umieszczone na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i pociągnięty do przodu. głowa obraca się, a podbródek należy położyć na ramieniu, tors również należy lekko obrócić, co może nieznacznie zakłócić kręgosłup, pozostając w tej pozycji przez 30–60 sekund. Powtórzenia są wykonywane 6 razy z każdej strony.
  5. Czapla - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, głowa jest prosta, ręce są pokryte kolanami. Następnie ramiona są wyprostowane i odciągnięte do tyłu (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złowionej ryby), a jednocześnie głowa musi zostać złożona do tyłu. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Gdy przepuklina kręgosłupa w okolicy szyjki macicy może odczuwać ból. To ćwiczenie musi być wykonywane powoli.
  6. Trudny przegląd - również pozycja ciała, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie umieszczając dłoń lewej ręki na prawym ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa powinna pozostać nieruchoma na kolanie. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo w innym kierunku. Jeśli osteochondroza rozpoczyna się w okolicy szyjki macicy, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
  7. Fakir - ćwiczenie jest wykonywane podczas siedzenia na krześle, ręce powinny być uniesione ponad głowę i lekko pochylone, w tym czasie obróć głowę do boku i przytrzymaj w tej pozycji, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj ponownie. Jeśli w okolicy szyjki macicy występuje przepuklina, może pojawić się przemijający dyskomfort.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy pojawia się zaostrzenie i trzeba wykonać kompleks medyczny, ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, obserwując jak najmniejszą amplitudę. W przypadku pojawienia się ostrego bólu konieczne jest zatrzymanie wszystkich działań i skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowa realizacja każdego ćwiczenia gimnastycznego dr Bubnovsky'ego pomogą szybko pozbyć się problemów w okolicy szyjki macicy i wyleczyć osteochondrozę.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyi i klatki piersiowej według Bubnovsky'ego

procesy degeneracyjne rozwijają się w tkance chrząstki, dzięki czemu krążki międzykręgowe stają się cieńsze, tracą wilgoć i stają się „luźne”.

Niebezpieczeństwo patologii szyjno-piersiowej polega na tym, że na poziomie 6 kręgu tętnice kręgowe wchodzą do kręgosłupa, zapewniając dostarczanie cennych substancji do mózgu.

Jeśli normalny proces ukrwienia jest osłabiony, w organizmie pojawiają się problemy na wszystkich poziomach.

Gimnastyka z osteochondrozą szyjno-piersiową według Bubnovsky'ego przywraca ruchomość kręgów i normalizuje procesy metaboliczne w tkankach.

„Warstwy” chrząstkowe stają się bardziej trwałe i elastyczne - ból znika, pacjent czuje się normalnie.

We wczesnych stadiach osteochondrozy nie powoduje żadnych obaw, z wyjątkiem okresowego poczucia ciężkości i bólów szyi i łopatek. To pierwszy „dzwon” informujący, że w segmentach kręgowych rozwijają się procesy destrukcyjne.

Ale z reguły znaki te są ignorowane, ponieważ nie mają wpływu na jakość życia. Jednak z czasem pacjent zauważa, że ​​alarmujące objawy występują częściej.

Teraz towarzyszą im bolesne doznania. Ból się pali, ostry, strzelanie (z ostrym atakiem) lub ból, ciągnięcie (z przewlekłym przebiegiem choroby).

Zespół bólowy może promieniować do ramienia, wzdłuż grzbietu dłoni, do nadgarstków, z towarzyszącymi gęsim skórką, drętwieniem.

Zespół bólowy może być odczuwany po stronie szyi i być tak intensywny, że pacjent nie może wykonywać ruchów głowy przez kilka godzin lub nawet dni. Ten warunek ma nazwę - kręcz szyi.

Jeśli procesy patologiczne dodatkowo wpływają na kręgi kręgosłupa piersiowego, bolesne odczucia rozciągają się na obszar między łopatkami, pod nimi, na bok ciała, na mostek.

Leczenie powinno następować tylko po dokładnym zróżnicowaniu, ponieważ naruszenie unerwienia narządów wewnętrznych może prowadzić do zakłóceń w ich pracy, a źródłem bólu może być.

Ćwiczenia w zespole bólu w klatce piersiowej są przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego. Dr Bubnovsky bierze pod uwagę indywidualne cechy ciała pacjenta, dlatego wśród wielu ruchów wybierane są te, które będą najbardziej skuteczne w tym przypadku.

W tym celu przeprowadzane są sesje testowe, podczas których pacjent próbuje wykonywać proste ćwiczenia o małej amplitudzie.

Jeśli osteochondroza szyjno-piersiowa tworzy bolesne „bloki” podczas ich wykonywania, specjalista może określić, w których kręgach wystąpił problem.

Gimnastyka Bubnovsky'ego była wykonywana, gdy stan pacjenta ustabilizował się po ostrym ataku. Aby zatrzymać proces zapalny, pacjentowi przepisuje się leczenie w postaci i odpoczynku w łóżku.

W kinezyterapii istnieje potrzeba w okresie regeneracji. Pozwala na:

  • Zwiększyć odległość między kręgami i uwolnić korzenie nerwowe z kompresji osteofitów i wystających krawędzi krążków międzykręgowych.
  • Rozluźnij ciasne mięśnie.
  • Przywróć dopływ krwi w dotkniętym obszarze.
  • Przyspieszenie przepływu składników odżywczych do zaatakowanych tkanek.

Na etapie doskonalenia ćwiczeń trener monitoruje prawidłową technikę ich wykonywania iw razie potrzeby koryguje je. W niektórych przypadkach lekki ból wynikający z ruchów wskazuje, że opracowywany jest konkretny leczony obszar.

W innych zespół nasilonego bólu informuje, że gdy nastąpił nieostrożny ruch, nasilają się przemieszczenie segmentów kręgów lub nacisk na zakończenia nerwowe - wbrew oczekiwaniom lekarza.

Następnie ćwiczenie jest wykluczone z kompleksu. Dlatego w przypadku poważnych patologii kręgów, szkolenie powinno odbywać się pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Nie można angażować się w pokój, w którym „chodzą” przeciągi, chociaż pokój przed zajęciami musi być emitowany. Odzież powinna być wykonana z naturalnej tkaniny i nie zginać szyi.

Ćwiczenia są łatwiejsze do wykonania z pozycji siedzącej (obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone), ale nie wolno ich robić i stać.

  1. Siedząc na krześle, nogi zgięte w kolanach są lekko rozstawione, ręce są przypadkowo na kolanach. Zegnij głowę do klatki piersiowej, dotykając jej podbródka i pleców, czując napięcie skóry na szyi.
  2. Odwróć głowę w prawo i lewo, aby zobaczyć, co jest za twoimi plecami z jednej i drugiej strony. Ruch musi być czysty i niespieszny.
  3. Noś rękawice na rękach, specjalne rzepki na kolanach lub zawiń chusty. Idź kilka minut na czworakach po podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach.
  4. Usiądź na podłodze, oprzyj się plecami o poduszkę lub fitball. W rękach - końce gumowej opaski lub uchwytów ekspandera. Guma jest przymocowana do ściany naprzeciwko. Zegnij łokcie, przyciągając je na przemian do klatki piersiowej. Łokcie cofają się równolegle do siebie. Bubnovsky mówi o tym ćwiczeniu - „do cięcia drewna opałowego”.
  5. I.p. - to samo, ale musisz usiąść plecami do ściany, do której przymocowana jest gumka. Pod plecy - poduszka lub fitball. Końce liny są napięte jednocześnie z dwoma prostymi ramionami skierowanymi równolegle do siebie do poziomu klatki piersiowej - podnoszą się, a następnie muszą być zgięte w łokciach (stawy łokciowe „idą” do żołądka) i ciągnięte dłońmi do ramion - z powrotem, następnie rozłożone na boki i niżej, opis półkola do poziomu obręczy barkowej.

Konieczne jest rozpoczęcie od niewielkiej liczby ćwiczeń - 5-7, stopniowo zwiększając ich liczbę. „Złoty środek” jest dobry, gdy pacjent nie jest gorliwy w ćwiczeniach, ale nie jest zbyt leniwy, aby je wykonywać.

Jeśli uważnie słuchasz własnych uczuć, powiedzą ci, jaki rodzaj obciążenia jest optymalny.

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Będę ci bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem z przyjaciółmi

Każdy rodzaj ćwiczeń według Bubnovsky'ego ma na celu poprawę krążenia krwi i pobudzenie mózgu. Ta technika doskonale leczy chorobę osteochondrozy szyjki macicy. Ta technika jest również dobra jako zapobieganie chorobom.

Korzyści z ćwiczeń według metody Dr. Bubnovsky'ego to efekt kinezyterapii i terapii za pomocą ruchów. Klasy przyczyniają się do aktywacji całego układu ciała i pozwalają pozbyć się stanu zapalnego w kręgach.

Leczenie według metody Bubnovsky'ego to możliwość sporządzenia indywidualnego planu lekcji dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy. Plan zależy od ciężkości choroby, objawowych form jej manifestacji i stopnia skuteczności przeprowadzonego leczenia wstępnego.

Technika Dr. Bubnovsky jest odpowiednia do leczenia osteochondrozy szyjki macicy, a także klatki piersiowej i szyjno-piersiowej. Wielu zauważa niezbędną pomoc w ćwiczeniach przeciwko szczyptom w okolicy lędźwiowej.

Korzyści z ćwiczeń są niezastąpione przy takich objawach:

  • szczypanie kręgów;
  • wczesne objawy osteochondrozy szyjno-piersiowej;
  • na wyjściu kręgów;
  • procesy zapalne;
  • ciężkość z tyłu;
  • z niewystarczającą aktywnością fizyczną i otyłością;
  • z ciężkimi bólami głowy, migrenami i zawrotami głowy;
  • dyskomfort w okolicy szyi i szyi;
  • drętwienie palców i dłoni.

Ćwiczenia są uniwersalne, ponieważ są wykonywane w celu profilaktyki i po interwencji chirurgicznej. W pierwszym stadium choroby pomagają pozbyć się zespołów bólowych bez terapii lekowej. Efekt zajęć trwa bardzo długo i zapobiega nawrotom.

Wszelkie rodzaje ćwiczeń dla Bubnovsky'ego odbywały się w następującej ścisłej kolejności. Najpierw musisz rastrenirovat ciała rozgrzewając mięśnie. Można to osiągnąć dzięki pompkom. Kobiety powinny wykonywać ten trening z kolan. Następnie musisz zgiąć ręce podczas wdechu i wyprostować je podczas wydechu. Jednocześnie ciało powinno być równe i proste, plecy nie powinny się wyginać, spojrzenie powinno być skoncentrowane w jednym punkcie przed tobą. Podczas rozgrzewania głowy nie można przechylać do przodu.

Ćwiczenia na szyję wykonywane są indywidualnie dla pacjenta przez doświadczonego specjalistę. Rodzaje ćwiczeń zależą od ciężkości choroby i rodzaju choroby:

  • ćwiczenia na różnych etapach osteochondrozy szyjki macicy;
  • ćwiczenia po leczeniu terapeutycznym choroby;
  • działania zapobiegawcze.

Ponadto gimnastyka według Bubnovsky'ego jest wybierana również z częstymi bólami głowy pacjenta, z bezsennością w nocy i sennością w godzinach pracy. Przydatne ćwiczenia i dystonia wegetatywna, bezsenność.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowego sprzętu do wykonywania ruchów i składa się z dość prostych i łatwych ćwiczeń.

Najskuteczniejsza technika zajęć w jej regularnym wdrażaniu przez dwa tygodnie. Po zakończeniu kompleksu uzyskany efekt należy skonsolidować, wykonując ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.

Wskazane jest, aby wykonać wszystkie urządzenia przed lustrem. Kompleks ćwiczeń składa się z następujących części:

  • Wiosna. Musisz wstać prosto i opuścić ramiona wzdłuż ciała. Powoli przesuwaj głowę w przód iw tył, mocując każdy przechył przez kilka sekund.
  • Metronom. W tej samej pozycji przechyl głowę najpierw do prawego ramienia, pozostając w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie w lewo.

Czas ustalania nachylenia głowy można zmniejszyć w zależności od bólu. Nie toleruj silnego bólu, musisz dostosować ruch do komfortowego samopoczucia.

  • Recenzja. W początkowej pozycji musisz obracać głowę na przemian w prawo i w lewo, utrzymując się przez kilka minut z każdej strony.
  • Gęś Ręce złożone na pasie, wyprostuj podbródek równolegle do podłogi, a następnie pociągnij do przodu. Odwróć głowę w prawo i połóż ją na ramieniu. Pozostań w tej pozycji nie dłużej niż jedną minutę. Następnie zrób to samo w lewo.
  • Czapla Usiądź i wyprostuj tułów tak bardzo, jak to możliwe, trzymaj głowę prosto, z założonymi rękami na kolanach. Wyprostuj ramiona, pociągnij je z powrotem i jednocześnie odchyl głowę. Wracając do stanu początkowego, odczekaj kilka minut i powtórz ruch.
  • Trudny przegląd. Usiądź dokładnie, ręce złożone na kolanach. Obróć głowę w prawo i umieść prawą dłoń na ramieniu, tak aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanach.
  • Fakir Siedząc, musisz lekko zgiąć ramiona i podnieść je nad głowę, uprzednio łącząc dłonie. Całkowicie obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w drugą.

Prawidłowa technika ćwiczeń według Bubnovsky'ego jest przepisywana przez lekarza. Jego regularne i metodyczne wdrażanie gwarantuje sukces w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Cały sprzęt musi być wykonywany powoli, metodycznie i z uśmiechem na twarzy.

Ćwiczenia na szyję dla systemu Bubnovsky: wskazania do wdrożenia, zasady i zalety kinezyterapii

Jedną z alternatywnych metod radzenia sobie z różnymi chorobami, a także ich profilaktyką, jest zestaw ćwiczeń na szyję według systemu Bubnovsky'ego. Ta metoda jest uważana za kinezyterapię (terapia ruchowa). Swoją popularność zyskał dzięki możliwości poprawy zdrowia bez leków i interwencji chirurgicznych.

Treść artykułu:
Zalety metody
Wskazania do gimnastyki
Podstawowe zasady
Zestaw ćwiczeń

Główną zasadą, na której opiera się kinezyterapia, jest wykorzystanie ukrytych zasobów ludzkiego ciała. Siergiej Michajłowicz Bubnowski, który doznał poważnych obrażeń w czasie wypadku i wyleczył się, jest przekonany, że nasze ciało ma ogromny potencjał w zakresie samoleczenia. Czasami otwierają się spontanicznie i mimowolnie, na przykład w sytuacjach stresowych. Ale w większości przypadków ciało potrzebuje pomocy. Właśnie do tego skierowana jest gimnastyka dr Bubnovsky'ego dla kręgosłupa szyjnego.

Technika ta pozwala bez leków (które według Siergieja Michajłowicza są tylko kulą, a nie zbawieniem), aby rozwinąć układ mięśniowy, poprawić mikrokrążenie, wzmocnić stawy i uczynić je bardziej elastycznymi. I to jest - gwarancja zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Regularne wykonywanie kompleksu ćwiczeń S. M. Bubnovsky'ego na szyję sprawi, że urządzenie obszaru szyi będzie trwalsze i trwalsze, którego niedoskonałość jest, według lekarza, przyczyną wielu problemów tego odcinka kręgosłupa. Nie należy oczekiwać szybkich wyników (a to jest główną wadą metody), ale będą miały charakter stały, a nie tymczasowy (jak w przypadku leków).

Gimnastyka szyjkowa Bubnovsky jest zalecana zarówno jako profilaktyka i utrzymanie ciała w dobrej kondycji, jak i do leczenia niektórych chorób i eliminowania nieprzyjemnych objawów. Z jego pomocą możesz nawet pozbyć się pewnych problemów kosmetycznych. Wskazania do wykonywania gimnastyki przez SM Bubnovsky dla kręgosłupa szyjnego:

  • osłabienie układu mięśniowego tej części kręgosłupa;
  • osteochondroza szyjki macicy;
  • sztywność szyi;
  • niewydolność kręgowo-podstawna;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • migrena;
  • ból szyi, a także pieczenie i drętwienie tej części kręgosłupa;
  • zawroty głowy;
  • problemy ze wzrokiem;
  • zmarszczki na skórze szyi.

W sieci można znaleźć film przedstawiający leczenie przepukliny odcinka szyjnego w Bubnovsky. I rzeczywiście, technika opracowana przez Siergieja Michajłowicza jest w stanie poradzić sobie z tą chorobą. Ale jest jeden bardzo ważny niuans, o którym pacjenci nie powinni być zapomniani, w przeciwnym razie praktyka zamiast korzyści przyniesie wielką szkodę. W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego ćwiczenia dr Bubnovsky'ego pomogą tylko w początkowej fazie choroby. Jeśli sytuacja już zaszła, nie możesz robić takiej gimnastyki.

Należy również pamiętać, że te same objawy mogą być objawami różnych dolegliwości. Na przykład zawroty głowy, problemy ze wzrokiem lub ból szyi, które Bubnovsky proponuje wyeliminować za pomocą swoich ćwiczeń, niekoniecznie wiążą się z dysfunkcjami kręgosłupa i mięśni górnej części. A jeśli powody są zupełnie inne, gimnastyka będzie bezużyteczna, a nawet szkodliwa. Dlatego kategorycznie nie zaleca się samodzielnego przepisywania go. Wymagany jest lekarz konsultujący.

Jak wspomniano powyżej, nie stosuje się metody terapii ruchowej Bubnovsky'ego dla przepukliny okolicy szyjnej w późniejszych stadiach. Dotyczy to zwłaszcza dużych formacji z boku lub z tyłu. Inne przeciwwskazania obejmują:

  • zwężenie tętnicy kręgowej i podobne dysfunkcje szyjki macicy;
  • osteofit kręgów szyjnych, prowadzący do uciskania naczyń krwionośnych i nerwów.

Również gimnastyka Bubnovsky nie jest zalecana w przypadku bólu szyi i zawrotów głowy, których przyczyny są nieznane. Jeśli po naładowaniu stan zdrowia gwałtownie się pogorszył (głośno w głowie, podwoił się w oczach, aparat przedsionkowy jest „niegrzeczny” itp.), Nie ma potrzeby kontynuowania zajęć. Powikłania należy zgłaszać lekarzowi.

Jeśli ćwiczenia Bubnovsky'ego na szyję są wykonywane w domu, a nie pod okiem instruktora, powinieneś poznać zasady wdrażania i trzymać się ich. Wynik zależy bezpośrednio od tego. Główne zalecenia i wymagania obejmują:

  • szarpnięcia i nagłe ruchy podczas wykonywania ćwiczeń są niedopuszczalne;
  • z zawrotami głowy gimnastyka odbywa się w pozycji siedzącej;
  • w przypadku wystąpienia bolesnych doznań ćwiczenie musi zostać wstrzymane, aż do jego ustania;
  • podczas ćwiczeń postawa powinna być gładka;
  • w leczeniu chondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego pożądane jest włączenie ćwiczeń na kręgosłup piersiowy i ramiona w kompleksie;
  • Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać podczas wdechu, powracając do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Najważniejsza zasada w gimnastyce Bubnovsky - regularne ćwiczenia. Przerwy opóźniają oczekiwany rezultat. Po każdej sesji ćwiczeń może pojawić się ból mięśni, co nie jest warte straszenia. To jest norma. Aby pomóc ciału się zrelaksować, zaleca się wizytę w wannie lub saunie, a przynajmniej wziąć gorący prysznic.

Wszystkie powyższe ćwiczenia są dość proste, a ich wdrożenie nie zajmuje dużo czasu. Jeśli występuje silny ból szyi, musisz być ostrożny. Możesz najpierw wykonać 2-3 powtórzenia, a następnie stopniowo osiągnąć żądaną ilość.

Regularnie uprawiając gimnastykę na szyję według Bubnovsky'ego, po kilku tygodniach możesz liczyć na pierwsze wyniki. Jeśli problem jest poważny, czas prawdopodobnie minie jeszcze bardziej. Lecz to leczenie jest znacznie bezpieczniejsze niż przyjmowanie leków syntetycznych. Ważne jest, aby być cierpliwym, dostroić się do pozytywnych i uparcie iść do celu. Obowiązkowe jest uzgodnienie z góry wszystkich działań z lekarzem.

Ważny fakt:
Choroby stawów i nadwaga są zawsze ze sobą powiązane. Jeśli skutecznie schudniesz, zdrowie poprawi się. Co więcej, w tym roku schudnięcie jest znacznie łatwiejsze. W końcu pojawił się środek...
Mówi sławny lekarz

Chociaż kręgosłup piersiowy ma silną ochronę w postaci masywnych mięśni kręgosłupa, odsetek osteochondrozy staje się coraz bardziej powszechny wśród pacjentów z tą patologią. Leczenie osteochondrozy piersiowej oznacza nie tylko długi proces leczenia, ale także obowiązkowy okres rehabilitacji. Aby poprawić stan pacjenta, reumatolodzy zalecają specjalne kursy fizjoterapii. Jednak nie jest konieczne upuszczanie kompleksów medyczno-fizycznych z tarcz. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia w osteochondrozie klatki piersiowej są w stanie przywrócić dawną mobilność pacjentowi, wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa piersiowego poprawiają krążenie krwi, zwiększając w ten sposób napięcie fizyczne.

Wykonując terapię wysiłkową w osteochondrozie kręgosłupa piersiowego, pacjent otrzymuje następujące pozytywne efekty:

  • Objawy występujące przed rozpoczęciem regularnych zajęć znikają całkowicie lub są minimalne w ich przejawach.
  • Procesy dystroficzne zachodzące w krążkach międzykręgowych zwalniają lub są eliminowane.
  • Znikają patologiczne zmiany w dyskach kręgosłupa piersiowego.
  • Mięśnie międzyżebrowe są wzmocnione, co pomaga przywrócić prawidłowe oddychanie.
  • Postawa podczas ruchu lub w pozycji statycznej przybiera właściwy wygląd.

Terapia wysiłkowa dla osteochondrozy klatki piersiowej, bez wątpienia, musi być stosowana przez każdego pacjenta, ponieważ nie ma on minusów.

Pomimo ich większego znaczenia terapeutycznego, ładowanie w osteochondrozie piersiowej może stwarzać wiele zagrożeń dla osłabionego kręgosłupa. Kompleksy przepisywane przez lekarza prowadzącego powinny być wykonywane pod kierunkiem doświadczonego instruktora.

Należy jednak ściśle pamiętać o następujących obowiązkowych zasadach podczas wykonywania terapii ruchowej:

  • Ładowanie w osteochondrozie w rejonie klatki piersiowej powinno być przepisane przez lekarza prowadzącego z indywidualnymi cechami jego wykonania, w oparciu o stan pacjenta. Ponadto, w całym kompleksie zdrowia i sprawności fizycznej, stan fizyczny pacjenta powinien być monitorowany przez lekarza.
  • Zestaw ćwiczeń można przypisać tylko w okresie osłabienia patologii, powrotu pacjenta do zdrowia. Ćwiczenia w okresie nieistotnego stanu pacjenta mogą być zalecane, jeśli wykonywane są oszczędnie.
  • Fizjoterapia osteochondrozy klatki piersiowej nie powinna powodować dyskomfortu. W przypadku jakichkolwiek nieprzyjemnych doznań, ćwiczenia przynoszące ból pacjentowi powinny zostać usunięte z kompleksu leczniczego.
  • Ćwiczenia wykonywane są na amplitudzie, która nie przynosi bolesnych efektów.
  • Ćwiczenia w kompleksie wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów.
  • Pacjent powinien poczuć swój stan podczas każdej sesji. W przypadku bolesnego stanu kręgosłupa lub stawów kończyn należy przerwać ćwiczenie.
  • Ładowanie osteochondrozy kręgosłupa piersiowego nie powinno fizycznie przeciążać pacjenta. Aby to zrobić, ważne jest, aby utrzymać liczbę ćwiczeń w jednej sesji, a także liczbę powtórzeń. Liczba podejść i powtórzeń jest wybierana przez lekarza indywidualnie dla każdego pacjenta.

Próbując przezwyciężyć bolesne objawy, które obfitują w osteochondrozę klatki piersiowej, gimnastyka może być prawdziwą alternatywą dla szybkiego powrotu do zdrowia pacjenta. Korzystając ze specjalistycznej gimnastyki przeciwko osteochondrozie kręgosłupa piersiowego, pacjent otrzymuje następujące efekty terapeutyczne:

  • Wzmacnia mięśnie utrzymujące kręgosłup we właściwej pozycji. Im mocniejsze są mięśnie pleców, tym mniejsze ryzyko nawrotu ostrej patologii.
  • Znacznie zmniejszone przekrwienie mięśni. Pacjent odczuwa lekkość ruchów, gdy zajęcia odbywają się z regularną regularnością.
  • Dzięki ćwiczeniom poprawia się krążenie krwi w okolicy pleców.
  • Zwiększona gutaperka z tyłu. Osoba łatwiej wygina się i zakręca.
  • Objawy bólowe słabną w znacznym stopniu.

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie piersi jest obarczona nie tylko pozytywnym efektem, ale może również powodować pogorszenie niektórych istniejących patologii. Osoby, u których rozpoznano osteochondrozę kręgosłupa piersiowego, terapia ruchowa jest przeciwwskazana, jeśli występują następujące choroby:

  • Obecność nadciśnienia lub przed rozpoczęciem zajęć zwiększa ciśnienie.
  • Pacjent ma wysoką gorączkę.
  • Patologie typu neurologicznego, które zakłócają normalną koordynację.
  • Niepokojący jest ból w okolicach kręgów, co uniemożliwia normalny zakres ruchu ćwiczeń gimnastycznych.
  • Ton fizyczny jest niski.
  • Obecność arytmii serca.

Aby okres rehabilitacji po zaostrzeniu patologii przebiegał szybciej, należy wybrać odpowiednie ćwiczenia do leczenia. Każdy stan pacjenta powinien odpowiadać jego kompleksowi ćwiczeń.

Istnieją następujące rodzaje ćwiczeń gimnastycznych:

  • Lekki ładunek.
  • Ćwiczenia przeznaczone do wykonywania w miejscu pracy.
  • Ćwiczenia w remisji.
  • Ćwiczenia poprawiające oddychanie.
  • Ćwiczenia w ostrej formie patologii.
  • Ćwiczenia zapobiegawcze.

Te ćwiczenia dla kręgosłupa piersiowego z osteochondrozą mogą być wykorzystywane nie tylko jako codzienne ćwiczenia, ale także jako „rozgrzewka”, gdy główny (przepisany) kompleks terapii wysiłkowej jest wykonywany.

  • Ćwiczenie 1. Stań prosto z plecami. Stopy rozłożone na szerokość ramion. Skieruj się delikatnie w dół i stań przez co najmniej 2 minuty. Ćwiczenia statyczne są przydatne dla kręgów szyjnych i piersiowych.
  • Ćwiczenie 2. Wstań, nogi lekko rozsunięte. Ręce zamknij w „zamku” i zacznij od głowy. Zegnij plecy i stań przez około 5-6 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji, wolne ręce po bokach. Powtarzaj do 5 razy.
  • Gładkie przechyły na boki. Stań na podłodze z rozstawionymi nogami. Palma po bokach tułowia. Wykonaj płynne przechylenie w jednym kierunku, bezzwłocznie do drugiego. Robić 8-10 razy w obu kierunkach.

Ćwiczenia te są odpowiednie do osteochondrozy w klatce piersiowej w domu iw pracy.

Kompleks jest prosty i obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Usiądź na krześle z niskim oparciem. Plecy są proste. Odchyl się do tyłu, próbując odrzucić głowę do tyłu. Wykonuj 6-8 ruchów w gładkim stylu.
  • Siedząc na krześle, trzymaj dłonie między kolanami. Zrób płynne przechylenie w jedną stronę, a następnie powtórz w drugą. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku.
  • Stojąc, oddychając głęboko w klatkę piersiową, wyginając plecy. Nie zwlekaj z oddychaniem, wykonuj ruch płynnie. Wykonaj 10-12 oddechów.

Wizualne wideo ćwiczeń można obejrzeć tutaj.

W fazie, w której pacjent nie ma żadnych problemów z kręgosłupem, pomocne są treningi oparte na następujących ćwiczeniach:

  • Ćwiczenie 1. Stań na podłodze, stopy oddalone od siebie o 30-40 cm, zrób pochylenie w lewo, wyciągając lewe ramię. Powtórz to z prawą stroną. Zrób 2-3 zestawy po 10 powtórzeń w każdym kierunku.
  • Połóż się na plecach. Nogi uginają się w kolanach. Ręce w zamku, na karku. Dotknij lewego łokcia prawym kolanem. Powtórz to samo w kombinacji „prawy łokieć + lewe kolano”. Robić bez szarpnięć.
  • Pozycja klęcząca, ręce spoczywające na podłodze. Oddech - głowa jest odrzucana do tyłu, klatka piersiowa rozszerza się, odchyla się do tyłu. Wydech - plecy są zaokrąglone, głowa spada. Podczas ćwiczeń możliwe jest załamanie kręgów.

Aby zmniejszyć ryzyko osteochondrozy w domu, zaleca się wykonywanie odpowiednich ruchów w celu stabilnego, normalnego oddychania.

Najbardziej proste i skuteczne ćwiczenia oddechowe są następujące:

  • Usiądź na stołku. Ręce w zamku nad głową. Wdychaj, napinając mięśnie piersiowe i mięśnie brzucha. Na wydechu wykonaj nachylenie w prawo i lewo.
  • Siedząc na krześle, obróć pojedynczy arkusz w obszarze dna mostka, tak aby jego końce były w rękach. Wyprostuj plecy. Bezzwłocznie weź głęboki oddech. Wdech arkusza podzatyyn. Podczas wydechu poluzuj arkusz.
  • Siedząc weź głęboki oddech, odrzuć głowę do tyłu. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej.

Po tym rodzaju ruchu nastąpi cel rozluźnienia mięśni pleców w ostrej postaci osteochondrozy w klatce piersiowej.

Rodzaj ruchu może mieć formę następujących ćwiczeń fizycznych:

  • Ćwiczenie 1. Zrób pozycję „na wznak”. Ręce rozciągnięte równolegle do siebie nad głową. Aby się zrelaksować Spróbuj delikatnie pociągnąć podbródek do klatki piersiowej, podnosząc ręce do góry. Wykonaj 5-8 powtórzeń.
  • Ćwiczenie 2. Leżenie, aby przewrócić się na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała. Spróbuj zacisnąć mięśnie naramienne, aby połączyć łopatki. Po każdym ruchu rozluźnij ciało na 20-30 sekund. Zrób 10 razy.
  • Ćwiczenie 3. Połóż się na boku, lekko uginając się w kolanach. Podnieś górną nogę w zgiętej pozycji. Wykonaj 8-10 ruchów dla każdej strony.

Możesz rozwinąć listę ćwiczeń, oglądając film tutaj.

Aby zapobiec nawrotom osteochondrozy piersiowej, konieczne jest regularne wykonywanie pewnych ćwiczeń:

  • Ćwiczenie 1. Stań prosto, z dłońmi po bokach. Sprawnie pochyl się do przodu. Liczba powtórzeń do 12-15 razy.
  • Weź kij i połóż go na ramionach. Dłonie leżą na końcach laski. Obróć się na boki. Prawo / lewo 10 razy.
  • Wespnij się na ścianę i powieś na rękach. Aby utrzymać się w takim stanie jak najwięcej. Płynnie zejdź na podłogę, bez gwałtownego skakania.

Popularny jest kompleks gimnastyczny Dr. Bubnovsky.

Aby rzadziej zakłócać osteochondrozę klatki piersiowej, Bubnovsky opracował specjalistyczny kompleks oparty na kinezyterapii. Opcja terapii wysiłkowej jest odpowiednia dla każdej grupy wiekowej.

Kompleks obejmuje następujące ruchy:

  • Ćwiczenie 1. Stojące ramiona podnoszące do góry. Maksymalna amplituda.
  • Ćwiczenie 2. Wstań, kładąc stopy na szerokości ramion. Nie zmieniając swojej pozycji, przesuń ramiona do przodu, jak gdyby zaokrąglając plecy, a następnie wyprostuj klatkę piersiową, próbując połączyć łopatki.
  • Ćwiczenie 3. Podejmij właściwą pozycję stojącą. Ręce za zamkiem. Wykonuj naprzemiennie przechylanie w prawo, do przodu, w lewo. Kiedy pochylasz się do przodu, staraj się nie okrążać pleców.
  • Ćwiczenie 4. Aby wykonać ruch, musisz mieć pochyloną tablicę gimnastyczną dla prasy. Deska jest przymocowana z jednej strony do ściany, druga strona spoczywa na podłodze pod kątem 45 stopni. Mężczyzna opiera się na desce plecami, tak że głowa znajduje się nad nogami. Ręce to zdobycie stopni szwedzkiej ściany. Ćwiczenie umożliwia rozciągnięcie kręgosłupa tak bezboleśnie, jak to możliwe.

Niektóre ćwiczenia dla Bubnovsky obejmują użycie sprzętu gimnastycznego.

Stosowanie jogi może stać się alternatywą dla tradycyjnej terapii ruchowej. Istnieją specjalne asany, które poprawiają gutaperkę z tyłu.

Jednym z takich ćwiczeń jest asana „Strela”. Asana jest wykonywana w następujący sposób:

  • Wstań prosto.
  • Zrób lekką nogę lonży.
  • Aby rozciągnąć prawą rękę do przodu, aby lewy grzbiet był zgięty w łokciu. Ruch powinien przypominać wysuwany boom. To samo, co robić po drugiej stronie.

Wiele ćwiczeń jogi można zobaczyć tutaj.

W leczeniu osteochondrozy nie można ograniczać się tylko do metody leczenia. Ważne jest stosowanie specjalistycznych ćwiczeń gimnastycznych.

W ten sposób pacjent może uniknąć bolesnego ataku osteochondrozy w klatce piersiowej.

  • Siedem ćwiczeń Bubnovsky z osteochondrozy szyjki macicy
  • Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky
  • Pięć zasad skuteczności zajęć
  • Podsumowanie

Lekarz gimnastyczny Bubnovsky - to nie tylko zestaw ćwiczeń fizykoterapii. Opiera się na kinezyterapii - specjalnej „terapii ruchowej”, która wykorzystuje wewnętrzne rezerwy organizmu.

Charakterystyczną cechą techniki Bubnovsky'ego jest przygotowanie indywidualnych programów do regeneracji kręgosłupa lub stawów, które specjalista z ośrodka rozwija dla każdego pacjenta indywidualnie po przeprowadzeniu specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (podczas którego lokalizacja zmiany jest bardzo dokładnie określona).

Po pierwsze, pacjent jest przeszkolony w zakresie właściwego wykonywania ćwiczeń przez specjalistów z ośrodków Bubnovsky, a następnie może kontynuować samodzielne szkolenie w domu.

Trzy różnice tej gimnastyki w osteochondrozie szyjki macicy z klasycznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych:

indywidualny dobór aktywności fizycznej, w zależności od zidentyfikowanej patologii i rezerwowej zdolności pacjenta;

wzmocnienie głębokich mięśni gorsetu mięśniowego, które są rzadko używane w wykonywaniu normalnych ćwiczeń, terapii ruchowej;

połączenie wysiłku fizycznego z ćwiczeniami oddechowymi, specjalnym masażem i krioterapią (terapeutyczne efekty zimna).

Aby zwiększyć skuteczność swoich ćwiczeń, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, który pod nadzorem specjalisty pomaga szybko złagodzić ból i przywrócić mobilność.

Lekarz gimnastyki Bubnovsky nie tylko pozwala zatrzymać zniszczenie kręgosłupa z osteochondrozą szyjki macicy, ale także uniknąć długotrwałego leczenia lub operacji.

Opisany poniżej kompleks osteochondrozy szyjki macicy złożony z siedmiu ćwiczeń jest dostępny dla każdej osoby, ponieważ nie wymaga symulatora i jest wystarczająco prosty, aby wykonać go w domu.

Ćwiczenia „Wiosna” (1), „Recenzja” (2) i „Metronome” (3) z kompleksu gimnastyki medycznej Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna - przewiń ją w prawo)

Ćwiczenie „Fakir”

Plusy i minusy gimnastyki Bubnovsky

Zalety gimnastyki Bubnovsky (które są istotne jak w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i innych oddziałów):

  • Wszechstronność. Ćwiczenia na szyję są skuteczne nie tylko w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy, ale także w okresie pooperacyjnym lub po urazie. Są również przydatne jako środek zapobiegawczy.
  • Bezpieczeństwo Ta gimnastyka łagodzi nie tylko objawy negatywne, ale także samą chorobę bez użycia leków i środków chemicznych.
  • Brak przeciwwskazań do wieku i płci.
  • Długoterminowy efekt terapeutyczny i zapobieganie nawrotom choroby.
  • Pozytywny wpływ na całe ciało. Ćwiczenia gimnastyczne zwiększają jego funkcje ochronne, wzmacniają mięśnie, wspomagają korekcję wagi.

Metoda Bubnovsky jest uznawana za lek oficjalny, opatentowana i ma niezbędne uprawnienia.

Wśród „niedociągnięć” można nazwać jedynie konieczność ścisłego przestrzegania reżimu przepisanego przez ortopedę, aby nie przegapić zajęć i prawidłowo wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia.

Pozytywny wynik gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy zgodnie z metodą Dr. Bubnovsky'ego da, jeśli przestrzegane będą następujące zasady:

pierwsze dwa tygodnie zajęć powinny odbywać się codziennie, bez utraty;

w przyszłości liczba lekcji w tygodniu jest ustalana indywidualnie przez lekarza prowadzącego, zwykle trwa to do ośmiu razy w miesiącu;

podczas gimnastyki należy stale monitorować postawę;

prowadzić zajęcia przed lustrem, aby kontrolować dokładność ruchów;

czas trwania leczenia za pomocą ćwiczeń gimnastycznych jest ustalany indywidualnie przez lekarza terapii ruchowej, ale nie jest on krótszy niż trzy miesiące.

Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu wykonaniu każdego ćwiczenia gimnastyka dr Bubnovsky szybko uwolni cię od problemów w okolicy szyjki macicy i pomoże wyleczyć osteochondrozę bez leków, które często mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Ćwiczenia Sergei Bubnovsky z osteochondrozą

Dr Bubnovsky jest znanym profesorem, który opracował metodę poprawy stanu pacjentów z chorobami stawów. Leczenie osteochondrozy zgodnie z metodą Bubnovsky'ego opiera się na realizacji specjalnych ćwiczeń zarówno w domu, jak iw specjalistycznych salach gimnastycznych. Podstawą kompleksu medycznego są zasady kinezyterapii, czyli leczenie ruchu.

Jaka jest istota techniki?

Głównym celem jest wprawienie ciała w ruch, aby poprawić krążenie krwi, ponieważ w osteochondrozie wszystkie mięśnie pleców są ograniczone. Technika Bubnovsky'ego opiera się na oddychaniu, diecie i procedurach wodnych. Osteochondroza kręgosłupa powoduje silny ból u osoby. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają największe ryzyko rozwoju tej choroby, więc musisz zacząć się ruszać i wykonywać codzienne ćwiczenia. Cechy metody:

  • W zależności od możliwości ludzkiego ciała, wybierany jest indywidualny kompleks.
  • Najbardziej nieruchome mięśnie są aktywowane i wzmacniane.
  • Podczas leczenia stosuje się specjalne ćwiczenia oddechowe, masujące i krioterapię.

Zastosowanie terapii ruchowej dla Bubnovsky'ego z osteochondrozą

Kompleks medyczny Bubnovsky:

  • wspomaga regenerację i wzmocnienie tkanki mięśniowej;
  • pomaga w osteochondrozie lędźwiowej, szyjnej i piersiowej, przydatna na plecy;
  • normalizuje metabolizm i przepływ krwi;
  • usuwa sztywność ruchów;
  • eliminuje ból, napięcie.

Wszystkie ćwiczenia są proste, nie ma ryzyka uszkodzenia mięśni lub obrażeń.

Minusy ładowania

Wady tego kompleksu medycznego to:

  • Aby osiągnąć dobry wynik, musisz skorzystać z usług siłowni, na które nie wszyscy mogą sobie pozwolić.
  • Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie.
  • Powinien ściśle przestrzegać diety i wszystkich instrukcji lekarza.

Główne wskazania

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu osteochondrozy są przepisywane w takich stanach patologicznych:

  • ból szyi, głowy;
  • chrupnięcie podczas obracania głowy;
  • nudności;
  • brak powietrza;
  • spadki ciśnienia;
  • problemy ze wzrokiem;
  • zawroty głowy.
Na tle choroby występują zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa.

Początkowym etapem osteochondrozy jest chondroza, na tym etapie zachodzą niewielkie zmiany w tkankach wokół kręgów, dyski stają się cieńsze, a elementy strukturalne rdzenia kręgowego zostają uszkodzone. Choroba występuje przy niewłaściwej diecie i nadmiernym obciążeniu. W przypadku chondrozy pojawia się lekki ból, z ruchami w niektórych częściach nie ma charakterystycznego chrzęstu. Choroba jest prawie niezauważona, więc ludzie często ją ignorują. Wraz z postępem chondrozy choroba przechodzi w osteochondrozę i wpływa na wszystkie tkanki otaczające kręgi, więc jeśli występują objawy patologiczne, powinieneś zacząć ćwiczyć w domu, aby zapobiec rozwojowi choroby.

Podstawowe ćwiczenia

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego obejmuje cały kompleks, przed którym konieczne jest rozgrzanie, aby uzyskać maksymalne korzyści ze szkolenia i rozciągania. Zgodnie z tą techniką mięśnie są podgrzewane przez pompki z podłogi, kobiety wykonują lżejszą wersję - z kolan. Ciało jest utrzymywane równomiernie, a ramiona są zgięte w łokciach, opadając i wdychając i unosząc się podczas wydechu. Postępuj zgodnie z poniższymi zasadami, aby wykonywać ćwiczenia na szyję i plecy:

  • Gimnastyka Bubnovsky'ego odbywała się na czczo, ale trzeba pić dużo płynów.
  • Wszystkie ćwiczenia szyi wykonuje się siedząc na krześle z płaskim grzbietem.
  • Każde ćwiczenie powinno pozostać na 15 sekund.
  • Ostre i szybkie ruchy są wykluczone, tylko płynne i wolne.
  • Podczas wykonywania po jednej stronie, zanim drugi powróci do pierwotnej pozycji.
  • Po treningu musisz wziąć zimny prysznic i odpocząć przez co najmniej godzinę.

Kompleks wellness

Ćwiczenia na szyję

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego ma na celu przede wszystkim powrót ruchomości stawów. Osteochondroza szyjki macicy występuje z powodu deformacji i zniszczenia kręgów. Najważniejszą rzeczą w leczeniu chorób tego oddziału jest fizjoterapia. Konieczne jest przywrócenie ruchu stawów, przy długotrwałym korzystaniu z technologii będzie zauważalny wynik. W leczeniu kręgosłupa szyjnego opracowano specjalne ćwiczenia terapeutyczne:

  • Sięgnij po podbródek pod pachą.
  • Odwróć głowę w lewo i prawo.
  • Próbując dotknąć ramienia za pomocą ucha.
  • Dłonie są połączone i uniesione ponad głową, wykonując obroty głowy.
  • Podciągnij głowę do góry, podczas gdy podbródek jest skierowany na szyję, a następnie podbródek podciągnij się, nie odrzucając głowy.

Ćwiczenia dla regionu piersiowego

Gimnastyka z osteochondrozą szyjno-piersiową według Bubnovsky'ego przeprowadzana jest na specjalnych symulatorach opracowanych przez samego profesora. Do ćwiczeń w domu można zakupić specjalne urządzenie - ekspander, pomaga w najbardziej efektywnej fizykoterapii kręgosłupa piersiowego w domu. Ćwiczenia z osteochondrozy piersi obejmują:

  • Złóż łopatki i zwisaj, a następnie rozłóż ramiona na boki i po przekątnej (lewa - góra, prawo - dół), naprzemiennie wykonuj po lewej i prawej stronie.
  • Podnieś ręce do góry i do tyłu. Podbródek rozciąga się do przodu, czując, jak obszar szyjno-piersiowy sztywnieje.
  • Oprzyj lewą dłoń na prawym ramieniu i podnieś lewe ramię, naciskając jednocześnie podbródek.
  • Na przemian podnoś i obniż ramiona.

Zabieg lędźwiowy

W osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego najskuteczniejsza jest technika Bubnovsky'ego, mająca na celu wzmocnienie mięśni i przywrócenie ruchomości w dolnej części pleców, pozbycie się nieprzyjemnych doznań i sztywności. Ćwiczenia są proste i bezbolesne, więc nie należy czekać na szybki wynik, efekt pojawia się stopniowo. Gimnastyka odbywa się w następujący sposób:

  • Musisz podciągnąć ręce do góry, podbródek do przodu.
  • Stojąc na czworakach, dobrze jest zgiąć plecy, a następnie je okrążyć.
  • Wykonuj koliste ruchy ciała, trzymając ręce w talii.
  • Połóż się na podłodze, ręce za głową. Zegnij kolana do klatki piersiowej i niżej.

Ćwiczenia siłowe

Wykonywane są na specjalnym symulatorze opracowanym przez Sergeya Bubnovsky'ego dla pacjentów z osteochondrozą, pod kierunkiem trenera. Lekarz indywidualnie wybiera zestaw ćwiczeń dla osoby i monitoruje stan pacjenta. Ćwiczenia są stopniowo dostosowywane i ćwiczenia się zmieniają. Fizykoterapię można przeprowadzić w domu. Domy mogą robić:

  • pompki;
  • obrót dłoni;
  • ćwiczenia z piłką i gumkami.

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą szyjki macicy jest oficjalnie uznawana za integralną część leczenia choroby. Jeśli połączysz ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem i masażem terapeutycznym, możesz osiągnąć doskonały efekt i uniknąć operacji.

Ćwiczenia na komplikacje

Gdy zaostrzenie osteochondrozy pojawia się wypukłość. Jest to powikłanie, w którym dysk międzykręgowy rozciąga się poza kręg. Podczas występów nerw ulega uszkodzeniu, co powoduje silny ból strzelania i podrażnienie w pewnych pozycjach ludzkiego ciała. Choroba jest uważana za pośrednią między przepukliną międzykręgową a osteochondrozą. Opracowano specjalną złożoną terapię wysiłkową podczas wypukłości:

  • Połóż się na brzuchu. Jednocześnie podnieś nogi i ramiona głową, pozostając w tej pozycji.
  • Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi. Prawą rękę należy położyć na lewym kolanie i spróbować podnieść kończynę dolną, jednocześnie opierając rękę.
  • Stojąc na czworakach, aby podnieść lewą rękę i prawą nogę jednocześnie i odwrotnie.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia terapeutyczne Siergieja Bubnowskiego nie są stosowane w procesach stawowych, ciężkich zawrotach głowy, onkologii, urazach (złamaniach, pęknięciach więzadeł), jak również bezpośrednio po zabiegu. Po pierwsze, potrzebujesz czasu na regenerację, ponieważ gimnastyka zawiera wiele różnych ćwiczeń, w tym ćwiczenia siłowe, które mogą spowodować uszkodzenie osłabionego ciała. Przed zastosowaniem techniki Bubnovsky'ego należy zbadać wszystkie wskazania i przeciwwskazania, aby nie pogorszyć osteochondrozy.